Zojambula Zotchuka za Yoga Links Movement and Breath
Vinyasa, yomwe imatchedwanso kuthamanga chifukwa cha njira yosavuta imene mavuto akuthamangira pamodzi, ndi imodzi mwa zojambula zogawidwa kwambiri za yoga. Ndilo gulu lalikulu lomwe limaphatikizapo mitundu yosiyanasiyana ya yoga, kuphatikizapo shtanga ndi yoga ya mphamvu .
M'nthawi ya yoga parlance, vinyasa imatsutsana ndi hatha . Maphunziro a Hatha amaganizira kwambiri nthawi imodzi ndi mpumulo. Mosiyana, ndondomeko yazitsulo zimayenda pamodzi kuti zikhale zofanana. Zotsatirazo zikhoza kukhazikitsidwa, monga ku Ashtanga momwe zifukwazo zimagwirira ntchito mofanana, koma nthawi zambiri aphunzitsi a vinyasa ali ndi luntha lokonzekera kupititsa patsogolo kwa njira zawo.
Mu vinyasa yoga, kayendetsedwe kalikonse kamagwirizana ndi mpweya. Mpweya umapatsidwa udindo, ngati nangula pamene mukuchoka kuchoka pamodzi kupita kumtsinje. Kutambasula kwa mbuzi ndi chitsanzo cha vinyasa yosavuta. Mphepeteyi imagwedezeka pazomwe zimapangidwira ndi kuzungulira pa exhale. Kulumikizana kwa dzuwa mchere ndizovuta kwambiri vinyasa. Kusuntha kulikonse mu mndandanda ukukakidwa ndi inhalation kapena kutuluka kwa mpweya.
Kutembenuzidwa kwenikweni kwa vinyasa ku Sanskrit ndi "kugwirizana," malinga ndi Ellen Stansell, Ph.D., RYT, ndi katswiri wa mabuku a yogic. Ponena za yoga asana , tingathe kutanthauzira izi ngati kugwirizana pakati pa kayendetsedwe ka mpweya ndi mpweya kapena ngati kugwirizana pakati pa zochitika motsatira.
Zimene muyenera kuyembekezera
Vinyasa imalola zosiyanasiyana, koma nthawi zonse zimaphatikizapo moni ya dzuwa. Yembekezerani kusunthira, nthawi zina mwamphamvu, kuchokera ku pose mpaka kufika. Kaya kalasiyo ikufulumira kapena ikuchedwa, imaphatikizapo maulendo apamwamba , kapena kugwirizana kwakukulu -kugwiritsidwa ntchito podalira mphunzitsi aliyense komanso kalembedwe komwe iye amaphunzitsidwa.
Maphunziro ena amaphatikizapo kutentha komwe kumayambira pachiyambi pamene ena akuyang'ana molunjika kuimidwe. Mitundu ina yofala kwambiri ya yoga imagwera pansi pa ambulera ya vinyasa, kuphatikizapo Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , ndi Modo . Ngati gulu limatchulidwa ngati vinyasa, lingagwiritse ntchito mbali zosiyanasiyana za miyambo yosiyanasiyana. Chinthu chimodzi chomwe inu mungatsimikizire ngati kutuluka pakati pakati. Zonse zili kwa mphunzitsi, koma mungathe kuyembekezera kuti muthe kusakanikirana kulikonse.
Kupyolera mu Vinyasa Yanu
Pamene vinyasa imagwiritsidwa ntchito monga dzina, limafotokoza mndandanda wa zitatu zomwe zimachitika monga gawo la mchere wa dzuwa. Mphunzitsi akamati, "pita pa vinyasa payekha," amatanthawuza kupanga galasi, chaturanga , ndi galu loyang'ana mmwamba (kapena kusiyana kwake) pogwiritsira ntchito mpweya wanu kuti muyese nthawi yotsatira.
Ngati mutayamba kutopa ndipo izi zimakhudza ubwino wanu, ndizovomerezeka kudumpha vinyasa ndikudikirira kalasiyo mu galu loyang'ana pansi .
Choyamba cha vinyasa ndi thabwa → mawondo, chifuwa, chinkhuni → cobra → akuyang'ana pansi galu.
Mapulogalamu apamwamba ndi plank → chaturanga dandasana → galu loyang'ana kumtunda → galu akuyang'ana pansi.
Tiyeni tiyang'ane moyang'anitsitsa ndondomeko ya oyamba kumene ndikuyamba kuyendetseratu.
Yoyamba Kumayambiriro: Pulani Pula
Yambani mu malo apulumu. Izi kawirikawiri zimafika podutsa kapena kulumpha mmbuyo kuchokera kutsogolo kwanu. Ngati mapulo ali olemera kwambiri kwa inu, mukhoza kugwada pansi. Onetsetsani kuti zitsulo zanu zikhale pansi pamapewa anu.
Kanyontho, Chifuwa, ndi Chin
Exhale kuti mugwetse mawondo anu, chifuwa, ndi chingwe kumatenda anu. Chovala chanu chimakhala chokwera mlengalenga ndipo mphuno zanu zimabwerera kumbali yanu. Mphuno imeneyi imakhala yotentha kwambiri ndipo imakuthandizani kukhala ndi mphamvu.
Cobra Pose
Lembetsani ndi kutsogolo kwa mphutsi yochepa. Osasuntha manja anu. Pamene mukuponyera pansi m'chiuno, chifuwa chanu chidzabwera ndikukwera pansi.
Yesetsani kukweza izi kuchokera ku mphamvu ya msana wanu, osakankhira m'manja mwanu. Musakhale ndi zolemera mmanja mwanu pamene mutakhazikika pamapiko anu ndi pamwamba pa mapazi anu kupita kumatumbo.
Kutsika Kwakugwa Galu
Sungani ndi kuzungulira zala zanu pansi pomwe mukuwongolera manja anu kubwerera kumbuyo kwa galu akuyang'ana pansi . Mukhoza kupyolera muzitsulo zonse za ana kapena za mwana mukasintha ngati mukufuna.
Zowonjezera Zambiri: Bwererani ku Plank Pose
Tsopano tiyeni tiyang'ane pazithunzithunzi zapamwamba, zomwe zimayambanso ndi mapepala. Pakati pa mchere wa dzuwa, ophunzira apamwamba nthawi zina amadumpha kuchokera ku utanasana mpaka chaturanga. Zikatero, tambani phokoso.
Kukonzekera kuchoka pa thabwa, pita kutsogolo pazenga zapano.
Chaturanga Dandasana
Exhale ndikugwedezani mitu yanu mozemba kuti mutsike ku chaturanga dandasana. Thupi lanu liri mu mzere umodzi wowongoka ndipo mapewa anu sayenera kukhala ocheperapo kusiyana ndi anu. Ndizovuta kuti muzigwira koma yesetsani kuti musachedwe kulowera.
Kutsogolo Kwa Galu
Lembani ndi kuwongolera manja anu, ponyani m'chiuno mwanu, ndikugudubuza kumapazi anu mpaka pamwamba pa galu lanu. Mukhoza kupondaponda mapazi pamodzi ngati izi zikukuyenderani bwino. Onetsetsani m'manja ndi miyendo kuti mapazi anu asuke pansi. Sungani mapewa anu akusunthira kutali ndi makutu anu.
Kutsika Kwakugwa Galu
Sungani, yekani pamwamba pa zala zanu ndipo musamutse m'chiuno mwako ndikubwerera ku galu loyang'ana pansi.
Kodi njira ya vinyasa imene mumakhala nayo bwino. Ngakhale mutakhala ndi chaturanga wodalirika, ndizotenthedwa ndi maondo ochepa, chifuwa, chikopa kumayambiriro a kalasi.
Maphunziro ena othamanga ali ndi vinyasas zambiri. Ngati mutatopa ndipo mawonekedwe anu ayamba kugwedezeka, bwererani kumayambiriro a oyambawo kapena pewani vinyasa palimodzi. Mukhoza kukhala galu moyang'ana pansi kapena pansi pamene mukudikirira. Chaturanga ndi zovuta komanso zovulaza zimakhala zovuta kwambiri mukakhala otopa, choncho muzisewera mosamala.
Yoga Yoyenda Kwa Inu?
Mphamvu ya Vinyasa ili m'kusiyana kwake. Ngati mumayamikira kukhala ndi zinthu zosasunthika komanso zosasunthika ndikukonda kusunthira, kalembedwe kameneka ndi koyenera.
Kawirikawiri, palibe nzeru imodzi, buku la malamulo, kapena zochitika zomwe aphunzitsi ayenera kutsatira, kotero pali malo ambiri a umunthu ndi zofuna za munthu aliyense zomwe angachite. Izi zimapangitsa kuti mupeze aphunzitsi omwe mumakonda komanso omwe angamvetse. Ngati kalasi yanu yoyamba isagwedeze dziko lanu, pitirizani kuyesa aphunzitsi osiyana kufikira mutapeza choyenera.