Chitani izi patangoyamba kalasi yanu yoga
Ngati mwakhala mukufika koyambirira kwa kalasi ya yoga, mwinamwake mwawona ophunzira anu akuyenda mophweka pamakina awo. Ngakhale kuti magulu ambiri amayamba ndi ndondomeko yotentha, ndibwino kuti muthe kudutsa muzochitika zochepa zomwe zingakuthandizeni kukonzekera gawoli. Kuphatikizapo kukonzekera thupi lanu, kuchita zochepa pamene mukufika pamatenda anu kumakulowetsani ku yoga mindset, ndikupatseni kulekana kwakukulu tsiku lonse.
Kumbukirani kuti simusowa kuti muwonetsetse kuti zonsezi zikuchitika. Mukuyamba kusuntha thupi lanu ndikuchotsamo makutu. Mukhozanso kugwiritsa ntchito njirazi kuti muyambe ntchito yanu, musanayambe kujambula zojambula za yoga , kapena kuthetsa mavuto pamapeto a tsiku.
1 - Nsalu zapelvic
Yambani ndi kugona kumbuyo kwanu ndi mawondo owongolera zingwe zochepa za pelvic .
Kuti muchite izi, mumayimitsa pansi mofatsa pansi, ndikuyang'ana pakhosi lanu kumaso, ndikumasula. Sizimveka ngati zambiri, koma kayendetsedwe kabwino kameneka kamakhala ndi zotsatira zabwino kwambiri pa msana, kutenthetsera ndi kuyisuntha momasuka. Ngati muli ndi zovuta, kuchita pafupifupi 20 mwa izi nthawi zambiri kumasula zinthu.
2 - Kutambasula mwendo
Yambani kugwira ntchito miyendo yanu kulowera pansi, mwina panthawi imodzi kapena palimodzi.
Kuchokera kumalo otsetsereka, kweza phazi limodzi pansi ndikuyang'ana phazi lanu padenga. Sungani phazi lina pansi kapena mubweretse mmwamba kuti mulowe loyamba.
Ngati kuwongolera miyendo ndizovuta, ndi bwino kuwasunga. Iwo safunikanso kuti abwere kwathunthu. Dambo lozungulira phazi lanu lingapangitse malowa kukhala omasuka.
Mukangomaliza, yambani kusinthasintha mwatsatanetsatane ndikukweza phazi lanu. Tawonani momwe maudindo osiyanawa akumverera mosiyana mpaka mwendo wanu. Mukuyamba kutambasula zinyundo, mapazi, mabotolo, ana a ng'ombe, ndi mazenera.
3 - Diso la Pulogalamu ya singano
Khalani kumbuyo kwanu, tambani dzanja lanu lamanja kumbuyo kwa bondo losiyana ndi diso la singano (sucirandhrasana). Popeza mutangoyamba kumene, mukhoza kusunga phazi lanu lamanzere pansi, makamaka ngati muli ndi mchiuno.
Ngati mukufuna kutambasula, tambani bondo lanu lakumanzere kumbali yanu. Pitani mosavuta kuchokera m'chiuno mwanu kuti mukhale ouma poyamba ndipo onetsetsani kuti muzichita mbali zonse.
4 - Kuphika mosavuta
Kwapafupi pose (sukhasana) amadza kudzakhala pamalo abwino, osapindika . Ikani mabulangete amodzi kapena awiri opukutira pansi pa mpando wanu kuti maondo anu akhale otsika kusiyana ndi m'chiuno mwanu. Chitani mapepala angapo apa.
Choyamba, lolani chigamba chanu chigwere pachifuwa chanu. Kenaka tambani chitsulo chanu kumbali ya kumanzere, tambani mutu kumbuyo, kenako mubweretse chingwe kumanzere kumanzere. Pitirizani kuyendayenda pang'onopang'ono, kudutsa kudera lililonse la zolimba, pafupifupi maulendo asanu. Kenaka chitani nambala yofanana yosiyana.
Ngati muli ndi vuto ndi khosi lanu, tulukani mbali yomwe mumalola kuti mutu ugwe. Ingoyendetseni chinsalu kuchokera kumutu mpaka kumutu mmalo mwake.
5 - zida za mphungu
Pamene mukukhala pansi mosavuta , tengani malo apamwamba a mphungu . Izi zimakupangitsani kutambasula bwino pamapagwa a m'mapewa ndi kumbuyo, malo omwe ndi ovuta kutambasula.
Ngati mutapanga udindo ndi dzanja lamanja pamwamba poyamba, onetsetsani kuti mutenge nthawi yofanana ndi mkono wakumanzere pamwamba.
6 - Easy Twist
Sungani miyendo yanu mosavuta ndikupotoza kumanja, mubweretse dzanja lanu lamanzere ku bondo lanu lakumanja ndi dzanja lamanja kumbuyo kwanu. Yang'anani mwakachetechete pa phewa lanu lakumanzere, kenako potozani kumanzere, kubweretsa dzanja lamanja kumanzere lanu lakumanzere ndi dzanja lamanzere kumbuyo kwanu. Kumbukirani kuti iyi ndi warmup, choncho izi siziyenera kukhala zakuya kwanu.
Iyi ndi malo abwino oti mutenge mchitidwe wanu wosavuta. Popeza mwakhala mukukhala ndi matupi aang'ono kwa kanthawi, sankhani maimidwe anu kuti mwendo wotsogolo uli patsogolo. Mukhoza kupitiriza kukhala pano mpaka kalasi ikuyamba kapena kupitilira ndi zochepa pang'ono ngati muli ndi chilakolako.
7 - Kutsegula Mphaka
Ngati mutakhala ndi nthawi yambiri, yanizani ng'ombe zamphongo zingapo. Izi zimasula msana.
Popeza mukuchita nokha, samalani kuti mufanane thupi lanu ndi mpweya wanu, kulola kuti mpweya uyambe kuyenda. Yambani kayendetsedwe kalikonse kamene mumatchire anu, kuwalola kuti imve msana mpaka mutu wanu usasunthe.
8 - Kutsika Kumayang'anizana ndi Galu
Mungafunike kugwera galu (adho mukha svanasana), makamaka kutambasula miyendo imodzi yomaliza. Gwedeza zidendene mmwamba ndi pansi pano kuti muzitalizitsa ana a ng'ombe ndi zinyama.
9 - Kutaya kwa Ana
Pulogalamu ya ana (balasana) nthawi zonse imakhala yowonjezera ku chizolowezi chofunda. Ngakhale kuti nthawi zambiri amaganiziridwa ngati kupumula, pakhomo la mwana limaperekanso chingwe chabwino kwambiri m'chuuno ndi ntchafu ndipo zimakupatsani mpata woti muyang'ane mkati mwako pokonzekera gulu lanu.
10 - Pulezidenti Pose
Anthu ambiri amakonda kuyembekezera chiyambi cha kalasi mu mulungu wamkazi (supta baddha konasana) kuti apitirize kutsegula m'chiuno. Inde, anthu ambiri amatha kudumpha masewera asanu ndi atatu apitayi kuti adziwe kuti mulungu wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamkazi wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamkazi wamwamuna wamwamuna wamkazi wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamkazi wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamkazi wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamkazi wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna wamwamuna, amadabwa kwambiri. Ngati izi ndizo zomwe mumakonda, ndizomwe mungachite.
Mukhozanso kubwera kumalo okhala pansi ( phokoso la cobbler ) kapena kubwereranso ku zovuta kwa mphindi zingapo mpaka kalasi yanu isayambe.