Tsiku limodzi kapena Zambiri za Mpumulo Zingakulimbikitseni Mwamsanga
"Ndamva kuti othamanga ayenera kutenga tsiku limodzi pa sabata. Kodi izi ndi zoona?"
Mmodzi mwa maganizo olakwika kwambiri pakati pa othamanga omwe akufuna kuthamanga ndikuti amayenera kuthamanga tsiku ndi tsiku. Zoonadi, thupi limasowa masiku opumula kuti likhalenso bwino ndikukonzanso minofu kuti ikhale yolimba. Kotero, ngati muthamanga tsiku lililonse popanda kuchotsa masiku, simudzawona kusintha kwakukulu.
Nyuzipepala ya American College for Sports Medicine imalimbikitsa masiku awiri kapena awiri pamlungu kuti musachepetse chiopsezo chanu. Kuthamanga kumayika nkhawa kwambiri pamagulu anu, ndipo kutenga masiku opumulira kumapatsa mayankho anu mwayi wochira ku zonse zomwe zikugwedezeka. Ndibwino kuti muthe kusokonezeka maganizo, musataye zolinga ndikuyenda tsiku ndi tsiku.
Ambiri othamanga amafunika osachepera limodzi, ngakhale awiri, masiku otsiriza ndikuchita zolimbitsa thupi. Kafukufuku wasonyeza kuti kutenga tsiku limodzi pa sabata kumachepetsa kuwonjezereka kwa kuvulala kwapadera , monga kuphulika kwapadera ndi kukhumudwa kwa maganizo .
Ngakhalenso othamanga kwambiri omwe amathamanga amapuma masiku opumula, ngakhale masiku awo opumula amafunika kugwira ntchito yopanga mtanda , monga kusambira. Mitundu ya masiku ophunzitsira mtanda imalingaliridwa ngati masiku opumula chifukwa amapereka ziwalo ndi minofu yomwe mumagwiritsa ntchito panthawi yopuma.
Mfundo Yovuta Yophunzitsa
Mapulogalamu ambiri othandizira amapangidwa ndi masiku olimbikira kugwira ntchito potsatira tsiku lopuma kapena tsiku losavuta kugwira ntchito.
Kugwira ntchito mwakhama kungakhale imodzi pamlingo wothamanga, nthawi yaitali, kapena kuphatikizapo mapiri monga mapiri. Ngati ntchito yanu yonse ikugwira ntchito yovuta, muyenera kupuma tsiku lotsatira. Ntchito zosavuta monga kuyenda zingathandize kuthetsa ululu pang'onopang'ono pamene simungathe kupanikizika kwambiri ndi thupi lanu.
Masiku opumula amapatsa thupi lanu mwayi wopindulitsa pa kuphunzitsidwa kwanu. Pamene mukutsutsa minofu yanu, mukulimbikitsa thupi lanu kukonza ndi kumanga minofu yatsopano ndikupanga magazi ku minofu imeneyi. Matenda anu adzakula mofulumira ngati mutagona mokwanira ndikukonzekera tsiku lopuma atapita masiku ovuta.
Kuchita Zochita Mogwirizana ndi Ndandanda
Muyeneranso kupeĊµa matenda a "sabata la mlungu" komwe mumangopuma mwakhama kwambiri pamapeto a sabata, osakhala ndi pakati. Ngati mukupeza nthawi yomwe mukuyenda tsiku lililonse kapena kuthamanga pamapeto a sabata, mumasowa zambiri. Khalani pansi ndi kalendala yanu ndikukonzekera nthawi ndi madera omwe muthamanga sabata. Sungani masiku otsala kuti inu mukhale gawo la ndondomekoyi. Mwinamwake mukudandaula kuti kudumpha tsiku kumadzetsa kuthetsa kudzipereka kwanu. Ngati mungaganizire ndi ndondomeko yomwe simudzasiya, izi zingakuthandizeni.
Zambiri pa Kuthamanga
- Kodi Ndingatani Ngati Ndikuthamanga kwa Mlungu Kapena Wochuluka?
- Kodi Ndingathamange Ndichilendo?
- Mmene Othamanga Angapewere Kudwala
- Malangizo Othandizira Kuteteza Majeremusi ku Zojambulajambula
Zotsatira:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Mfundo Zowonongeka Zowononga," American College of Sports Medicine, pa January 10, 2012.
Kuvulaza mopitirira muyeso, kuchipatala cha Mayo, pa February 9, 2016.