4 Njira zothandizira kuti musamapanikizidwe pa zochitika zanu pa Yoga
Yoga ambiri amawoneka, monga plank ndi chaturanga , kudalira kuika zolemetsa pamakutu anu. Izi zingakhale zovuta komanso zopweteka ngati muli ndi matenda ngati osteoarthritis kapena mukugwira ntchito yovulaza dzanja.
Pali njira zogwirira ntchito kuzungulira izi, kuchepetsa kupanikizika pa zida zanu, ndipo pitirizani kumanga mphamvu zanu zam'mwamba. Malingana ndi malamulo anu a zachipatala ndi msinkhu wa ululu, kusintha kosiyanasiyana kungakuthandizeni kuchita izi mosamala.
Kusintha kwa Paulendo Wofewa Wofewa
Kwa iwo amene amamva kupweteka kwapakhosi, nthawi zina, kusintha momwe mumayikirako manja kungakhale kokwanira. Mumaoneka ngati galu akuyang'ana pansi , pali chizoloŵezi chokumba ziwalozo mumatumbo, zomwe zimapweteka. Pofuna kuthana ndi izi, muyenera kumvetsera momwe mumayika manja anu pa zovuta zonse.
Yambani pofalitsa zala zanu zabwino ndi zozama. Onetsetsani kuti zala zanu zapakati zikufanana. Bweretsani kupsyinjika mu zala zanu, mpaka njira. Pa nthawi yomweyi, kumbukirani kuyika minofu ya mwendo mwamphamvu kuti athe kunyamula zolemera zanu. Zonsezi zidzathandiza kuchepetsa katundu wanu, zomwe zingakhale zokwanira kuthetsa ululu.
Njira ina ndi kuyika manja anu muzinthu izi. Izi zimapangitsa kuti kulemera kwanu kugwere pazitsulo zanu. Onetsetsani kuti mutha kupita pang'onopang'ono ndikuyang'anitsitsa kutetezera zida zanu kuti musamazingwe mosavuta zomwe zingayambitse mavuto ena.
Zojambula Zovuta Kwambiri za Wrist
Anthu omwe ali ndi vuto lamphamvu amatha kupeza mpumulo kuchokera kumapulogalamu. Chovala cha yoga chopangidwa ndi chithovu kapena chork chingagwiritsidwe ntchito pansi pa manja anu kuti mufewetsedwe. Mipangidwe ya Barbell yomwe yapangidwa kuti ikuthandizidwe ndi njira ina yoyenera kuyang'ana. Zambiri mwa izi zimakulolani kuti musalowe nawo mbali pamene mukukhala ngati plank ndi chaturanga.
Njira Zina Zimayendera
Pomalizira, timabwera ku njira yothetsera mavuto omwe ali ndi vuto lalikulu kwambiri. Iyi ndiyo njira yomwe muyenera kuyitengera ngati palibe njira yothetserayi yomwe ikutsogoleredwa kuti ikuthandizeni kuchita zopanda ululu. Ndichonso njira yokhayo ngati dokotala wanu akukulangizani kuti musapeze kupanikizika kwanu.
Mutha kuchitapo kanthu ngati galu ndi thabwa, ngakhale kuti mudzafunika kubwera kuzipangizo zanu ndikupita ku dolphin m'malo mwake. Izi zimatengera kulemera kwanu, koma ndikukupatsani kutambasula zina zomwe mukupereka. Idzakuthandizanso kuti muzigwiritsa ntchito mphamvu yanu yakumwamba.
Kufika ngati Wachiwiri Wachiwiri ndi kusiyana kotere kwa mbali yowonjezera , kumene mikonoyo ikugwirizanitsidwa pansi ndikuwonetsanso ma biceps ndi triceps.
Mawu Ochokera
Ndikofunika kukumbukira kupeza lingaliro la dokotala lanu ngati mkhalidwe wanu umalepheretsa kulemera pa zida. Mukhozanso kupempha wophunzitsi wanu kuti ayang'ane mawonekedwe anu pazochitika zonsezi mutayamba. Adzatha kupereka zowonjezereka zothandiza kukuthandizani kuthetsa vutoli kuti mupitirize kusangalala ndi zomwe mukuchita.