- Mtundu wa Kutsegula : Kusokoneza
- Ubwino : Amatambasula khosi, mapewa, kubwerera, kugwedeza, ndi zinyundo.
M'kalasi ya yoga yamakono, nthawi zambiri amalankhula za momwe mungagwiritsire ntchito miyendo 8 ya yoga muzochita zanu ndi moyo wanu. Karnapidasana ndi yoga yosawerengeka imachitadi zomwezo, kufotokoza mfundo ya pratyahara. Pratyahara imatanthauzidwa ngati kuchotsedwa kwa mphamvu, kutanthauza kutseka zowoneka kunja kuti muthe kuyang'ana mkati.
Kukwanitsa kuchita izi m'maganizo kumachitika, koma mukhoza kuona mwachidule zomwe zingamveke ngati mukugwiritsa ntchito mawondo anu kuti musamve makutu anu kuti mudzichepetse kumvekedwe kozungulira. Kuti mupitirize kufufuza kwanu, mutseke maso anu ndi kuganizira kokha mpweya wanu chifukwa cha nthawi yochepa yomwe muli muyiyi. Kumbukirani kumverera uku ndikuyesera kubwereranso pa kusinkhasinkha kwanu nthawi kapena kunja kwa kalasi.
Malangizo
- Yambani kulima ndi mapewa omwe ali pansi. Manja anu akhoza kukhala otsetsereka pansi kapena kutsogolo kumbuyo kwanu.
- Bwerani mawondo anu ndi kuwabweretsa pansi kumbali zonse za mutu wanu.
- Pumulani nsonga za mapazi anu pansi.
- Lolani maondo kuti agwiritse ntchito kukanikiza kwa makutu, pang'onopang'ono kuchotsani zosokoneza.
- Tengani osachepera asanu mpweya musanayambe kutulutsa manja anu ndi kutuluka pang'onopang'ono kuchokera ku vertebra ndi vertebra.
Malangizo a Oyamba
- Osadandaula ngati mawondo anu sakufika pansi. Ndi bwino kuwerama mpaka atabwera pansi mwachilengedwe.
- Pali kulemera kwa khosi pa malo awa kotero musasunthire mutu wanu kumbali.
Nsonga Zapamwamba
Njira yina yochotsera izi ndi kupanga Ashtanga -style kubwerera somersault (chakrasana). Tulutsani manja anu kumbuyo kwa msana wanu, onamitsani zitsulo zanu, ndipo mubweretse manja anu pansi pa mapewa anu ngati kuti mukukonzekera kupanga magudumu .
Lembani zala zanu pansi ndi kukankhira m'manja mwanu kuti muwongole manja anu pamene mukupanga galasi kumbuyo ku galu akuyang'ana pansi .