Mayankho a Mafunso Oyamba Othamanga
Mwinamwake mwakhala mukufuna kuti muyambe kuyendetsa kwa kanthawi tsopano, koma munali ndi mantha ambiri kapena nkhawa zimene zikukugwirirani. Ndiyenera kuvala chiyani? Kodi ndimapuma bwanji? Bwanji ngati ndiyenera kupita ku bafa?
Mndandanda wa mafunso 17 omwe kawirikawiri -funsidwa adzakwaniritsa zodandaula zanu ndikukuthandizani kuti mukhale otsimikiza komanso okonzeka kuyamba.
1 - Kodi Ndiyenera Chiyani Kuvala Pamene Ndikuthamanga?
Zonse zomwe mukufunikira kuti muyambe kuyendetsa ndi nsapato zabwino. Sizothandiza kukumba nsapato zakale za tennis kumbuyo kwa chipinda chanu ndikuganiza kuti mungathe kuthamanga. Mukufuna nsapato zomwe zakonzedwa kuti ziziyenda bwino, zikugwirizana bwino ndipo zimagwirizanitsa mtundu wa phazi lanu ndi kayendedwe kake .
Akazi amafunikanso kuonetsetsa kuti amavala masewera olimbitsa thupi othandiza . Masewera a masewera ayenera kukukwanira bwino osati otambasula.
Kaya mukuyenda nyengo yozizira kapena yotentha, muyenera kuonetsetsa kuti mukuvala zovala zoyenera kuti mutonthoze ndi chitetezo. Pezani malangizo kuti muzivala bwanji nyengo iliyonse:
Onaninso:
7 Zofunikira zofunika kwa othamanga
2 - Kodi Ndingayende Pa Nthawi Yanga?
Inde, mukhoza kuyenda pamene mukuyenda! Anthu ena omwe akungoyamba kumene kuganiza kuti kuyenda ndi "kusiya" kapena kunama. Koma kuyenda mofulumira ndi njira yabwino yopanga chipiriro ndikukula bwino. Ngakhale atatha kuthamanga kwa kanthawi, othamanga ena amagwiritsabe ntchito njira / kuyenda , makamaka kwa nthawi yaitali kapena mafuko. Palibe manyazi pakuyenda!
Onaninso:
- Malangizo a Kuyenda Kwako Kuyenda
- Mmene Mungayese Mapazi Anu Oyendayenda
- Kodi Ndiziyenda Pakati pa Mpikisano?
3 - Ndiyenera Kupuma Bwanji Pamene Ndikuthamanga?
Funso lofunika kwambiri, monga anthu ambiri ali ndi malingaliro olakwika onena za kupuma pamene akuthamanga. Muyenera kupuma kudzera m'kamwa mwako ndi mphuno pamene muthamanga. Minofu yanu imasowa oksijeni kuti ikhale yosuntha ndipo mphuno yanu imangokhala yosakwanira.
Onetsetsani kuti mukupuma kwambiri kuchokera ku diaphragm yanu, kapena mimba, osati kuchokera pachifuwa chanu - ndizosazama. Kuchepa kwa mimba kumakupatsani inu mpweya wambiri, womwe ungathandizenso kuteteza kumbali .
Muyenera kutulutsa pakamwa panu ndikuyesera kuganizira mozama, zomwe zimachotsa carbon dioxide komanso kukuthandizani kuti mumvetse bwino.
Onaninso:
N'chifukwa Chiyani Ndimamva Kuti Ndimatha Kupuma Mukamathawa?
4 - Kodi Ndingatani Kuti Ndisamadziderere Pamene Ndikuthamanga?
Zimakonda kukhala ndi mantha pa zomwe ena othamanga kapena anthu oyendetsa galimoto akuganiza pamene akudutsani. Koma yesetsani kusamala ndi zomwe ena amaganiza! Monga wothamanga, muyenera kulemekezedwa ndi ena othamanga. Kumbukirani kuti onse othamanga anali atsopano ku masewerawo, kotero iwo onse angagwirizane ndi mavuto omwe oyambitsayo amakumana nawo.
Ngati mukudandaula za zomwe osakhala othamanga akuganiza, yesetsani kuti musamangidwe. Ingodzikumbutseni nokha za madalitso onse omwe mukupeza pothamanga ndipo akusowa. Khalani okondwa kuti mukuchita chinthu chabwino kuti mukhale ndi thanzi labwino.
Mwinanso mumadzimvera chisoni kwambiri mukapeza mnzanu kapena wachibale kuti abwere nanu. Bonasi yowonjezera ndi yoti mukhoza kuthandizana kuti muthamange.
Monga chinthu china chilichonse, nthawi yoyamba ndi yovuta kwambiri. Mukangoyenda pagulu nthawi zingapo, mumakhala omasuka komanso osasamala za ena akukuwonani.
Onaninso:
5 - Kodi Ndingatani Kuti Ndisiye Kulimbana?
Kusinthana kumbali, kapena kupweteka kwakukulu pamphepete mwa nthitizi, kungakhale chakukhumudwitsa kwambiri kwa othamanga. Kuti muchotse chimodzi, yesetsani kukakamiza mwapang'ono zala zanu kumalo kumene mukukumana nawo - zomwe ziyenera kuthandizira kuthetsa ululu wina. Kenako, kuti muthe kuchotsa mbali, yesetsani kusintha mpweya wanu. Tengani mpweya wolimba mwamsanga momwe mungathere, kukakamiza chingwe chanu pansi. Gwiritsani mpweya wanu kwa mphindi zingapo ndikukakamiza kuchotsa pamilomo.
Ngati mutapeza chingwe pakatikati, mutha kuyesa kusintha kapweya wanu. Ngati nthawi zonse mumakhala pansi pamene phazi lanu lamanja likugwera pansi, yesetsani kuyendetsa phazi lamanzere.
Ngati zina zonse zikulephera, mungafunikire kuima ndi kuyenda mofulumira kwa masekondi angapo ndikuganizira kupuma kwakukulu. Pitirizani kuthamanga pambuyo pake.
Pezani malangizo momwe mungapewere kutsogolo kumbali yoyamba.
Onaninso:
Kodi Kumwa Madzi Panthawi Yovuta Kumapangidwira?
6 - Kodi Ndiyenera Kuthamanga Mofulumira Motani?
Ambiri othamanga, makamaka oyamba kumene, amafunitsitsa kudziwa momwe amayenera kuthamanga. Maulendo ambiri a tsiku ndi tsiku ayenera kuchitidwa pang'onopang'ono. Koma kodi ndiyeso iti yomwe imayesa kukhala "yophweka"? Inde, msinkhu weniweni ndi wosiyana kwa aliyense. Njira yabwino komanso yophweka yodziwira izi ndikuthamanga mofulumira kuti muthe kukambirana. Ngati mukuyenda ndi munthu wina, zikutanthauza kuti muyenera kulankhula momveka bwino, osati kungopereka yankho la "inde" kapena "ayi". Ngati muthamanga nokha, muyenera kuimba "Tsiku lachimwemwe chokondwerera" popanda kuwombera. Kwa othamanga ena atsopano, kuthamanga kokambirana kungatanthauzenso kusonkhana .
Choncho, usadandaule za mayendedwe anu pa mailo - ngati mutha kupitiliza "kuyesayankhulana", muthamanga mofulumira.
Onaninso:
Malangizo Otsogolera Othandizira Oyamba
7 - Kodi Ndiyenera Kudya Musanayambe Kuthamanga?
Si bwino kuthamanga mwamsanga mutatha kudya chifukwa zingayambitse kuponda kapena kumbali . Koma kuthamanga pamimba yopanda kanthu kungayambitse mphamvu. Mtengo wanu wabwino kwambiri ndi kudya chakudya chophwima kapena chakudya chochepa pafupi 1 1/2 mpaka 2 maola musanayambe kuthamanga.
Sankhani chinachake chokwanira muzakudya komanso kuchepetsa mafuta, zitsulo komanso mapuloteni. Zitsanzo zina za mafuta omwe amagwiritsidwa ntchito musanayambe kugwira ntchito ndi awa: bagel ndi mandimu; Turkey ndi tchizi pa mkate wonse wa tirigu; nthochi ndi mphamvu yamagetsi; kapena mbale ya chimfine ndi chikho cha mkaka. Khalani kutali ndi zakudya zamtengo wapatali, zamtengo wapatali, kapena zapamwamba zedi, chifukwa zingayambitse kuchepa kwa m'mimba .
Ngati mwakhala ndi vuto lakumagaya ndikupeza kuti mukuyimira kuti mugwiritse ntchito kusambira mukamayendetsa, apa pali malingaliro a zakudya zabwino zisanayambe kukonzekera komanso malangizo omwe muyenera kupewa.
Onaninso:
- Kodi Ndingatani Ngati Ndilibe Nthawi Yodya Pasanayambe Kuthamanga?
- Kusuta kwabwino kwa othamanga
- 5 Mwamwayi Odya Zakudya Zokwanira
- Zakudya Zabwino Kwambiri Ndiponso Zovuta Kwambiri
8 - Kodi Ndiyenera Kuyesa Kupititsa Patali Pafupi Kapena Kuthamanga Kwanga?
Monga wothamanga watsopano, ndibwino kuti muyambe ndikuyesera kuti muwonjezere mtunda (kapena nthawi, ngati mumakonda kuyeza nthawi) yanu. Mukamapirira kupirira kwanu, liwiro lanu lidzasintha.
Musathamangire ku maphunziro ofulumira, monga nthawi yogwiritsira ntchito, pakali pano. Kuchita mofulumira kwambiri mwamphamvu kwambiri ndi njira yophweka yopweteka. Mukatha kuthamanga kwa miyezi iŵiri ndikukhala ndi maziko abwino, mungayambe kuwonjezera kuwonjezereka mu umodzi wa masabata anu. Mukhozanso kuyesa kuthamanga msinkhu kumapeto kwa limodzi lakuthamanga kwanu. Dikirani mpaka muthamanga kwa miyezi 3-4 musanayambe kuwonjezera nthawi ya tempo , fartlek runs , kapena nthawi yopanga ntchito.
Onaninso:
9 - Kodi Kuthamanga Kumakhala Kovuta Kwambiri?
Ili ndi funso lodziwika bwino pakati pa othamanga atsopano ndipo palibe yankho limodzi lomwe likugwirizana ndi aliyense kuyambira othamanga oyamba nthawi zina amayesetsa pa zifukwa zosiyanasiyana. Othamanga ambiri angapangitse kuti kusintha kumeneku ndi pamene angathe kuthamanga mosalekeza kwa mphindi 30. Panthawi imeneyo, amayamba kukhala omasuka komanso otsimikiza. Choncho, pamafunika chipiriro pang'ono kuti mukhale okhwima komanso kufika pamene kumakhala kosavuta. Pitirizani kugwira ntchito kuti muwonjezere mtunda wanu pang'onopang'ono - zimakhala zosavuta.
Onaninso:
- Malangizo Okhalabe Otanganidwa Kuthamanga
- Mmene Mungapewere Kutentha kuchokera ku Running
- Malangizo Othawa Patali
10 - Kodi Ndiyenera Kuthamanga Tsiku Lililonse?
Ambiri othamanga amafunika limodzi, ngakhale awiri, masiku amodzi pa sabata kuti ayambe kugwira ntchito. Kafukufuku wasonyeza kuti kutenga tsiku limodzi pa sabata kumachepetsa kuwonjezereka kwa kuvulala kwakukulu. Ngati mutatenga tsiku limodzi, thupi lanu lidzakhala ndi mwayi wowonongeka ndikudzikonzekera. Mudzapeza kuti mumakhala bwino pakutha kwanu.
Masiku abwino oti mupumule adzadalira mtundu wothamanga womwe uli ndipo ngati mukuphunzitsira chochitika china. Ngati mumakonda kuthamanga makilomita ambiri pamapeto a sabata, ndiye Lolemba angakhale tsiku lopumula bwino. Ngati mumapanga mpikisano wothamanga ndipo mumakhala nthawi yaitali Loweruka, mungafunike kupumula Lachisanu, kotero muli ndi miyendo yatsopano kwa nthawi yaitali.
Oyendetsa oyamba angayambe kuyendayenda tsiku ndi tsiku, kuti adzipatse nthawi yokwanira yochira pomwe adakali ndi chizoloŵezi.
Onaninso:
11 - Kodi ndingapeze bwanji zotchipa zoyenera kwa ine?
Kusankha nsapato zoyenera ndi chimodzi mwa zosankha zofunika kwambiri zomwe mungapange monga wothamanga. Kuvala nsapato zoyenera zomwe zimapangitsa kuti phazi lanu likhale labwino komanso likuyendetsa bwino ndikuthandizani kukhala omasuka komanso osapweteka. Galimoto yanu yabwino ndi kupeza malo osungirako malonda ndipo mmodzi wa ogulitsawo ayese phazi lanu, ayang'anitseni zomwe mukuchita, ndikupatseni nsapato zoyenera.
Onaninso:
- Mmene Mungapezere Masitolo Otchuka
- Mmene Mungapangire Kuthamanga Kwathu Masekha Otsiriza Kwambiri
- Kodi Ndiyenera Kuvala Zovala Zosiyana Pamene Ndimathamanga pa Mapepala?
12 - Kodi Ndingapeŵe Bwanji Kuleka Kugwiritsa Ntchito Chipinda Chamkati Pamene Ndikuthamanga?
Ngati mukumva kuti mukuyimira kuti muthe kuthamanga, mumakhala mowa kwambiri musanayambe kuthamanga. Muyenera kumwa mowa wokwana 16 mpaka 24oz (osadya caffeinated) maola 1 musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena mtundu. Lekani kumwa pambuyo pake, ndipo pitirizani kutulutsa chikhodzodzo chanu. Imwani pang'ono 4 mpaka 8oz yamadzimadzi pa mphindi 10 musanayambe kuthamanga, kuti mutenge madzi oyamba mukamayamba. Kuti muzisintha madzi mukamathamanga, muyenera kumamwa madzi oposa 6 mpaka 8 pamphindi 20. Ngati muthamanga bwino monga chonchi, simukuyenera kuima kuti muthe.
Ngati mupitiriza kumva kuti mukufuna kukodza kapena kukhala ndi vuto la chikhodzodzo chokoma, lankhulani ndi luso lanu la zaumoyo.
Ngati vuto lanu ndiloti nthawi zina mumatsekula m'mathamanga (otchuka kwambiri, makamaka pakati pa othamanga atsopano), apa pali malangizo ena othawira othamanga othamanga .
Onaninso:
13 - Kodi Ndiyenera Kuthamanga Kuti?
Chimodzi mwa zinthu zazikulu zokhudzana ndi kuthamanga ndikuti ndizovuta - nthawi zambiri, mukhoza kungoyenda pakhomo lakumaso ndikupita kuthamanga.
Ngati mukukonzekera kuyendetsa pamsewu kapena m'misewu yanu, onetsetsani kuti mukuyang'ana misewu yomwe ili ndi zing'onozing'ono zamagalimoto komanso misewu yambiri. Ndipo onetsetsani kuti muteteze chitetezo cha kutuluka panja .
Mukamathamanga pamsewu, mungagwiritse ntchito malo monga MapMyRun.com kuti mukonze njira yanu ndikuyesa. Kapena, nthawi zonse mukhoza kuyendetsa galimoto yanu mumsewu wanu ndikuyesa mileage pogwiritsa ntchito odometer yanu.
Ngati simukufuna kuthamanga pamsewu, mungathe kupita ku paki yapafupi, njira ya njinga, kapena njira. Chinthu chinanso chosavuta ndi njira ya sukulu ya kumudzi kwanu. Maphunziro ambiri a sukulu yapamwamba amatseguka kwa anthu, ndipo amakhalanso ocheperapo, poyerekeza ndi asphalt ndi konkire. Njira zambiri zimakhala mamita 400 (pafupifupi mtunda wa mailosi), kotero ndizosavuta kuti muzitha kuyang'ana mtunda wanu pamene mukuyendetsa.
Onaninso:
- Kodi Kupambana Kwambiri N'kutani?
- Malangizo a Trail Running
- Kodi Ndingatani Ngati Ndikumana Ndi Galu Pakuyenda?
- Malangizo Owonera Kuthamanga
14 - Kodi ndingathamange 5K?
Kuthamanga mpikisano wa 5K ndithudi ndi cholinga chomveka choyamba kwa othamanga ndi maphunziro a mpikisano ndithu adzakuthandizani kukhalabe olimba kuti mupitirize kuthamanga. Ngakhale munthu amene sagwire ntchito (akuganiza kuti wasankhidwa kuti ayambe kuthamanga ) akhoza kukhala wokonzeka kuthamanga kapena kuyendetsa 5K ndi miyezi itatu yophunzitsidwa.
Pambuyo pa pulogalamu ya maphunziro idzakuthandizani kukonzekera mpikisano ndikukupangitsani inu. Pamene mukupitiriza maphunziro anu, kukhala ndi thanzi lanu ndi chidaliro chanu chidzakula ndipo mudzamva kuti ndinu okonzeka kwambiri. Pano pali ndondomeko ya maphunziro 5K kwa othamanga oyambirira:
5K Ndandanda ya Maphunziro kwa Oyamba Ntchito : Mndandanda wa masabata asanu ndi atatuwo wapangidwa kuti apange oyendetsa masewera omwe akufuna kuthamanga mpaka kumapeto kwa mpikisano wa 5K.
Pulogalamu ya 5K Kuthamanga / Kuyenda Maphunziro a masabata asanu ndi atatuwa apangidwa kuti awonetsere omwe angathe kuthamanga kwa mphindi zisanu panthawi ndipo akufuna kumangirira kukwera kwa 5K.
Phunzitsani ma 5K pamwezi : Pulogalamuyi ya ma sabata anayi akukonzekera kuti ayambe kupanga 5K mwezi umodzi.
- Mmene Mungapezere Mitundu Yanu
- Malangizo a 5K Yanu Yoyamba
- Mafunso Ofunsidwa Kawirikawiri Pa Kupikisana kwa 5K
15 - Kodi ndingamweko khofi musanayambe kuthawa?
Anthu ena amamwa khofi asanathamangire ndipo alibe vuto lililonse, koma ena amakumana ndi vuto la m'mimba . Ngati mungathe kulekerera ndikusowa khofi kuti mupite m'mawa, ndiye kuti muzisangalala musanayambe kuthamanga. Mwinanso mungapezeko kachidutswa kakang'ono kamene mukuyendetsa kaye chifukwa cha khofiyine yoyamba isanawonetsedwe kuti ikule bwino ntchito ndi kupirira. Komabe, ngati mukuchita masewera 10K a zochitika za mtima pamene mukuthawa.
Kumbukiraninso kuti khofi ndi yofatsa (imakuchititsani kukodza), kotero siyikufanana ndi madzi ozizira. Ngati mukufuna kapu ya khofi, imwani mofulumira kuti mukhale ndi nthawi yogwiritsa ntchito bafa, kotero mutha kupewa kuimitsa nthawi yanu.
Onaninso:
16 - Kodi Ndikhoza Kuthamanga Ndi Fungo?
Mukasankha ngati mukuyenera kuthamanga ndi chimfine, gwiritsani ntchito pamwambapa / pansi pa lamulo la khosi. Ngati zizindikiro zanu zili pamwamba pa khosi (mphuno, kupopera, pakhosi) ndiye, inde, mutha kuthamanga. Ingotengani mophweka ndipo musachite kalikonse kugwira ntchito. Ngati zizindikiro monga chizungulire, nseru kapena kutuluka thukuta zimachitika, muyenera kusiya.
Ngati zizindikiro zanu zili pansi pa khosi (chifuwa chodyera, chifuwa chachikulu, kusanza, kutsekula m'mimba), lolani kuti matenda anu ayambe kuyenda musanakambirane. Kuthamanga pansi pazimenezi kumapangitsa kuti madzi asapitirire kuchepa kwa madzi ndipo zingayambitse vuto lalikulu. Muyeneranso kupewa kuthamanga ngati muli ndi malungo ambiri. Ndipo ngati dokotala wanu akukulangizani kuti musathamange, ndithudi mutenge malangizo ake.
Chotsani masiku angapo otsatira mpaka mutakhala bwino. Ndipo, musadandaule, simudzataya thupi. Mudzabwereranso kumene munasiya pambuyo pa nthawi zingapo.
Ngati mukulimbana ndi matenda omwe amakulepheretsani kuthamanga kwa milungu iwiri kapena kuposerapo, funsani choti muchite pamene mutapuma .
Onaninso:
- Malangizo Othawa Ndi Zowopsa Zakale
- Nchifukwa chiyani My Nose Ikuthamanga Nthawi Zonse Pa Nthawi Yozizira?
- Mmene Othamanga Angapewere Kudwala
17 - Kodi Ndingadziwe Bwanji Kuthamanga Kwanga?
Mukamathamanga pamsewu, mungagwiritse ntchito mapulogalamu oyendetsera mapulogalamu monga MapMyRun kukonza njira yanu ndikuyesa. Malo a MapMyRun adasungiranso njira zina kuchokera kwa ena othamanga m'dera lanu, kotero mutha kuzifufuza ndi kupeza njira zatsopano. Kapena, nthawi zonse mukhoza kuyendetsa galimoto yanu mumsewu wanu ndi kuyesa mileage pogwiritsa ntchito odometer ya galimoto yanu.
Ngati nthawi zina mumathamanga pa sukulu (kumsukulu wapamwamba wanu, mwachitsanzo), n'zosavuta kuti muyese mtunda wanu. Njira zambiri zimakhala mamita 400 (pafupifupi 1/4 mai), choncho maulendo anayi angakhale pafupifupi mailosi.
Ngati mupitiliza kuthamanga panja, mungasankhe kuti muyikepo muchikwama chachikopa ndi GPS, monga Garmin Forerunner. Mukhozanso kusunga mwatsatanetsatane wa kayendetsedwe kanu, komanso ma data ena othandiza.
Onaninso: