Diso la singano Pose - Sucirandhrasana

Mtundu wa Kutaya: Hip opener

Ubwino : Amachepetsa minofu kuzungulira m'chiuno

Pigeon ndi malo omwe amalimbikitsa anthu omwe ali ndi mchiuno mwamphamvu, koma nthawi zina, amatha kwambiri kwa anthu omwe amafunikira kwambiri. Pazochitikazi, diso la singano liri kusiyana kwakukulu. Ndizofanana ndi nkhunda, koma popeza zatha kumbuyo kwanu zimakhala zosavuta kuti muzitha kulamulira.

Ngati kugona sikugwira ntchito kwa inu, palinso mpando womwe mungathe kuwunika ( pituon pa tsamba lino ).

Izi zimaphatikiziranso ndondomeko yomwe ndimapanga yomwe ndisanachite pafupi ndi kalasi iliyonse. Ndi njira yabwino yodzutsa thupi la pansi ndikukonzekera kuti lifike mozama.

Malangizo

1. Lembani kumbuyo kwanu ndi mawondo anu atawerama ndipo zidutswa za mapazi anu pansi.
2. Ikani bondo lanu lakumanzere mu chifuwa chanu.
3. Lembani mitsempha ya kumanzere pa thupi lanu ndi kulipumitsa pa ntchafu yakumanja.
4. Lolani bondo lakumanzere lisatuluke kumbali yanu.
5. Kwezani phazi lanu lamanja pansi ndikukankhira dzanja lanu lakumanzere kupyola miyendo yanu (ili ndi diso la singano) kotero manja anu akambirane kumbuyo kwa dzanja lanu lamanja. Monga njira ina, yesani manja anu kumbali yakutsogolo lanu (monga momwe taonera apa).
6. Gwiritsani ntchito manja anu, gwiritsani ntchafu yanu yowongoka pachifuwa chanu. Izi zidzachititsa kuti chiuno chanu chakumanzere chitsegule.
7. Sungani mapazi onse osinthasintha.

1. Pitirizani kupuma mwakuya ndikutsitsimutsa bondo lakumanzere kuti mutsegule m'chiuno.
2. Bwerezani kumbali inayo.

Malangizo a Oyamba

• Ngati muli ndi ziuno zolimba kwambiri, imani pambuyo pa sitepe 4, ndikuyendetsa phazi lamanja.
• Kumbukirani kusunga phazi lolondola kuti muteteze bondo lanu.

Nsonga Zapamwamba:

• Pofuna kukulitsa kutambasula, tambani bondo lolondola pafupi ndi chifuwa chanu ndipo mugwiritse ntchito chigoba chanu chakumanzere kuti musamangidwe bwino.

• Kwezani mphumi yanu kuti mukakomane ndi bondo lanu lakumanja.