Kuima pamutu ndi malo ovuta kuchita moyenera mu yoga. Nthawi zambiri, ophunzira amalimbikitsidwa kuti azilowetsamo njira yakale, yomwe ndi yoopsa kwa oyamba kumene . Njira yowonjezera ndiyo kumangapo malo kuchokera pansi, kuonetsetsa kuti kuyendetsa kwanu kuli bwino pambali iliyonse komanso kuti muli ndi mphamvu yopita ku sitepe yotsatira.
Mungagwiritse ntchito njirayi pambali pa khoma kuti muthandizidwe, koma musalole kuti kuyandikira kwa ukonde wa chitetezo kukuthandizeni bwino pamapeto omaliza. Ndibwino kuti muyimire pang'onopang'ono 4 musanamalize miyendo yonse. Kukhala wokhazikika komanso wodalirika kuti mwala wofunika kwambiri ukhale wapadera.
1 - Konzani Zida Zanu Kuti Mukhale Otsimikiza Maziko
1. Bwerani manja anu ndi mawondo ndi zida pansi pa mapewa ndi mawondo pansi pa mchiuno.
2. Bweretsani zida zanu pansi, ndikusunga makutu anu pansi pamapewa anu.
3. Tambasulani dzanja lanu mozungulira kuti muonetsetse kuti zitsulo zanu ndizosiyana. Sinthani mogwirizana ngati kuli kofunikira.
4. Tulutsani manja kuchokera kumakono anu. Ikani manja anu palimodzi pansi, ndikuyendetsa zala zanu. Tch the pinky yomwe idatsika pansi mu dengu la dzanja lanu kuti lisagwedezeke.
2 - Ikani mutu wanu pansi
1. Ikani korona wa mutu wanu pansi. Ndikofunika kuika pamwamba pamutu, osati kutali kwambiri kumbuyo.
2. Manja anu samagwira kagawa. M'malo mwake, kumbuyo kwa mutu wanu kumakhala pamadontho a m'manja anu.
3 - Kwezani Hips
1. Kwezani mchiuno mwako ndikuwongolera miyendo yanu ngati kuti mukulowa mu galu akuyang'ana pansi .
2. Yendetsani mapazi anu mosamala mpaka mutu wanu usanathe pafupi ndi mapewa anu.
4 - Kwezani Miyendo
Tsopano ife tabwera ku gawo lapamwamba kwambiri la zojambulazo: kukweza mapazi anu pansi. Kulemera kwanu kuli m "mutu mwanu. Chofunika chanu chiyenera kugwira ntchito mwakhama kuti mukhale oyenera. Pali njira ziwiri zomwe zimathandiza kwambiri oyamba kumene kuchita izi mosamala.
1. Bwerani mawondo anu. Dulani bondo limodzi mu chifuwa chanu, mutakweza phazi lanu pansi. Ndiye jambulani bondo lina mkati. Miyendo yonse ija tsopano. Sungani pano.
2. Sungani miyendo yanu molunjika. Kwezani mwendo umodzi molunjika pamwamba pa denga. Pamene mwendo umenewo ukugwirizana ndi miyendo yanu, tsitsani phazi lina pansi. Sungani pano.
Gululi liyenera kuyendetsedwa bwino. Ichi si chilolezo chokankhira muzowonjezera. Ndizotheka kukweza mwendo umodzi panthawi ngati mutha kuchita pang'onopang'ono komanso ndi kulamulira.
3. Pali njira yachitatu yoyimirira, yomwe imapangitsa miyendo yonse kuti ikhale yolunjika pamene mukuwakweza panthawi yomweyo. Izi zimafuna mphamvu zambiri za m'mimba ndipo nthawi zambiri zimafika pakapita nthawi.
5 - Mutu wamphumphu
Pofuna kuthetsa vutoli, tsitsani miyendo yonse.
1. Ngati mawondo anu akugudubuza, pang'onopang'ono awatsogolere kuwongolera.
2. Ngati miyendo ndi yolunjika, pang'onopang'ono muthamangitse mwendo pansi kuti muthe kukomana ndi kale lomwe.
3. Imodzi mumakweza miyendo yanu, mufike pamipira ya mapazi anu. Pewani mwamphamvu mmawonekedwe anu.
4. Gwiritsani ntchito mpweya 3 poyamba, kugwira ntchito mpaka 5-10 mpweya
5. Yesetsani kutuluka mwa kusintha njira yomwe mumalowetsamo. Chitani izi pang'onopang'ono komanso mwachidwi.
6. Kupumula m'mapangidwe a mwana .