Mtundu wa positi : Kutembenuza
Ubwino : Amachepetsa mapewa ndi khosi
Kutsimikiza mtima kumatchedwa mfumukazi ya asanas, yomwe imatsimikiziridwa ndi BKS Iyengar mu Kuunika pa Yoga . Kawirikawiri ndizoyambitsa koyambalo zomwe oyambitsa yoga amakumana nazo chifukwa ndizowonjezereka kwambiri kusiyana ndi choyimira mutu kapena choyikapo . Komabe, pali ngozi zazikulu zomwe zimagwirizanitsidwa ndi shoulderstand kotero ndizofunikira kukhazikitsa zolemba molondola kuti zitha kukhala bwino kwambiri.
Ngakhale pali njira zina zolowera papepala, kubwera kuchokera ku pulawo kumapereka njira yabwino kwambiri yoyambira anthu kuti ayende mapewa ndi kubwerera. Choncho, ngati simungathe kulima, musayese mapepala.
Vuto la Iyengar limalimbikitsa kugwiritsa ntchito mabulangete awiri kapena awiri pansi pa mapewa. Kuyika kwa mabulangete n'kofunika. Ayenera kukhala ndi mapeto a matayala anu. Mukamalowa, mapewa anu ndi kumbuyo kumbuyo ayenera kukhala pa bulangete koma mutu wanu ndi khosi lanu liyenera kuchoka. Mutu uli pamtanda wosadula kuti ugulire ngati kuli koyenera ndipo mabulangete amapereka khosi lanu kuti likhale lokonzekera kuti likhalebe liwiro lachilengedwe m'malo mokhala pansi.
Kuyendetsa kwa miyendo yanu ndi torso mukakhala pazithunzi zonse ndichinsinsi. Kawirikawiri, ophunzira amapanga mapepala a mapewa ndi mapiko awo otuluka kunja ndi mapazi awo pamphumi pawo m'malo mopitirira m'chiuno.
Izi zimaponyera zonsezo. Pofuna kupewa vutoli, tanizani mapewa anu kumbuyo kwanu ndipo onetsetsani kuti zidutswa zanu zimakhala m'chiuno mwanu.
Pomaliza, anthu omwe ali ndi glaucoma sayenera kuchita izi.
Malangizo:
1. Musanayambe kulowa mumasewero, yikani mabulangete monga tafotokozera pamwambapa. Yambani ndi thumba la mabulangete awiri ophimbidwa.
Bwerani ku pulawo ndi kumbuyo kwanu ndi mapewa pa mabulangete ndi mutu wanu pansi.
2. Kuchokera kulima, pendekera mapiritsi anu ndikubweretsani manja anu kumbuyo kwanu ndikuyang'ana pamwamba. Manja ayenera kubwera kumbuyo.
3. Sungani mapewa anu pambali. Musalole kuti aziwombera mbali iliyonse.
4. Kwezani phazi lanu pansi ndikulowa padenga, mwina pamodzi kapena palimodzi ngati m'mimba muli amphamvu mokwanira.
5. Mukakweza miyendo, musatembenuzire kumbali kuti muyang'ane pozungulira chipindacho, popeza mukhoza kuvulaza khosi lanu. Sungani maso anu pamwamba ndi khosi lanu molunjika.
6. Kwezani mmwamba mwa mipira ya mapazi anu.
7. Sungani mchiuno mwako kutsogolo kwa chipinda ndi mapazi anu kutsogolo kwa chipinda kuti muwongole thupi. Kulumikizana kolondola kuli ndi mchiuno pa mapewa ndi mapazi pa m'chiuno. Funsani aphunzitsi anu kapena bwenzi lanu kuti akuthandizeni kudziwa ngati miyendo yanu ili pansi.
8. Pitirizani kukhala ndi vutoli kufikira mpweya khumi.
9. Kuti mutuluke, bweretsani miyendo yanu pamutu panu kuti mubwere kudzera m'mlimi.
10. Pukuta pa khasu pang'onopang'ono.
Malangizo a Oyamba Kwawo:
1. Ngati mukukwera kuti muthamangire kumbali ya mimba yanu, yesetsani kugwiritsa ntchito nsalu yotchinga kumbali zapamwamba kuti muzisunga mapewa.
Lembetsani kutalika kwa nsonga pang'onopang'ono motsutsana ndi mapewa anu ndi kuyikapo pamanja anu apamwamba musanayambe kulima.
2. Ngati simukumva okonzeka ku shoulderstand, yesetsani kusiyana kumeneku. Pogwiritsa ntchito mlatho wokhala ndi phokoso pansi pa sacrum, tsitsani miyendo yanu molunjika kudenga. Nsonga-mmwamba-khoma ndi njira ina yabwino ngati mukufuna kupeĊµa kusokoneza nthawi yanu .
Nsonga Zapamwamba:
1. Pali kusiyana kwakukulu pa malo omwe miyendo imakhalapo, kuphatikizapo kubweretsa miyendo pamtundu waukulu "V", kapena ku baddha konasana kapena malo a lotus .
2. Pamene mutulukamo, sungani ku karnapidasana .