Ngati muli ndi sciatica, ndiye kuti mumamva kupweteka kwenikweni pamtunda, mwakuthupi komanso mophiphiritsira. Ndipotu, malo okhudzidwa angaphatikizepo miyendo, miyendo, ndi kumbuyo kwanu ndipo zizindikiro zanu zikhoza kukhala zofooka, kuperewera, kuyamwa, ndi kuyaka, komanso kuvutika kwambiri. Izi ndizo chifukwa chomwe chimapweteketsa mtima ndiko kukhumudwa kwa mitsempha yotalika kwambiri m'thupi lanu, mitsempha yambiri, yomwe imayendetsa pansi pamtunda, pamadoko ndi kumbuyo kwa mwendo uliwonse. Zizindikiro zanu zingakhale pambali imodzi kapena kumbuyo kwa mitsempha chifukwa pali mitsempha kumbali zonse za thupi.
Sciatica yoopsa ingakhudze moyo wanu, kuti zisakhale zovuta kuyenda kapena kukhala. Popeza ululu umayamba chifukwa cha mitsempha, yoga imapereka mpumulo mwa kutambasula minofu yoyandikana nayo. Komabe, yoga ikhoza kukhala yosayenera chifukwa cha chifukwa chilichonse cha sciatica, choncho onetsetsani kuti mwapeza dokotala kuchokera kwa dokotala asanayambe.
Pali zochitika zambiri zomwe zingayambitse ululu wosakanikirana, ziwiri zomwe zimakhala zovuta kwambiri kukhala piriformis syndrome ndi ma disni. Ngati mitsempha yanu yowonjezereka ikuwonjezeredwa ndi piriformis yolimba, yoga ndi mankhwala abwino kwambiri. Palinso malo ambiri a yoga omwe amagwiritsidwa ntchito ndi othandizira kuti athetse ululu wa sciatica chifukwa cha ma diski. Nthawi zina zimatchulidwanso kuti zikhale zowonjezera. Mudzapeza zitsanzo za mitundu itatu iyi yomwe ili pansipa. Ngati mutapeza mpumulo pazinthu zina, onetsetsani kuti mumazichita nthawi zonse kuti muteteze kupitanso kwa sciatica yanu.
1 - Pigeon mu Mpando
Zofuna zathu zochepa zoyambirira zidzakhala piriformis. Zotsatira zitatu zotsatirazi ndizosiyana mitundu ya njiwa, kuyambira apa ndi mwayi kwa anthu amene sangathe kumangirira bwino kumbuyo kwawo. (Mosiyana ndi zimenezo, ngati mukumva kupweteka kukhala pansi, yang'anani tsamba la supine, m'munsimu.) Yesetsani kupeza mpando umene mungathe kukhala nawo bwino ndi mapazi onse awiri pansi ndipo mapewa anu akufanana ndi pansi. Ikani bondo lanu lakumanja pafupi ndi bondo lanu lakumanzere ndikuyesani kumasula bondo lanu lakumanja kumbali. Bwerezani kumanzere.
2 - Diso la Pulogalamu ya singano - Sucirandhrasana
Ngati mungathe kugona pansi, yesani diso la singano. Mungathe kuchita izi pogona pabedi. Yambani mwa kugwada bondo lanu lakumanja ndikuyika phazi lanu lamanja la pansi pansi. Kenaka lembani bondo lanu lakumanzere ndikudutsa kansalu lanu lakumanzere kuti mukhale pamphuno lanu lakumanja. Ngati izi zatha mokwanira, khalani pano ndi phazi lamanja pansi. Ngati mungathe kupita patsogolo, kwezani mwendo wakumanja ndikuuyendetsa kumbali yanu, mutagwira kumbuyo kwa ntchafu yanu kapena kukanika kwanu. Monga mwendo wakumanja ukufika ku thupi lanu, yesani kumasula bondo lanu lakumanzere kutali ndi inu. Tulutsani ndi kubwereza kumbali inayo.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Ngati muli ndi ubwino wabwino, mukhoza kupita ku nkhundayi. Ikani bulangeti lopangidwa pansi pa chiuno chanu pambali ya mbuyo mwendo wanu kuti muthandizidwe. Khalani ndi bondo lanu lakumanzere kunja kwa dzanja lanu lamanja komanso tsamba lanu lamanzere lomwe likugwirizana kwambiri ndi kutsogolo kwa matayi anu momwe mungathere. (Musati mudandaule ngati kulibe kwina kulikonse kofanana.) Yesani kuti musalole kuti mphuno yanu ikhale kumanzere. Bwerani kutsogolo kumbuyo kwa mwendo wanu wamanzere ngati izi zikumverera bwino. Bwerezani ndi phazi lanu lakumanja patsogolo.
4 - Cow pa Mpando
Ngati dokotala akulangizani kupuma kwa msana (kubwezeretsa kumbuyo) kuti mupange tizilombo ta herniated, apa pali njira zina. Monga tafotokozera pamwambapa, tiyambira ndi ndondomeko ya malo omwe ali abwino kwambiri kwa anthu omwe sangathe kufika pansi. Kwa ng'ombe pampando, khala pansi ndi mapazi awiri pansi ndipo manja anu pa mawondo anu. Lembani ndi kutulutsa chifuwa chanu patsogolo, ndikugwedeza kumbuyo kwanu. Exhale ndi kumasulidwa. Bwerezani kangapo.
5 - Cobra - Bhujangasana
Ngati mungathe kugona m'mimba mwako, mukhoza kuyesa mabala a mamba. Ndi manja anu pansi pa mapewa anu ndipo makomo anu akuweramitsa mofulumira, kwekani mapepala anu pansi, pikani m'manja mwanu, ndi kukweza chifuwa chanu pansi.
6 - Sphinx Pose
Ngati cobra amamva bwino, mukhoza kuyesa sphinx. Muyiyiyi, ikani zitsulo zanu pansi pa mapewa anu. Limbikitsani kumaso anu kuti mutenge chifuwa chanu m'maganizo anu ndikusunga mapewa anu kutali ndi makutu anu. A
7 - Antchito Awononge - Dandasana
Mankhwalawa amatha kupweteka kwambiri, komabe nthawi zambiri mumapewa kutsogolo chifukwa amatha kukulitsa chidziwitso chake. Kukhala mu antchito malo ndi malo abwino kuyamba. Kuyika bulangeti kapena ziwiri pansi pa chiuno chanu kungakulolani kukhala ndi msana wambiri. Flex mapazi anu mwamphamvu.
8 - Kutaya Kwakukulu Kwambiri Kwambiri - Supta Padangusthasana
Izi zimadalira zala zazikuluzikulu zazing'ono ndi zomangira ndizowonjezereka kwambiri. Ngati mulibe nsapato, yesetsani kuti pulogalamuyi ikhale pansi pakhomo. Bweretsani mwendo wanu kumbali ya pakhomo ndipo mulole mwendo pansi pakhale pakhomo lotseguka.