Izi zowonjezera zinayi zinapangidwa mogwirizana pogwiritsa ntchito Back Pain Expert Anne Asher kuteteza kupweteka kwakumbuyo pothandiza kusintha msinkhu wa msana, kumalimbitsa mimba ndi minofu, ndikukhala bwino ndi kayendetsedwe kake kamene kakuyendetsa kutuluka ndi msinkhu wa msana.
1 - Kukhazikika Kwambiri kwa Kupewa Kwachisoni
Ndizofupikitsa pang'ono zomwe zingakuchitireni zambiri ngati mukuzichita nthawi zonse. Ngati mwachita kale yoga, onjezerani zochitika zinayi izi. Ngati mwatsopano ku yoga, yesetsani kuchita nthawi yochepa tsiku lililonse kuti muchite izi. Ngati muli ndi ululu wammbuyo, onetsetsani kuti mukulankhulana ndi dokotala wanu poyamba kuti muonetsetse kuti machitidwewa akugwirizana ndi chikhalidwe chanu.
Pazifukwa zotsatirazi, mutha kupeza mauthenga kuti mutsirize mauthenga ndi kufotokozera momveka bwino momwe mazenera amathandizira kuchepetsa ululu wammbuyo.
2 - Kutsetsereka kwa Ng'ombe kwa Mphamvu Kumapangitsa Kuyenda Kwambiri kwa Mng'oma ndi Kuzindikira
1. Yambani mndandandawu pofika kuzinayi zonse ndi mazenera pansi pa mapewa ndi mawondo pansi pa mchiuno.
2. Tidzakonza katemera wa ng'ombe 10 kuti azitha kutentha msana.
3. Lembani ndi kubwezeretsa msana wanu. Lembani phokoso lanu kumsana wanu ngakhale mutayika mimba yanu. Yambani kayendetsedwe ka mchira wanu ndipo mulole kuti ikuphwanye msana wanu kuti mwendo womalizira ndi mutu wanu kuyang'ana mmwamba.
4. Kutuluka ndi kuzungulira msana (kugwedeza kwa msana). Kachiwiri, sungani ndodoyo pa msana ndikuyambitsa kuyenda ndi mchira wanu. Mutu wanu umatsika pamene mukuyang'ana m'mimba mwanu.
Anne Asher akulangiza izi kuti ziwone bwino za kuyendayenda kwa msana ndi kukhazikika kwakukulu
3 - Kutsika Kumayang'anizana ndi Galu Kuwongolera Usolo ndi Zojambula
1. Kubwereranso ku msana. ndi kupukuta zala zanu pansi.
2. Exhale ndikuwongolerani miyendo yanu kuti mubwerere ku galu loyang'ana pansi .
3. Bwerani mawondo anu, mubwere ku mipira ya mapazi anu. Bweretsani mimba yanu kuti ikhale pamataya anu ndi mafupa anu okwera pamwamba. Kenaka tonthozani zidendene, ndikuwongolera miyendo ndikukhala ndi mafupa. Ngati muli ndi hamstrings zolimba, sungani bondo pang'ono.
4. Gwiritsani ntchito mpweya asanu.
Asher amakonda kumbuyo akuyang'ana galu ngati kutambasula m'chiuno. Chimathandizanso kuti thupi lanu likhale lolimba kwambiri, lomwe limachepetsa kumbuyo kwanu.
4 - Kutaya kwa Cobra Kukulitsa ndi Kulimbitsa Bwererani
1. Bwererani m'manja ndi mawondo anu.
2. Mimba yanu pansi mu njira yabwino kwambiri.
3. Mukangokhala pansi, ikani pamphumi panu ndi manja anu pansi pa mapewa anu ndikumanga mbali yanu.
4. Lembani kuti mupange minofu ya kumbuyo kwanu ndi ntchafu. Lembani pamwamba pa mapazi anu pansi ndikukweza chifuwa chanu pansi. Yang'anani pansi pansi kutsogolo kwa matayala kuti muteteze khosi lanu.
5. Onetsetsani kuti mapewa anu akusunthira kutali ndi makutu anu. Musakhale ndi zolemera mmanja mwanu kuti nsana yanu ikugwira ntchitoyi. Simungathe kukwera pamwamba, koma zidzakhala zopindulitsa kwambiri.
6. Exhale ndikuchepetseni mphumi wanu pansi.
7. Bweretsani njirayi katatu kapena kasanu.
Nchifukwa chiani chimanga? Asher akulongosola kuti kutambasula msana kumalimbitsa minofu ya kumbuyo, m'mimba, ndi minofu ya m'mimba. Ndi njira yothetsera ululu wa disk.
5 - Kutaya kwa Ana Kumayambitsa Nthendayi
1. Yesetsani m'manja mwanu kuti muwongole manja anu pamene mukugwada ndikukankhira kumbuyo kwa mwana .
2. Yambani maondo anu mozama ngati matayala anu ndipo mulole mimba yanu imire pansi pakati pa mawondo.
Pumula apa mphindi zisanu mpaka khumi musanabwererenso kuzinayi zonse ndikubwereza zonsezi.
Asher amalimbikitsa malo a mwana kuti athetse msana pambuyo poyambira ngati cobra.