Chiwombankhanga Chakumana - Garudasana

Mtundu wa posankha : Kuima, kusinthanitsa

Ubwino : Kumalimbitsa miyendo, kukweza, ndi adductors, kumapangitsa ndalama ndi mphamvu zakuya, kumathamangira mapewa.

Chiwombankhanga chikuwoneka ngati lingaliro lanu lopanda pake, lopotoka-ngati-a-pretzel yoga limakhalapo, koma silovuta kwambiri ngati mukuliphwanya. Ndizovuta zedi, koma popeza miyendo ikulowetsa mu thupi ndi mawondo akugwa amatanthawuza kuti pakati pa mphamvu yokoka ndi yochepa, ndizochepa kwambiri zomwe zimawonekera kwambiri pamene iwe umayima pamlendo umodzi.

Zimagwiranso ntchito zovuta kupeza mawonekedwe ndi ntchafu zamkati.

Ndipo sindinayambe kuyimba nyimbo zotamanda za paphewa. Ndizomwe zimakhala zovuta kuti muzimva ngati ntchito yanu mwakhala pa kompyuta kwa maola ambiri. Ndikulangiza kuchita mphungu nthawi zingapo patsiku ngati gawo la kachitidwe ka yoga kuti mutsegule mapewa anu. Mungathe kuchita zimenezi pagalimoto yanu pang'onopang'ono. Inu mukhoza kuchita izo pa ndege. Ndimakonda kuigona kumbuyo kwanga pomwe ndikafika pamatumbo anga ngati gawo lakutentha kwanga. Zimathandiza kwenikweni.

Malangizo

1. Yambani mu utkatasana ndi miyendo yonse ikulumikizika ndi manja anu pambali panu. Tumizani kulemera kwanu mu phazi lanu lakumanzere.
2. Kwezani phazi lanu lamanja mmwamba pansi.
3. Lembera dzanja lako lamanja pamtambo wako wamanzere pokwera pamwamba pa ntchafu ngati n'kotheka.
4. Gwiritsani phazi lanu lamanja pambali ya mwana wanu wamanzere.
5. Bweretsani zida zonse patsogolo panu ndi kufanana ndi pansi.
6. Loloka mkono wakumanzere kumanja. Lembani zitsulo zanu ndi kukulunga kanjedza lanu lakumanja kuzungulira kotero kuti zikutanthauza dzanja lanu lamanzere. (Mliri uliwonse uli pamwamba, mkono wotsutsana uyenera kukhala pamwamba.)

1. Kwezani ming'alu kumapiri a mapewa anu pamene mukusunga mapewa akutsika pansi kutali ndi makutu anu.
2. Sungani msana wanu perpendicular pansi ndipo korona wa mutu ukukwera.
3. Gwiritsani mpweya wa 5-10.
4. Bwerezani kumbali inayo.

Malangizo a Oyamba

• Ngati muli ndi vuto loyendetsa pa mwendo umodzi, pumirani kumbuyo kwanu pamtambo.

• Ngati simungathe kupirira phazi loyendetsa, yikani pansi pa phazi m'malo mwake. Mukhozanso kugwiritsira ntchito phazi ngati chokhachokha mwa kupumula zala zanu pansi. Izi zingakuthandizeninso kuti mukhale otsika.
• Chophimba ichi chikhoza kuchitika pa mpando .

Nsonga Zapamwamba

• Bwerani patsogolo pang'onopang'ono, mubweretse mitu yanu patsogolo pa mawondo anu. Bweretsani chala chanu chachitatu .
• Bwerani patsogolo ndi kubwereranso mwakachetechete kangapo kuti mupange ziphuphu za mphungu.