Dzipangireni Kapena Mugule Msuzi Wambiri Wamchere Wosakaniza Kulemera
Msuzi ndi wosankha kudya mwamsanga. Ndipo ngati muli pa zakudya, mbale yochuluka ya msuzi ingapereke zakudya zofunikira monga mapuloteni ndi mitsempha kuti zikutseni kuti njala ikhale yolamulira . Koma sikuti msuzi onse ndi abwino ngati mukuyesera kuchepetsa thupi.
Ndiye mumapeza bwanji supu yabwino ya kulemera ndi kupewa zosankha zomwe zingawononge zakudya zanu?
Pano pali malangizo abwino othandizira kuti muzidya bwino komanso kuchepa mofulumira.
Msuzi Yabwino Kwambiri Okhudzana ndi Kutaya Kwambiri
Pali mitundu yambiri ya msuzi yomwe ingakuthandizeni kuchepa. Koma msuzi uti wam'chitini ndi wabwino kwambiri? Pezani imodzi yomwe imakhutiritsa zolakalaka zanu, imachepetsa njala yanu, komanso imapereka mapuloteni ndi zitsulo kukuthandizani kuti mukhale odzaza. Taganizirani izi ngati mungakonde kudya msuzi wokonzeka kapena wam'chitini kuti mutaya thupi.
- O Ndizakumwa Zabwino Zakudya Zam'madzi Pamasamba : 140 ma calories, 8 magalamu a mafuta, mamiligalamu 430 a sodium, 15 magalamu a carbohydrate, 9 magalamu a shuga, 3 magalamu a fiber, 4 magalamu a mapuloteni.
- Nkhumba zapakati za Pacific Organic (Zachepetsa Sodium) : 150 calories, .5 magalamu a mafuta, 430 milligrams wa sodium, 27 magalamu a carbohydrate, magalamu 7 shuga, magalamu 4 a fiber, 7 magalamu a mapuloteni.
- Pacific Organic Creamy Butternut Msuzi wa Squash : Ma makilogalamu 90, 2 magalamu a mafuta, 550 milligrams a sodium, 17 magalamu a carbohydrate, 4 magalamu shuga, 3 magalamu a fiber, 2 magalamu a mapuloteni.
- Chosankha Chopatsa Nkhuku Msuzi wa Zakudya: 90 calories, 1.5 magalamu a mafuta, makilogalamu 390 a sodium, 11 magalamu a carbohydrate, 1 magalamu shuga, 1 magalamu a fiber, 9 magalamu a mapuloteni.
- Chosankha Chopatsa Ukhondo Dziko Msuzi Wamasamba: 150 calories, .5 magalamu a mafuta, malimita 480 a sodium, 21 magalamu a carbohydrate, 4 magalamu a shuga, 5 magalamu a fiber, 4 magalamu a mapuloteni.
- Annies Organic Star Pasitala & Msuzi wa Kukukuku: Ma calories 80, 2 magalamu a mafuta, 680 milligrams a sodium, 9 magalamu a carbohydrate, 0 magalamu shuga, 0 magalamu a fiber, 6 magalamu a mapuloteni. (Kusankha kwakukulu kwa ana!)
Msuzi Wathanzi Wathanzi wa Zakudya Zanu
Pamene mukuyesera kuchepetsa, mudzafuna kupeza kapena kupanga supu zomwe zimapereka zakudya zambiri zowonjezera zakudya kuchokera ku ndiwo zamasamba kapena mbewu komanso mapuloteni abwino kuchokera ku nyama, nkhuku kapena nsomba. Mukhozanso kuyang'ana zowonjezera za msuzi wanu womwe mumakonda. Mitundu ina imakhala ndi mchere ndipo ikhoza kukupatsani madzi ndikudzimva.
Gwiritsani ntchito malangizo awa kuti mupeze zakudya zowonongeka m'sitolo:
- Sankhani supatso ya tomato kapena msuzi kuti musunge kaloriyo. Ngati muli ndi mtima wosiyanasiyana wa msuzi wamchere, mugwiritsire ntchito mkaka wosasunthika wopanda mafuta m'malo mwa mkaka wonse mukonzekera. Mukhoza kugula zakudya zam'nyumba zomwe mumakonda kwambiri, koma samalani. Mitundu yambiri yamachepetsa ya mafuta imakhala ndi mavitamini ochulukirapo monga mafuta onse.
- Msuzi wa masamba ndi chisankho chabwino chothandizira kuchepa thupi. Mitundu yambiri ya msuzi wa masamba ili ndi makilogalamu 100 kapena osachepera pa kutumikira. Kuwonjezera apo, masamba ali ndi mitsempha yambiri, yomwe imakuthandizani kuti mukhale okhutira ndi okhutira kotero mutadya pang'ono tsiku lonse. Khalani ndi chikho cha msuzi wa masamba monga chokopa pamaso pa chakudya chanu chachikulu kapena musangalale ndi mbale ya veggie supu ya masana kapena chakudya chamadzulo.
- Ngati msuzi wanu mumakonda samaphatikizapo masamba, onjezerani nokha! Sakanizani mchere watsopano, masamba kapena zam'chitini kapena nyemba kuti mukhale ndi zakudya zowonjezera, zowonjezera, ndi zokometsera. Ngati msuzi wanu ukusowa zonunkhira, onjezerani anyezi kapena tsabola.
- Chinthu chinanso chokonzekera kuti muwonjezere chitsimikizo cha msuzi wanu wathanzi ndikuti mupange mbale yanu ya mkate yathanzi . Ingogula zopangira zazikulu (kapena mikate yaing'ono) ku bakery wanu komweko kapena mu firiji gawo la msika wanu. Konzani monga momwe mwalangizira, kenaka muzitseni ndikudzaza ndi msuzi. Chinyengo chimenechi chimagwiranso ntchito ndi chili. Chosankha changa ndi Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Ngati mumatopa ndi msuzi omwe mumadya, musaope kuyesa china chatsopano. Sankhani zosiyanasiyana pafupipafupi paulendo wanu wotsatira. Kapena, phatikizani mitundu iwiri yosiyana yomwe mwakhala nayo kale kuti mukhale ndi chidwi chatsopano. Onetsetsani kuti muyang'ane mitundu ya msuzi wachisanu pamsitolo wanu; mukutsimikiza kupeza zosiyanasiyana zatsopano.