Zosamvetsetseka kwa Oyenda
Kodi mukuwopa kupita? Ngati nkhawa, mantha kapena mantha akukulepheretsani kuyenda panja kapena kupita ku masewera olimbitsa thupi, simukupeza ubwino woyenda.
Simuli Wokha Poona Kuopa ndi Nkhawa
Aliyense amaopa chinachake, zikhale zowopa. Kuopa ndikomene kumatiteteza kupewa zoopsa. Koma ngati mantha akukulepheretsani kuyenda kapena kukulepheretsani kuchita zomwe mukufuna kuchita, muli ndi vuto la mantha kapena nkhawa.
Zoopsya Zomwe Zimakupangitsani Kuyenda
- Kuwombera kapena kuzunzidwa, kugwedeza, kugwiririra
- Mdima - makamaka pamene nthawi yokha yoyenera kuyenda ndiyo mamawa kapena usiku.
- Magalimoto komanso kusowa kwa misewu yabwino, misewu, komanso njira za anthu oyendayenda.
- Makamu
- Tizilombo
- Kuopa kuwonjezereka matenda kapena kudwala matenda a mtima, kupweteka, shuga ya magazi, etc.
- Kuopa kukhala ndekha pamene mukuyenda popanda wokondedwa
- Sitikufuna kuti anthu ayang'ane thupi lanu akuyenda mumsewu kapena pamtunda wopita nawo masewera olimbitsa thupi.
- Opani kuti muwoneke mopusa pamene mukuyenda mofulumira
- Zowonjezera: 10 Kupanikizika-Kumayambitsa Zowawa kwa Oyenda
Zowopa zonse ndizoona kwa Odwala
Ngati muli ndi mantha kapena mumadziwa wina amene amachititsa, mumvetsetse kuti manthawa ndi enieni ndipo zimatenga nthawi ndi chikhalidwe kuti athetse nkhawa zomwe zikugwirizana ndi vuto loopsya. Zitsimikizo zosavuta sizikwanira.
Njira Zowonjezera Mantha Omwe Amakhala Nawo ndi Nkhawa Zimene Zimakutetezani Kuyenda
- Lankhulani ndi anzanu: Ngati mantha akukuchititsani kusowa ntchito zomwe mumafuna kutenga nawo mbali, avomerezani kuti muli ndi vuto ndikuganiza zothetsera mavuto ndi anzanu.
- Gwiritsani Gulu Loyendayenda kapena Club Yoyenda : Simukuyenera kuyenda nokha, ndipo pali chiwerengero cha chitetezo.
- Sankhani Mauthenga Otetezeka: Sankhani nthawi ndi njira zoyendayenda kuti musapewe mikhalidwe yoopsa. Yendani m'mawa masana ndi pamayendedwe omwe amayenda ndi othamanga ena.
- Gwiritsani Thupi Lanu Momwe Mungakhalire: Dzipatseni chilolezo kuti muwoneke ngakhale mukuwoneka - kaya ndi mafuta kwambiri, ochepa kwambiri, kapena kuyenda ndi chikhalidwe chosiyana. Mukuchita zabwino kwa thupi lanu ndi moyo wanu. Ndemanga iliyonse yoipa imachokera kwa iwo omwe samakolola mapindu awo. Ndapeza kuti ena oyendayenda ndi othamanga akuthandizira kwambiri anthu omwe ali ndi mawonekedwe onse a thupi ndi kukula ndi machitidwe oyendayenda. Mudzawombedwa makamaka ngati ndinu wamkulu, wamng'ono, wolemera kwambiri kapena wopikisana.
- Phunzirani Kudzidziteteza ndi Mmene Mungapewere Mavutowo: Phunzirani njira zoyenera kutetezera ndikutsutsa njira zotsutsa. Kupewa Chiwembu
- Lankhulani ndi Dokotala Wanu Zokhudza Zaumoyo: Kambiranani za zochitika zanu zonse ndi wothandizira zaumoyo wanu kuti mudziwe zoyenera kuchita, kutalika kwake, momwe mungapitsidwire, ndi zinthu zina zapadera.
- Njira Zauzimu ndi Mafilosofi: Onaninso mavesi a m'Baibulo, filosofi yachihindu ndi zolimbikitsa zomwe zingagonjetse mantha.
Mantha, Nkhawa ndi Zowopsya
Ngati mantha anu ali ovuta komanso akukulepheretsani kutsogolera moyo wanunthu, mungafune kuonana ndi dokotala kuti muwone ngati muli ndi nkhawa.
- Kusokonezeka Kwambiri Pakati pa Anthu: Anthu okwana 13 peresenti amakhala ndi nkhawa zachisokonezo, kuphatikizapo mantha owonedwa ndi kuweruzidwa pagulu.
- Matenda Ovutika Nkhawa: Ngati mumadandaula kwambiri ndi zinthu zonse ndipo simungathetse nkhawa yanu, mukhoza kukhala ndi matendawa.
- Kusokonezeka Kwambiri Pambuyo pa Kusokonezeka Kwambiri: Sizongomenyera nkhondo zankhondo. Aliyense amene adziwonetsa zochitika zomvetsa chisoni akhoza kupeza PTSD.
- Matenda Oopsya
- Agoraphobia
Tengani njira zothetsera mantha ndi nkhawa zanu kuti mutha kukhala ndi thanzi labwino komanso kuyenda.