Kuchita Zochita Zolimbitsa Bicycle

Imodzi mwa Zochita Zabwino Ab Ab

Kugwedeza njinga ndi njira yabwino kwambiri yomwe mungagwiritsire ntchito poyambitsa rectus abdominis , mimba yanu yam'mimba , ndipo yachiwiri kwa mpando wa kapitawo kuti atsegule zoletsedwa, minofu yanu ya m'mimba. Chifukwa chakuti mukukweza miyendo yanu, mumagwiritsanso ntchito mitsempha ya m'mimba yomwe imakhala yovuta kwambiri.

Kuwonjezera pa kugwiritsira ntchito abs yanu, mudzakhalanso mukutokosera ntchafu yanu ngati zonse zomwe mumagwiritsa ntchito ndi ma bicycle.

Ngati mukufuna kugwira ntchito yanu, njinga iyi ikuyenda bwino. Ndizomwe simukugwiritsa ntchito zipangizo zolimbitsa thupi zomwe mungayambe kuchita. Mukufunikira kokha masewera olimbitsa thupi kuti njinga ikugwedezeke, ngakhale mu pinch mumasowa malo oti mugone.

Mmene Mungapangire Bicycle Crunch

1. Lembani pansi pansi ndi kumbuyo kwanu kumapanikizidwa pansi ndi mawondo akuyendetsa. Mapazi anu ayenera kukhala pansi ndipo manja anu ali kumbuyo kwa mutu wanu.
2. Gwiritsani ntchito minofu yanu yaikulu , ndikukutsani mimba yanu kuti mukhazikitse msana wanu.
3. Ndi manja anu mutagwira mutu wanu mofulumira, kwezani mapewa anu mmbuyo ndipo pang'onopang'ono muweramitse maondo anu pafupifupi makilogalamu 90, mutuluke pansi.
4. Exhale ndi pang'onopang'ono, poyamba, kudutsa pamsewu wopita njinga, kubweretsapo bondo kumbali yanu pomwe mukuwongolera mwendo wina, kusunga pamwamba pamwamba kuposa chiuno mwako.

1. Sinthirani nsolo yanu kuti muthe kugwira uta wanu ku bondo losiyana ngati likukwera.
2. Njira ina yopotola ku mbali ina pamene mukugwedeza bondolo kumbali yanu ndi mwendo wina mpaka mpaka m'kamwa mwanu mukakhudza bondo lina.
3. Gwiritsani ntchito makwereza 12 mpaka 20 ndi maselo atatu.

Zomwe Mungapangire Bicycle Crunch

• Sungani kumbuyo kwa msana wanu kuponyedwa pansi pamene mukuyendetsa. Ngati muli ndi vuto linalake, dziwani momwe kumbuyo kwanu kumverera ndi kusiya ntchitoyi ngati mukupeza kuti mukulimbana.

• Miyendo yanu iyenera kukhala yozungulira. Mchiuno mwanu musayende, muyenera kuyendetsa miyendo yanu patsogolo ndi kumbuyo.
• Osakokera mutu wanu, pangani msolo wanu kuti ugwire ntchito yoyendayenda.
• Ngati mukupeza kuti mukugwedeza mutu ndi khosi kuti mutenge bondo lanu kuti mulole bondo lanu, mmalo mwake mutembenuzire momwe mungathere ndi msolo wanu.
• Mpweya womwewo panthawi yonseyi.
• Pangani phokoso la njinga pang'onopang'ono, ndi kulamulira.
• Mukhozanso kuyimitsa mwachidule kapena kwa mphindi ziwiri nthawi iliyonse pomwe mtolo wanu umagwira bondo lanu.
• Ngati njinga ikuphwanyidwa ndi zovuta kuti muyambe kuchita, yambani kupanga mabala oblique . Mukhozanso kusintha kusintha kwa njinga poika mapepala apansi pansi pa zidendene ndikuyendetsa miyendo yanu kutsogolo ndi kubwerera musanakule.

Phunziro lakale lomwe adalamulidwa ndi American Council on Exercise poyerekezera 13 zozoloŵera zochitika m'mimba za m'mimba pofuna kuyesa bwino. EMG idagwiritsidwa ntchito kuyesa kusakanikirana kwa mitsempha ya rectus abdominis , zofuna zakunja komanso zofunikira mkati . Kuthamanga kwa njinga kunatulukira pamwamba kuti ikhale ndi mphamvu ya rectus abdominis.