Malangizo 8 Opeŵa Kutentha Kwambiri Pamene Mukutha Kutuluka

1 - Kuthamanga Kumayambiriro Kapena Kumapeto

Yesetsani kupewa kuthamanga pakati pa 10 am ndi 4 koloko madzulo, pamene mphamvu ya dzuwa ili yaikulu kwambiri. Ngati mukuyenera kuphunzitsa pa nthawiyi, yesetsani kumamatira kumisewu kapena mumsewu wamdima.

2 - Sankhani Chotsegula Chowala Cholondola

Gwiritsani ntchito kuwala kwa dzuwa kosasungira madzi komwe kuli ndi SPF yokwana 15 ndipo imapereka chitetezo chokwanira, chomwe chimatetezera mazira a UVA ndi UVB. Kuyika maonekedwe ndi abwino kwa nkhope za othamanga chifukwa dzuwa silikuyang'ana pamene mukuyamba kutukuta.

3 - Valani Visor kapena Hat ndi Brim

Chotupa kapena chipewa chimapangitsa nkhope yanu kutetezedwa kwambiri. (Ngakhale kuti mukufunikirabe kuwala kwa dzuwa pa nkhope yanu.) Idzakuthandizanso kutenga thukuta, kotero kuti dzuwa silikuthamangira. Zojambula, makamaka, ndi zabwino kwa nyengo yotentha chifukwa zimateteza nkhope yanu popanda kuyika kutentha pamutu mwanu.

4 - Valani Pulogalamu Yanu Yakumaso Patapita Nthawi

Slathani pawindo lanu la dzuwa mphindi 20 musanayambe kuthamanga kwanu. Khungu lanu limasowa nthawi kuti mutenge lotion.

5 - Musatseke Khungu la Suns for Short Runs

Mukhoza kutentha kwa dzuwa kwa mphindi khumi ndi zisanu, kotero musaganize kuti mukuchita mwachidule kuti simukusowa kofiira. Ndipo musaganize kuti simusowa dzuwa ngati mitambo. Monga othamanga amadziwa, nyengo imatha kusintha mwamsanga ndipo dzuwa likhoza kutuluka pakati pa kuthamanga kwanu.

6 - Pemphani Pakapita Maola Awiri

Gulu lawotchi likuyamba kutaya mphamvu pafupifupi maola awiri, kapena mwamsanga ngati mutuluka thukuta kwambiri, kotero mudzafunanso ngati mutakhala nthawi yaitali kapena mtundu. Tengani kapu kakang'ono ka sunscreen kapena ntchito imodzi, sunscreen misozi mu thumba lanu kapena mu lamba wothamanga , kuti muthe kuzigwiritsanso nkhope yanu, khosi, ndi manja pamene muthamanga.

7 - Valani Sunscreen Musanayambe Kuvala

Mawuni a magetsi opinduka a UV omwe amachititsa kuti nkhope yanu ikhale yotetezeka komanso kuteteza maso anu ku dzuwa lotayirira.

8 - Valani Zithunzi

Onetsetsani kuti mukuphimba mbali za thupi lanu zomwe mukuganiza kuti zingatetezedwe. Nthawi zina chilimwe chovala chimapangidwa ndi matope kapena nsalu yopyapyala kwambiri, kotero kuti sangateteze ku dzuwa. Ndiponso, zovala zanu zimasunthira pamene muthamanga (kapena, ngati mutentha, mungasankhe kuchotsa zovala, monga malaya anu). Choncho ndibwino kuti mutsimikizidwe kuti muli ndi chophimba cha dzuwa.

_Chitsime:

_{"Kuthamanga M'dzuwa" Gawo la Khansa ya Khungu}