Ngati mukungoyamba pulogalamu, kapena mumangokonda kuthamanga, mungadabwe ngati kuthamanga tsiku ndi tsiku kuli bwino kapena ayi. Kodi mukusowa masiku kapena masiku otsala omwe mumagwiritsira ntchito zolimbitsa thupi?
Chifukwa Chimene Simukuyenera Kuthamanga Tsiku Lililonse Lamlungu
Ambiri othamanga amafunikira masiku osachepera awiri kapena awiri kuti ayambe kuthamanga sabata. Kafukufuku akusonyeza kuti kutenga tsiku limodzi pa sabata kumachepetsa kuchuluka kwa kuvulala kwapadera.
Kafukufuku wina amasonyeza kuti kuthamanga masiku asanu ndi limodzi kapena asanu ndi awiri pa sabata kumawonjezera zoopsa zanu, koma umboniwo unali wochepa.
Ngati mutatenga tsiku limodzi, thupi lanu lidzakhala ndi mwayi wowonongeka ndikudzikonzekera. Kuvulala kwachinyengo monga kuphulika koopsa, Achilles tendinopathy, matenda amtundu wa sosibial, plantar fasciitis, ndi kupweteka kwachisokonezo kumakhala kofala kwambiri kwa othamanga. Kupereka thupi nthawi yokonzanso kuchokera ku zoopsa za kuthamangitsidwa kumalingalira kuchepetsa kuopsa kwa kuvulala kumene kukutheketsani kwa sabata imodzi kwa mwezi kapena kuposa.
Mudzapeza kuti mukumva bwino komanso mwamphamvu pamene mutatha tsiku lotsatira. Ndibwino kuti mutenge tsiku limodzi pa sabata kuti muthetse maganizo. Mudzachepetsa mwayi wanu wotentha komanso wotopetsa kuti muthamanga.
Masiku Otsala kwa Oyamba
Oyendetsa oyamba angayambe kuthamanga tsiku lililonse. Izi zidzakupatsani nthawi yowonetsera yokwanira pamene mukukumana ndi chizoloŵezi.
Mutha kumaliza tsiku lopuma kapena kuchita masewera olimbitsa thupi pamasiku anu kuti musayambe.
Koma iyenso muyenera kusamala kuti musalole mpumulo kukhala chifukwa cholephera kuthamanga . Muyenera kumamatira nthawi yomwe mukukwanilitsa ngati mukufuna kukwaniritsa zolinga zanu ndikufika pazomwe mukufunira.
Masiku Otsala Othandiza Anthu Odziwa Ntchito
Ngati ndinu wothamanga kwambiri, masiku amodzi kapena awiri apumule ayenera kukhala okwanira kuchiteteza kuvulaza ndi kuchira. Kulepheretsa miyendo yanu yonse kufika pa mailosi makumi asanu pa sabata akuganiza kuti kuchepetsa zoopsa zanu.
Ndikofunika kumvetsera thupi lanu ngati mumamva ngati mukusowa tsiku lopuma, tengani. Musati mukonzedwe pokwaniritsa cholinga cha chiwerengero cha mailosi mu sabata ngati muli otopa kapena opweteka. Samalani kupweteka ndi kupweteka kotero kuti muthe kuchoka pa kuvulaza komweko.
Nthawi Yomwe Mungapezere Mpumulo Wanu
Masiku abwino oti mupumule adzadalira mtundu wothamanga womwe uli ndipo ngati mukuphunzitsira chochitika china. Ngati mumakonda kuthamanga makilomita ambiri pamapeto a sabata, ndiye Lolemba angakhale tsiku lopumula bwino. Ngati mukuphunzitsa ulendo wautali wamtunda monga marathon ndipo mutatha nthawi yaitali Loweruka, mukhoza kuyamba Lachisanu, kotero mutakhala ndi miyendo yatsopano kwa nthawi yaitali.
> Zotsatira:
> Callahan LR. Zowonongeka za Kuthamanga Kwambiri pa Zochepa Kwambiri. Zaposachedwa. June 13, 2017.
> Nkhanza MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Kuvulala kwa Othamanga; Kukonzekera Mwatsatanetsatane za Kusiyana kwa Mavuto ndi Kugonana. Plos One . 2015; 10 (2). lembani: 10.1371 / magazini.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Zothandizira kupeŵa kuvulala kwa miyendo yochepa. Dongosolo la Cochrane la Zosintha Zogwirizana . June 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.