Kuthamanga Mwachangu Mu Kutentha ndi Madzi
Kuthamanga kutentha ndi chinyezi kungakuike pangozi yowonongeka kwa madzi, kupweteka kwa kutentha ndi matenda ena okhudzana ndi kutentha. Kulingalira ndichinsinsi chopezera mavuto, kotero onetsetsani kuti mukutsatira izi:Khala Wosakanizidwa
Njira yosavuta yopewera matenda a kutentha ndiyo kusunga thupi lanu. Izi zikutanthauza kumamwa madzi osanayambe, nthawi komanso pambuyo. Madzi amthupi amafunikira mosiyana ndi mphamvu, nyengo, chinyezi, malo, ndi zina. Mankhwala atsopano omwe amalimbikitsa othamanga amanena kuti ayenera "kumvera ludzu lanu" ndikumwa pakamwa pawo pakumwa ndipo akusowa kumwa. Mukamaphunzira, imwani musanayambe kugwira ntchito ndipo onetsetsani kuti muli ndi madzi ngati mutakhala nthawi yaitali kuposa mphindi 30. Mukamagwira ntchito nthawi yaitali, kudya kwanu kwa madzi kumaphatikizapo kumwa zakumwa masewera (monga Gatorade ) kuti mutenge mchere wotayika ndi mchere wina (electrolytes).
Zambiri: Kuthamanga ndi Kuthamanga
Sankhani Zovala Mosamala
Zovala zoyera, zovala zosayirira zidzakuthandizani thupi lanu kupuma ndi kudziziritsa okha mwachibadwa. Zovala zolimbitsa thupi zimapangitsa kuti njira ndi mdima zikhale ndi kuwala kwa dzuwa. Valani nsalu zokometsera (osati pulotoni) chifukwa zimadetsa chinyontho kutali ndi khungu lanu kuti madzi ozizira azizizira.
Ngati mukufuna kuvala chinachake pamutu mwanu kuti muteteze dzuŵa, valani mlonda. Chipewa ndi chovuta kwambiri komanso chimatentha kutentha.
Zowonjezerani: Momwe Mungavalidwe Kuti Mwayambe Kutentha Kwambiri
Kuthamanga Kumayambiriro Kapena Kumapeto
Yesetsani kupewa kuthamanga pakati pa 10 am ndi 4 koloko madzulo, pamene mphamvu ya dzuwa ili yaikulu kwambiri. Ngati mukuyenera kuphunzitsa pa nthawiyi, yesetsani kumamatira kumisewu kapena mumsewu wamdima. Mmawa (dzuwa lisanatuluke kapena pambuyo pake) ndi nthawi yozizira kwambiri ya tsiku kuti muthamangire kuyambira misewu isanayambe kutentha masana.
Zambiri: Zopangira Masewera a Morning
Musati Muzisakanize Izo
Patsiku lomaliza (kapena panthawi iliyonse yopanga masewera olimbitsa thupi), ganizirani nyengo. Kutentha kwaukali ndi chinyezi kumatanthauza kuti muyenera kuchepetsa zolinga zanu. Musayese kumenya kutentha. Mafunde otentha ndi amvula si nthawi yoti ayese kukwera msanga ndikuyesa mpikisanowu PR. Pang'onopang'ono, tengani maulendo oyenda, ndikusunga khama lanu kuti nyengo yowonongeka.
Valani Dzuŵa la Dzuwa
Tetezani khungu lanu ndi sunscreen yopanda madzi yomwe ili ndi SPF yokwana 15 ndipo imapereka chitetezo chachikulu, kutanthauza kuti imateteza mazira a UVA ndi UVB. Kuyika maonekedwe ndi abwino kwa nkhope za othamanga chifukwa dzuwa silikuyang'ana m'maso mwanu. Ngati muthamanga kwa nthawi yaitali kuposa maola awiri, mudzafunika kubwezeretsanso.
Zowonjezera: Nsonga za Chitetezo cha Sun
Pangani
Gwiritsani madzi kuti muziziziritsa mukamayendetsa. Ngati mutenthedwa, kuthira madzi pamutu panu ndi thupi lanu lidzakupangitsani msanga msanga ndipo lidzakhala ndi zotsatira zosatha pamene madzi akuphulika pakhungu lanu. Mawanga abwino kumwaza madzi ozizira ndi mutu wanu, kumbuyo kwa khosi lanu, ndi pansi pa manja anu. Khalani osamala kuti musamapondere mapazi anu. Kuthamanga mu nsapato zowonongeka ndi masokosi kungapangitse mitsempha .
Khalani Ophunzitsidwa
Muyenera kudziwa bwino zizindikiro za mavuto a kutentha kuti muwazindikire nokha kapena mnzanuyo. Ngati mumataya mtima, mumadzimadzi, mumasokonezeka, mwasiya thukuta, kapena khungu lanu ndi lozizira komanso lopweteketsa, pang'onopang'ono kapena kuleka kuthamanga, ndi kupeza madzi ena. Ngati zizindikiro zikupitirira, khalani kapena kugona mumthunzi ndikufunseni thandizo.