Zonse zokhudza Kuthamanga ndi Madalitso Ake Ambiri
Malingana ndi amene mumamufunsa, tanthauzo la kuyendetsa lingasinthe. Anthu ena amawaona ngati masewera ena pomwe ena amaganiza kuti ndi ulendo wamtundu kapena chinachake chimene angachite ngati akuthamangitsidwa ndi rottweiler.
Mwinamwake mungapeze kusiyana kwakukulu kwambiri pamene mukufunsa funso, "Kodi wothamanga ndi ndani?" Ngakhale kuti anthu ena anganene kuti aliyense akudziwa momwe angathamangire ndipo aliyense angathe kuchita, ena amakhulupirira kuti mawuwa ndi osungirako masewera olimbitsa thupi.
Ngakhale atatha kugula ma kilomita mazana akukonzekera mpikisano wothamanga, ena mwa othamanga oyambitsa mphunzitsi wanga adandiuza ine, "Sindimadziona ngati wothamanga!"
Kodi mumathamanga kapena mumakwera? Kodi kusiyana kwake ndi kotani? Anthu ambiri anganene kuti kukwera ndi njira yochepa yokha. Madzulo a Dr. George Sheehan , wolemba mabuku wotchuka kwambiri kuyambira m'ma 1970 omwe akuthamanga boom, adalemba kuti kusiyana pakati pa wothamanga ndi wothamanga kunali signature pamsinkhu wopikisana. Bukuli ndiloti silinatheke tsopano, chifukwa anthu ambiri amalembetsa mafuko pa intaneti ndipo palibe signature yofunikira, koma tanthauzo lidali loona. Ngati mumalimbikitsidwa komanso mumakhala okonzeka kugwira ntchito yokonzekera mpikisano wokhazikika, ndinu wothamanga - mosasamala kanthu mwamsanga kapena masewera anu pamsewera. Ndikhoza kunena kuti aliyense amene akufuna kuthamanga, kaya athamanga mpikisano kapena ayi, ayenera kudzidalira yekha kuti akuthamanga. Palibe mayendedwe apakati oti apite kapena amafunika kuchuluka kwa mileage kuti afike pamtundu umenewo.
Mitundu ya Kuthamanga
Ambiri othamanga amachita nawo njira imodzi kapena izi:
- Kuthamanga Kwambiri
Ambiri mwa othamanga amachita zosavuta pazinthu zakuthupi, zamaganizo, ndi zamaganizo zogwira ntchito. Anthu othamanga amakonda kukwanitsa kuthamanga - simukusowa zipangizo zamakono, ndi zotsika mtengo , ndipo mukhoza kuchita pafupifupi kulikonse. Ndipo sikuchedwa kwambiri kuti tiyambe kuthamanga, anthu ambiri omwe atenga masewerawa m'ma 50s, 60s, komanso 70s asonyeza.
- Treadmill Running
Njira yabwino yosamalirako panja ngati nyengo ili yoipa, kuyenda pamtunda kumakhala kosavuta kusiyana ndi kutuluka panja ndipo kungakhale kokongola pamalumikiza anu. Makina ambiri opangira mapepala amathandiza othamanga kusintha kayendetsedwe kawo, kutsamira, ndi kukana kotero kuti athe kuyesa kuthamanga kunja ndikusinthasintha ntchito zawo kuti asatope . - Kupikisana
Ena othamanga amakondwera ndi mpikisano wothamanga mumsewu, kuyambira 5Ks mpaka theka ndi ma marathons onse. Ambiri mwa anthu amalowa m'mipikisano kuti asapambane (kapena kuyandikira), koma kukhazikitsa cholinga chawo ndikuchikwaniritsa. Ambiri omwe anali atagona mbatata akhala atasewera pa masewerawa ataphunzitsidwa pa ulendo wawo woyamba . - Kuthamanga kwa Trail
Kwa iwo omwe amakonda kusangalala ndi malo omwe amakhalamo komanso amtendere pamene akuchita masewera olimbitsa thupi, kuyendayenda ndi njira yosangalatsa. Mtsinje umayenda nthawi zambiri popita kumadera osiyanasiyana, kuchokera kumapiri mpaka kumapiri. Oyendetsa masewera amatha kudzipeputsa mizu, kuthamanga miyala, kuthamanga mitsinje, kapena kudutsa m'mapiri. Kwa othamanga omwe amakonda kupikisano, masewera amachitika m'dziko lonselo.
N'chifukwa Chiyani Amathawa?
Funsani othamanga 10 chifukwa chake amathamanga ndipo mumakhala ndi mayankho 10 osiyanasiyana. Zambiri mwazifukwa zomwe anthu amathamangira amagwera m'magulu awa:
Kuthamanga kwa Zaumoyo Zaumoyo
- Kafukufuku wasonyeza ubwino wa thanzi kuti ukhale wochuluka, kuchepetsa mwayi wako uliwonse kuchokera ku chimfine kupita ku khansa. Kuthamanga ndi chimodzi mwa machitidwe abwino aerobic kuti thupi lanu likhale ndi mapapo. Zimathandizira kuti magazi ndi oxygen aziyenda bwinobwino mu thupi lonse, zomwe zatsimikiziridwa kuti zithandize kuchepetsa chiopsezo cha mtima. Maganizo a kuthamanga ndi aakulu. Kuthamanga - monga mitundu ina ya masewera olimbitsa thupi - ndikutsegula mtima kwambiri ndipo kungathetseretu kuvutika maganizo. Ambiri othamanga amakondwera kufika pa " wothamanga kwambiri " - omwe amamveka bwino, omveka bwino, komanso amtendere omwe amamva pambuyo pake.
- Kafukufuku amasonyeza kuti achikulire omwe ali ndi thanzi labwino omwe amasewera nthawi zambiri amakhala osangalala kuposa omwe sali. Monga wothamanga, mwinamwake mukumverera mwamphamvu ndi kulenga.
- Kuthamanga kumakuthandizani kuti mukhale okhwima ndi olimba. Pochita maseĊµera olimbitsa thupi, kuthamanga kumathandizanso kuwonjezera mphamvu ya mafupa, yomwe ingachepetse matenda otupa mafupa.
Ngakhale kuthamanga ndi ntchito yathanzi, muyenera kupeza chithandizo chamankhwala musanayambe pulogalamu yoyenera .
Kuthamanga kwa Kutaya Kwambiri
Kutaya thupi ndi chimodzi mwa zifukwa zazikulu zomwe anthu ayamba kuthamanga. Monga imodzi mwa machitidwe amphamvu kwambiri kunja uko, kuthamanga ndi njira yothandiza kwambiri yotentha makilogalamu ndi kuponya mapaundi. Kuthamanga kumawotcha pafupifupi makilogalamu zana pa mailosi kwa munthu wokwana mapaundi 150. Chifukwa kuthamanga kumamanganso minofu ya minofu, kupuma kwako kwa thupi kukuwonjezeka, kutanthauza kuti iwe udzatentha makilogalamu ochulukirapo. Ngati mutumikizana ndi zakudya zathanzi, mudzawona kusiyana komwe mukuwoneka ndi kumverera.
Zambiri:
Malangizo a othamanga Kuyesa Kutaya Kunenepa
Njira Zowonjezera Matenda Anu
Mmene Mungagwiritsire Ntchito Maula Anu Aakulu
7 Zinsinsi za Othamanga Khungu
Kodi Ndingatani Kuti Ndikhale Wosatha Pogwiritsa Ntchito Plateau Losapatsirana?
Kuthamanga kwa Mapindu a Phindu
Anthu ambiri amathamanga chifukwa amakonda kusonkhana ndi kukhala mbali ya anthu omwe akukhala nawo. Makanema othamanga ndi magulu othandizira opatsa anthu amapatsa anthu mwayi wokomana ndi kuphunzitsa ndi anthu ena.
Ena othamanga amachita nawo zochitika zam'deralo kapena ulendo wopita kudziko lawo limodzi ndi mabwenzi awo.
Zambiri:
Ubwino Wophunzitsa Gulu
Pezani Gulu la Kuthamanga
Mmene Mungapezere Chikondi mwa Kuthamanga
Njira 5 Zomwe Mungakhalire Otetezeka Kwambiri