Mmene Mungagwiritsire Ntchito Galimoto Pose (Urdhva Dhanurasana) Mwachangu

Mtundu wa positi : Kutsekemera

Ubwino : Kupititsa patsogolo ubongo wa msana . Amatsegula chifuwa . Amalimbitsa manja, mapewa, ndi miyendo

Malangizo

1. Bwerani kunama kumbuyo kwanu
2. Bwerani mawondo anu, mutenge mapazi anu pamtambo wanu pafupi ndi mabowo. Lembani pansi ndi chovala chanu ndipo onetsetsani kuti mungathe kudyetsa zidendene. Mapazi ayenera kukhala mtunda wofanana ndi wam'chiuno.

1. Gwirani zitsulo zanu ndipo mubweretse manja anu pansi pa mapewa anu ndi kumangoyang'ana kumapazi anu.
2. Lembani ndi kulowetsa pansi muzanja zanu ndi mapazi anu pamene mukukweza mapewa anu ndi mapiko anu pansi. Musati mukanike mpaka pano.
3. Bweretsani korona wa mutu wanu ku khate. Pumulani pano kwa mphindi pamene mukuonetsetsa kuti zitsulo zanu zikukhala mofanana ndipo sizikuwombera kumbali.
4. Yambani manja anu pamene mukukweza mutu wanu pansi.
5. Onetsetsani kuti muyendetse mapazi anu mofanana ndi mawondo mogwirizana ndi mapazi anu.
6. Bwerezani chifuwa chanu kumbuyo kwa khoma kumbuyo kwanu.
7. Yambani kukonza miyendo yanu.
8. Kuti mubwere, tanizani chikho mwanu m'chifuwa chanu ndikutsika pang'onopang'ono.
9. Kupumula, kulola mawondo kugogoda palimodzi.
10. Yesetsani kuchita zinthu zitatu zomwe mumapitako. Ngati ndizovuta kuchita mawilo atatu poyamba, mukhoza kusakaniza mlatho kapena awiri.

Yambani Nsonga

• Ngati muli ndi mapewa ovuta, yesetsani kutenga manja anu pang'ono kusiyana ndi mapewa musanayambe kukankhira. Nthawi zina danga laching'ono limeneli limakulolani kuti muwongole manja anu.

• Yesani kuyika pa khoma. Tengani mizere iwiri ndikuyiyika pambali pa khoma. Ikani dzanja lirilonse pambali ndikukankhira mmwamba monga momwe tafotokozera pamwambapa. Ngati izo ziri zovuta pa ziwalo zanu, yesani kuyamirira zitsulo pa khoma pa ang'anga 45-digiri.
• Pezani mnzanu. Pezani nokha pansi ndiyeno ndi mnzanuyo mutayimirira kumbuyo kwanu ndikukumana ndi inu. Onetsetsani mapazi awo pafupi ndi mapewa anu. Mukamayesetsa, gwiritsani manja awo m'malo mokhala pansi.

• Gwiritsani ntchito kachipangizo pamakono anu apamwamba kuti musawachepetse. Pangani nsalu m'kati mwa mapewa omwe ali pafupi ndi mapewa anu. Ikani izi pamakono anu pamwamba pa utawu musanayambe kukweza.
• Ngati muli ndi vuto ndi miyendo yolekanitsa ndi mapazi atatembenuka, yesetsani kukanikiza pakati pa ntchafu zanu ndikuthandizani kuti miyendo ikhale yofanana.

Kusintha kwakukulu

1. Kwezani mwendo umodzi molunjika pamwamba pa denga. Bweretsani mbali zonse,
2. Yendani mapazi anu mmanja mwanu.
3. Bwerani kudzaima kuchokera ku gudumu. Kenaka mubwerere ku malo oimirira muwondo. Pamene mukuyamba kuyesera izi, yambani manja anu mmwamba.