Momwe Mungaphunzitsire Kuthamanga Yanu Yoyamba 5K

Pulogalamu Yoyambira Oyamba

Kuthamanga 5K ndi cholinga chabwino kwa othamanga atsopano. Mudzakhala ndi zofuna zambiri, komanso zosangalatsa, kuchokera pa mpikisano. Mpikisano wa 5K ndi makilomita asanu kutalika, omwe ndi makilomita 3.1. Ndilo mtunda wokwanira kwa oyambirira-timers. Ngakhale mutakhala mbatata, mukhoza kukhala okonzekera 5K mu miyezi ingapo.

Pansi pali masabata asanu ndi atatu a maphunziro a 5K kuti akuthandizeni kupita kumapeto.

Amaganiza kuti mutha kale kuthamanga mailosi.

Mipingo ina 5K yophunzitsa

Ngati simunayendepo kale, tenga tsatani ndikuyesa pulogalamu ya masabata anayi kuti muphunzire kuyenda mtunda . Ngati mungathe kuthamanga kwa mphindi zisanu pokhapokha, yesetsani kuphunzitsira 5K . Pomalizira, ngati mapulogalamu a 5K sakuwoneka kuti ndi ovuta kuti muthamangire, yesani pulogalamu ya maphunziro a 5K oyambirira .

Mwinanso mungakonde kukumbutsani kukumbukira ndi zolemba zochepa. Chitsogozo cha otsogolera kuyambira chingathandize ndi zithunzithunzi za mpikisano ndi mayankho ku mafunso omwe amafunsidwa kawirikawiri.

Phunzirani Pulogalamuyi mwachidule

Tsiku lirilonse panthawiyi pamafunika chinachake choti muchite, kaya chikugwira ntchito, yophunzitsika, kapena kupumula. Mukhoza kusintha masiku kuti mukhale ndi nthawi yanu, kotero ngati mutatanganidwa tsiku lina ndipo mukufuna kugwira ntchito pa Lolemba kapena Lachisanu, ndi bwino kusinthana tsiku lopuma tsiku.

Mlungu uliwonse, mudzawonjezetsa kuthamanga kwanu kotalika kotalika makilomita imodzi, yomwe ndi chipewa pazitali zambiri.

Ngati nthawi zambiri mumathamanga pamsewu ndipo simudziwa kutalika kwake, mungathe kudziwa ma kilomitawa pogwiritsa ntchito webusaiti kapena pulogalamu monga MapMyRun kapena RunKeeper.

Muyenera kuthamanga msanga bwanji? Palibe chiwongolero chomwe muyenera kugunda. Monga wothamanga wothamanga, muyenera kuganizira za kuyendetsa bwino, kukambirana mofulumira.

Mukhoza kuwonjezera maphunziro othamanga kwa mitundu 5K yotsatira mutapanga thupi lanu. Kulumikizana kumatanthawuza kuti muyenera kulankhula momveka bwino ziganizo pamene mukugwira ntchito. Ngati mukupeza kuti mukupuma, muzengereza kuyenda kwanu kapena kupuma. Ngati muthamanga pamtunda, pitani mawindo a 4.0 mph ndipo pitirizani kuwonjezereka mpaka mutamve ngati mwakhala mukuyenda bwino.

Ntchito Zopanda Ntchito

Pamene pulogalamuyo ikufunikanso ntchito yopanga mtanda (njinga, kusambira, wopanga elliptical, kapena ntchito ina ya cardio), yesetsani kuyesetsa mwakhama kwa mphindi 30 kapena 40. Maphunziro amphamvu ndi othandiza kwambiri kwa othamanga. Ngati mukukumva kuti ndiwopsya kapena opweteka pa CT kapena tsiku lopumula, khalani ndi tsiku lopumula.

Lamlungu ndi masiku opumula. Kuthamanga kwanu kukhale kosavuta, kosavuta. Kapena, mungathe kupanga mgwirizano wothamanga / kuyenda kapena sitima yapamtunda (CT).

Masiku Opumulira ndi Kubwezeretsa

Masiku ena ndi masiku opumula , omwe ndi ofunikira kuti muthe kuyesa ndi kuyesetsa kuvulaza . Musadumphe iwo. Mudzakhalanso ndi maganizo ngati mutathamanga tsiku lililonse popanda zopuma.

Warmup ndi Cooldown

Pamene ndondomeko yanu ikufuna kuthamanga, muyenera kuyamba ndi kuyenda kwa mphindi zisanu mpaka khumi kapena kuyenda kosavuta.

Kuwombera kumathandiza kuti thupi lanu likhale lokonzeka kuthamanga mwa kukulitsa kutentha kwa thupi lanu ndi kuonjezera kuthamanga kwa magazi ku minofu yanu. Zingathandizenso kuchepetsa kupweteka kwa minofu ndi kuchepetsa chiopsezo chanu chovulaza. Mukatha kutenthedwa, muthamangire mofulumira kwa mileage yomwe mwasankha. Onetsetsani kuti mutha kuthamanga ndi kuyenda kwa mphindi zisanu ndikuzizira ndikuyamba kutambasula .

5K Pulogalamu Yophunzitsa Oyamba

Mawu Ochokera

Masabata asanu ndi atatu ndi nthawi yokwanira yoyambira wothamanga kukonzekera masewera a 5K, koma nkofunika kuti mumvere thupi lanu komanso musakhale kapolo wa nthawi. Ngati mumatopa kapena mukumva kupweteka komwe kumatenga nthawi yaitali kuposa tsiku limodzi kapena awiri, ndibwino kuti mupumule tsiku lopumula. Musadandaule ngati mukusowa kuthawa kapena awiri pano kapena apo-inu mukhala okonzekera 5K yanu.

> Chitsime:

> Kuchita masewera olimbitsa thupi: Kutentha ndi kuzizira. Chipatala cha Mayo. Chiwongoladzanja