Kutambasula kwa ng ombe ndi yoga yofunikira komanso chifukwa chabwino. Zimaphatikizapo kusunthira msana kuchokera kumalo ozungulira (kuvina) mpaka kumtunda. Ndiko kayendetsedwe kake, koma kamene kamapindulitsa kwakukulu popewera ululu wammbuyo ndikukhala ndi msana wathanzi, makamaka ngati mumakhala nthawi yambiri mutakhala.
Kusuntha kulikonse kumachitidwa mogwirizana ndi kupuma kapena kupuma kwa mpweya, kupanga izi kukhala vinyasa yosavuta. Ngati muli ndi ululu wammbuyo, funsani dokotala musanayambe kuonetsetsa kuti kayendetsedwe kabwino kamene kali koyenera.
Yambani pa Zonse Zinayi Zosalowerera Ndale
Mtundu wa Kutsegula: Kutsika
Ubwino : Zimathandiza kuti msinkhu ukhale wofewa komanso mphamvu ya m'mimba.
Komanso Dziwani Monga : Chakravakasana
Malangizo kwa Katsetsere wa Cat-Cow
1. Yambani m'manja mwanu ndi mawondo anu, mukugwirana manja anu pansi pa mapewa anu ndi mawondo anu pansi pa mchiuno mwanu.
2. Ganizirani za msana ngati mzere wowongoka wokhudzana ndi mapewa mpaka m'chiuno. Yesani kuyang'ana mzere womwe ukupitirira patsogolo kupyolera mu korona wa mutu ndi kumbuyo kupyolera mu tailbone. Uwu ndi malo a msana wosalowerera nawo mbali.
3. Sungani khosi lalitali, monga kukula kwa msana.
Inhale
1. Tsambani zala zanu pansi.
2. Sungani kumutu kwanu kuti mchira wanu usunge.
3. Mulole kusunthikaku kukugwedezeke kuchokera ku msana wanu kumtunda wanu kuti khosi lanu ndilokutsiriza.
4. Mimba yanu imagwa pansi, koma chitani minofu yanu ikukupiza msana wanu pojambula nsalu yanu.
5. Yang'anani mokweza mmwamba ndikudutsa khosi lanu.
Exhale ndi Kubwereza
1. Tulutsani nsonga za mapazi anu pansi.
2. Gwiritsani ntchito mapepala anu kutsogolo, mutenge mkodzo wanu. Kachiwiri, lolani izi zikusuntha msana wanu.
2. Msana wanu umakhala wozungulira.
3. Jambulani nthano yanu kumtunda wanu.
4. Taya mutu wako.
5. Yang'anirani maso anu.
Bweretsani katambasula ka ng'ombe pamatenda omwe mumakhala nawo ndi kutulutsa, kuyendetsa kayendetsedwe kanu kupuma kwanu.
Pitirizani kupuma kwa 5-10, kusuntha msana wonse. Pambuyo pomaliza kwanu, tibwereranso ku msana.
Ng'ombe-Ng'ombe pa Mpando
Ngati muli ndi vuto lobwera mmanja mwanu ndi mawondo kapena ngati mukufuna kugwilitsila ntchito pang'ono , mungathe kusintha kayendetsedwe ka ng'ombe kukhala mpando wa yoga pose. Zosunthazo ndizofanana ndi zomwe zili pansi.
Yambani pokhala pa mpando ndi mapazi anu atagona pansi ndi manja anu pa mawondo anu. Tengani mpweya pang'ono kuti mukhazikitse malo ndi mapewa anu m'chiuno mwako ndi zabwino kwa msana
Inhale
1. Pendekera kumutu kwanu, kutsindika mchira wanu. Mimba yanu idzazungulira.
2. Sungani mapewa anu mmbuyo ndi mmbuyo.
3. Yang'anani mmwamba padenga.
Exhale
1. Pendekera kumbuyo kwanu, mutenge mchira wanu pansi. Msana wanu udzazungulira.
2. Yambani phokoso lanu.
3. Lembani mapewa anu patsogolo ndikuyang'anitsitsa mimba yanu.
Bweretsani kayendetsedwe kameneka pamtundu uliwonse kuti mukhale ndi mpweya wa 5-10.