Mtundu wa Kutsegula
Ubwino : Amalimbitsa manja, mmbuyo, ndi pachimake. Ikukonzekeretsani kwa miyeso yoposa yamanja .
Kodi mukudabwa kuti tikuyitanitsa dzanja lamanja? Zingakhale zochepa chabe chifukwa mapazi anu adakali pansi, koma popeza manja anu akunyamula zolemetsa zambiri zimakhala zomveka. Monga mu miyeso yambiri ya mkono, mphamvu ya mkono ndi chinthu china apa koma kwenikweni chiri ndi mphamvu zakuya.
Minofu yonse ya m'mimba ndi yomwe imakupatsani mphamvu kuti muzitha kuyanjana. Ndipo kupanga mapulani (moyenera) ndi njira yabwino kwambiri yomangira. Yotsatira yotsatira, khala misozi !
Kuti mupindule kwambiri, muyenera kugwiritsa ntchito abs yanu kuti mugwirizane ndi pakati pa thupi lanu, kuti mukhale ndi mphamvu yowongoka kuchokera kumutu mpaka kumutu. Kuwonjezerapo nthawi yanu mu plank ndi njira ina yabwino yowonjezera mphamvu. Pamene mukuchita nokha, dzifunseni nokha kuti muwone nthawi yayitali bwanji musanayambe kukhulupirika. Kenaka yesetsani kuonjezera nthawi yochepa. Mukalasi, mukhoza kudumpha ma chaturangas angapo kuti mutenge mapeni ngakhale kutalika kwa vinyasa . Ndinayamba kuchita izi pamene ndinali ndi mapewa aakulu ndipo posakhalitsa ndinaona kuti mphamvu yanga yayamba bwino.
Malangizo:
1. Kuyambira kutsogolo kwa galu , bweretsani m'chiuno chanu mpaka mapewa anu apitirira mmanja anu ndipo thupi lanu lonse liri mzere umodzi wowongoka kuchokera pamwamba pa mutu wanu kupita ku zidendene.
Izi zikufanana kwambiri ndi momwe mungathere ngati mutangotsala pang'ono kukankha.
2. Onetsetsani kuti m'chiuno mwanu mulibe dothi kumbali kapena pansi.
3. Yambani zala zanu ndi kukanikiza molimba manja anu ndi mitengo ya palmu.
4. Musatseke makutu anu. Kachilombo kakang'ono ndi njira yoti mupite chifukwa ndi otetezeka pamapepala anu ndipo imalimbitsa minofu yambiri yothandizira.
5. Bwererani mmbuyo kudutsitsa.
6. Chotsani mapewa anu kutali ndi makutu anu.
7. Sungani khosi lanu molumikizana ndi msana wanu (osati kupunthwa kapena kugwa pansi) ndi maso anu pansi.
Malangizo a Oyamba Kwawo:
1. Pita kumbuyo ndi kutsogolo pakati pa galu ndi thabwa popanda kusuntha manja kapena mapazi. Mtunda pakati pa manja ndi mapazi anu uyenera kukhala wofanana pazochitika zonse ziwiri. Ngati mupeza kuti mukuyenera kuwasuntha, mwina amatanthauza kuti galu wanu wakugwa ndi wochepa kwambiri.
2. Yang'anani mwatcheru malo anu m'chiuno. Musamamatire chovala chanu mumlengalenga kapena musiye pansi. Ngati simungathe kufotokozera, kukoketsani zowonjezereka kuti muthe kumva momwe zilili pakati. Kuyang'ana pagalasi nthawi zina kungathandizenso.
Nsonga Zapamwamba:
1. Gwiritsani ntchito mpweya wa mpweya 10, womwe umatenga pafupifupi mphindi imodzi.
2. Powonjezera vuto lina, yesetsani phazi limodzi pansi panthawi yamapango atatu.
3. Onetsetsani kusiyana kwa mapulaneti .