Mapuloteni Amaphamvu Ndi Tsiku Lomwe Amafunikanso Pofuna Kutaya Thupi
Ngati muli ndi dieter yeniyeni, mwina mumadabwa kuti, " Ndiyenera kudya kuti ndikhale ndi mapuloteni angati? " Mukufuna kudziŵa kuchuluka kwa mapuloteni omwe mumasowa tsiku ndi tsiku kuti mukhale wolemera kwambiri.
Yankho likhoza kusokoneza chifukwa pa golosale mumawona kuti mapuloteni akuwonjezeka ku zakudya zomwe mumazikonda kwambiri. Mungaganize kuti kudya zakudya zambiri zowonjezera.
Koma izi siziri choncho. Tsatirani malangizo awa kuti mudziwe kuchuluka kwa mapuloteni otaya kulemera ndi kuchuluka kwa mapuloteni tsiku ndi tsiku kuti mukwaniritse zolinga ndi masewera.
Kodi Puloteni Tsiku Lililonse Lingati Kutaya Kunenepa?
Musanayambe kuwonjezera mapuloteni komanso zakudya zowonjezera mapuloteni , onetsetsani kuti mumadziwa mapuloteni anu othandizira tsiku ndi tsiku . Zotsatira za zakudya zowonjezera zimasonyeza kuti munthu wathanzi wathanzi ayenera kudya 10-35 peresenti ya makilogalamu awo kuchokera ku mapuloteni. Kotero kodi mapuloteni ambiri ndi abwino? Kudya zakudya zochuluka kwambiri si chinthu chabwino, makamaka pamene mukuyesera kuchepetsa thupi .
Asayansi ena amakhulupirira kuti pamene dieters imadya zakudya zambiri ndi mapuloteni, amawona zotsatira zazikulu zowonongeka. Koma ochita kafukufuku amakhalabe ndi mapuloteni m'zinthu zoyenera. Kafukufuku wapitatu waposachedwapa adapeza kuti dieters omwe amadya 25-30 peresenti ya ma calories kuchokera ku mapuloteni oonda kwambiri adataya mafuta ambiri a thupi ndipo anakula kwambiri chiwerengero cha ma calories omwe matupi awo ankawotchera.
Pa kafukufuku wina wa amayi olemera kwambiri olemera kwambiri, ochita kafukufuku anafufuza dieters omwe amadya mapuloteni apamwamba (30 peresenti), zakudya zopatsa mkaka ndi mapuloteni otsika (15 peresenti), zakudya za mkaka. Gulu la mapuloteni apamwamba linatayika mafuta ambiri a thupi ndipo linapeza minofu yowonda kwambiri kuposa amayi omwe ankadya zakudya zochepa kwambiri.
Gulu lochepa la mapuloteni linatayika kulemera, koma linatayiranso minofu yambiri yoonda.
Olemba Phunziro amasonyeza kuti kutayika kwa minofu yowonda kungapangitse kuti kulemera kwanthawi yaitali kukhumudwitse komanso kukhumudwitsa mitengo yolemetsa yomwe imapha dieters ambiri. Minofu yowonda imatentha kwambiri mafuta kuposa mafuta, ngakhale thupi likapumula. Pamene gulu lochepa la mapuloteni litatayika minofu yambiri, mwina atatha kuthetsa makilogalamu ambiri tsiku lonse . Kumbali inayi, kupangidwa kwa thupi kokhala ndi mapuloteni apamwamba kungawathandize kuwotcha mafuta owonjezera pafupipafupi ndi nthawi yayitali.
Kumbukirani kuti ngati mumadya makilogalamu ambiri, kaya muli ndi zakudya zotani, mumakhala wolemera. Ngakhale kuti kafukufuku wina amasonyeza kuti phindu la kulemera kwa puloteni wochuluka ndi bwino kusiyana ndi kulemera kwa mafuta ndi chakudya, ngati cholinga chanu ndi cholemetsa, kudya nambala yabwino yamakono ndichinthu chofunikira kwambiri kuti mupambane.
Kodi Puloteni Ndi Tsiku Lotani Pochita Zochita?
Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi ngati gawo la mapulani anu, mukhoza kuwonjezera mapuloteni ambiri mu zakudya zanu. Mapuloteni amafunika kwa othamanga ali apamwamba kuposa awo a dieters omwe amatha. Dieters amene amagwiritsira ntchito ntchito angathe kugwiritsa ntchito malingaliro 10-35 peresenti monga chitsogozo ndikusunga mapuloteni awo pamapeto apamwamba.
Kapena mungathe kuwerengera mapuloteni anu akufunikira kugwiritsa ntchito njira.
Ambiri a dieter amafunikira 0,4 mpaka 0,5 magalamu a mapuloteni pa thumba la thupi. Ndi 0.8 mpaka 1.0 magalamu pa kilogalamu iliyonse. Akatswiri amalimbikitsa kuti ochita masewera olimbitsa thupi ndi othamanga amadya mapuloteni okwana 0,5 mpaka 0,8 pamlingo wolemera thupi (1.2 mpaka 1.7 magalamu pa kilogalamu imodzi) Wopikisana kapena wochita masewero olimbitsa thupi nthawi zambiri amakhala munthu amene amachita maola oposa 10-12 pa sabata.
Kodi Ndiyenera Kugwiritsa Ntchito Protein Supplement?
Mitundu yambiri ya mapuloteni imadula mtengo ndipo ena akhoza kukhala ndi shuga ndi zinthu zina zomwe simukusowa. N'chifukwa chiyani mumadula ndalamazo ndikudya zakudya zotsalazo?
Kotero, mwina simukusowa mapuloteni othandizira kulemera.
Ngati mumaphatikizapo zakudya zowonjezera puloteni pa nthawi ya chakudya ndi chotukuka, mungathe kukwaniritsa mapuloteni anu a tsiku ndi tsiku. Zakudya zambiri zomwe zili kale mukhitchini yanu zimalimbikitsa kudya. Mwachitsanzo, kodi mukudziwa mapuloteni ambiri mu dzira ? Dzira limodzi lalikulu limapereka pafupifupi 5 magalamu a mapuloteni. Dzira loyera lili ndi pafupifupi magalamu 4 a mapuloteni. Ngati mukuphatikiza dzira limodzi ndi azungu ochepa, mungathe kukonza zakudya zowonongeka ndikudya mapiritsi 15 kapena mapuloteni - popanda mafuta ochuluka kwambiri.
Pa nthawi ya chakudya chamadzulo kapena chamadzulo mungakhale ndi nkhuku yowonda . Kodi mapuloteni ambiri mumatchi amadalira kuti mumadya bwanji, koma amodzi omwe amapereka mavitamini 26?
Ndipo palinso zifukwa zina zoperekera zakudya zowonjezereka ndikuphatikizapo mapuloteni zakudya zomwe mukudya. Zakudya ndi mapuloteni amakhalanso ndi mavitamini ndi mchere ena omwe ndi ofunikira zakudya zanu. Zakudya zopatsa thanzi, mkaka, ndi nsomba zimakhala ndi chitsulo, calcium, niacin, ndi thiamin.
Zotsatira:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; ndi al Leanne M. Redman, PhD. "Zotsatira za Mapuloteni Zakudya Zakudya Zamtengo Wapatali, Kugwiritsa Ntchito Mphamvu, ndi Kuwongolera Thupi Pamene Mukudya Zakudya Zambiri." Journal of American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55. do: > https://doi.org/10.1001/jama.2011.1918
Russell J de Souza, George A Bray, ndi al "Zotsatira za zakudya 4 zolemera kwambiri zomwe zimataya mafuta, mapuloteni, ndi ma carbohydrate pa mafuta, minofu, maonekedwe a adipose, ndi mafuta owopsa: zotsatira za POUNDS LOST." American Journal of Clinical Nutrition January 18, 2012. doi: > https://doi.org/10.4016/39369.01
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Kuwonjezeka kwa Kugwiritsa Ntchito Zakudya Zamakakale ndi Zakuloteni Pakati pa Kugonjetsa Kwambiri Kulimbitsa Thupi Kumalimbikitsa Kuwonongeka kwa Misala ndi Kupeza Modzichepetsa kwa Akazi Ambiri Oposa Amuna Apaopaopausal." The Journal of Nutrition July 20, 2011. > doi: 10.3945 / jn.111.141028
Phillips SM, Zemel MB. "Zotsatira za mapuloteni, zida za mkaka ndi mphamvu zowonongeka kwa thupi." PubMed.gov 2011; 69: 97-108. yani : > 10.1159 / 000329288
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ndi Jim Mann. "Kuyerekeza ndi mapuloteni apamwamba ndi zakudya zam'mwamba zowonongeka kwa amayi omwe ali ndi chiopsezo cha matenda opatsirana: kuyesedwa kosavuta." Nutrition Journal April 2011. doi: > 10.1186 / 1475-2891-10-40