Ngakhale kuti yoga imaganiziridwa kuti ndi yofatsa, yowonongeka, ilipo yowononga pafupifupi yoga iliyonse. Inde, mukhoza kudzipweteka nokha kuyenda mumsewu, koma mukuchitabe chifukwa ndi zabwino kwa inu ndikukuthandizani kuchoka ku mfundo A kuti mufike B. Zomwezo ndizofanana ndi yoga: ndibwino kuti phindu likhale lopindula. Izi zanenedwa, ndi zothandiza kudziŵa kuti ndi zotani zomwe zikufanana ndi kuyendetsa magalimoto pamsewu waukulu, mwachitsanzo, mochuluka kwambiri kuti uwonongeke. Izi sizikutanthauza kuti muyenera kupeŵa izi zonse, koma muyenera kudziŵa zoopsazo ndi momwe mungazichepetse pochita zinthu mosamala , kupeza mphunzitsi wabwino , ndi kuphunzira kulemekeza zizindikiro za thupi lanu panthawi yeniyeni.
1 - Kumutu kwa mutu (Salamba Sirsasana)
Zopindulitsa zambiri za mmutu zimatamandidwa kalasi ya yoga, koma pali zoopsa zingapo zomwe zimagwirizanitsidwa ndi zolembazi. Ndizoopsa kwambiri kwa aliyense amene ali ndi khosi lovuta. Ngati mwavulaza khosi lanu, nkofunika kuti muyankhule ndi dokotala musanandike izi ku malo anu ochezera. Mofanana ndi kusokoneza konse, ndichinthu chopanda mantha kwa anthu omwe ali ndi glaucoma, omwe maso awo sangathe kusintha pazowonjezereka zowonjezereka. Imodzi mwa zovuta kwambiri za mutu wa mutu ndikumadzipweteka nokha mu kugwa, kotero ziyenera kupeŵa pa nthawi ya mimba , kupatula ndi yoginis odziwa zambiri.
2 - Wowunika (Adho Mukha Vrksasana)
Vuto lomwe lili ndi handstand likuphunzira kuyendetsa khama limene limatenga kuti likhazikitse pamene mukukhazika manja anu nthawi yomweyo. Mwinamwake mwawona mipikisano yakhala ikuwombera ndi kumenyera manja nthawi zambiri. Monga wophunzira woga yoga, mukhoza ngakhale kuyesa chikhomo chanu poyesera kwambiri kuti mutsegule muyiyi. Popeza kuti vutoli ndi lolimba kuposa loyang'ana pamutu, chiopsezo chogwera chimakhala chachikulu. Kuletsa komweko kwa anthu omwe ali ndi glaucoma kumagwira ntchito.
3 - Chophimba (Salamba Sarvangasana)
Kodi mukuwona chithunzi pano? Inde, iyi ndi njira yachitatu yopangira mndandanda. Izi zimakhala zoopsa chifukwa zimaika thupi pamalo osakhazikika, osadziwika. Inde, izi ndi zifukwa zomwezi zomwe zimapangitsa ophunzira kukhala odziwa zambiri. Kuwongolera ndi kulima kungayika khosi pamalo ovuta kwambiri ngati thupi lolemera kwambiri likuikidwa pamwamba pa mzere wa msana. Kuyendetsa bwino miyendo kumapangitsa kuti pakhale vuto. Ndipo chiopsezo cha odwala glaucoma ndi chimodzimodzi ndizofotokozedwa pamwambapa.
4 - Ogwira Ntchito Zinayi Zina (Chaturanga Dandasana)
Vuto ndi chaturanga ndilophatikizapo, chifukwa chochita zolakwika mobwerezabwereza. Muzochitika zina, izi zimachitika kawirikawiri m'kalasi lirilonse, zomwe zimapangitsa kuti atseke kwambiri pamapewa ngati kusamalidwa sikungatengedwe. Onetsetsani kuti mapewa anu samangoyenda pamunsi pamakutu anu.
Mwachizoloŵezi, ophunzira aphunzitsidwa kuti kulumikiza bwino kwa chaturanga ndiko kukhala ndi mkono wapamwamba wofanana pansi. Izi zingakhale zochepa kwambiri kwa anthu ambiri, makamaka oyamba kumene. Simukufuna kutaya zolemera zanu m'mapewa anu, choncho yesani kukhala apamwamba kuposa madigiri 90. Ngati mutenga kalasi ndi ma vinyasas ambiri ndipo mumamva ngati mukutopa kwambiri kuti muteteze malonda, ndibwino kuti mutenge mawondo, chifuwa, ndi chinkhuni kapena mutenge ma vinyasas. Mphunzitsi wabwino sangakupatseni zovuta za izi.
5 - Kuyimilira Bend (Uttanasana)
Mphuno iliyonse yomwe imayika pansi imapereka mwayi wowonjezera kuvulala. Izi zimaphatikizirapo patsogolo kuti ugulire ngati uttanasana mpaka kufika patsogolo monga monkey pose (hanumanasana) . Kuvulala pamimba kungakhale koopsa ndipo kumatenga miyezi kapena zaka kuti athe kuchiritsa, kotero kupewa njira yabwino kwambiri. Koma popeza kutsegula hamstrings kuli phindu lalikulu, ophunzira a yoga ayenera kukwera mzere wabwino.
Choyamba, khalani otsimikiza kuti mwaulemu mungakane kusintha kwa mphunzitsi aliyense. Ngati mukuona kuti izi ndizovuta kwa inu, mungathe kuyankhula ndi aphunzitsi anu kusukulu kapena munganene kuti "ayi zikomo" ngati akusunthira kukulitsa pakhomo lanu. Chachiwiri, nthawi zonse mverani thupi lanu ndipo mulemekeze. Kukakamiza njira yanu kupita ku bendala lakuya kumakhala kovuta kwambiri.