Wachiwiri II - Virabhadrasana II

Mtundu wa phokoso : Kuima

Ubwino : Limbikitsani miyendo ndi manja, mutsegule chifuwa ndi mapewa, mutenge mimba.

Malangizo

1. Kuyambira galu akuyang'ana pansi , tambani phazi lanu lamanja mkati mwa dzanja lanu la manja.
2. Gwiritsani bondo lanu lamanja pampando wanu kuti chiuno chanu chifanane ndi pansi.
3. Lembani mpira wa phazi lanu lakumanzere kuti mubweretse chidendene chanu kumanzere. Phazi lanu lamanzere liyenera kukhala pa digiri ya 90 digiri ndi yokhazikika bwino. Chitsulo chakuyang'ana chakuyang'anika chakumbuyo kwanu.

1. Nyamuka kuti uime.
2. Tsegulani m'chiuno chanu kumanzere kwanu. Miyendo yanu idzayang'ana kumanzere.
3. Lonjezerani mkono wanu wakumanja kutsogolo kwa chiguduli ndi mkono wanu wamanzere kumbuyo kwa mphasa ndi manja anu akuyang'ana pansi. Sungani mikono yonse motsutsana pansi. Tulutsani mapewa anu kutali ndi makutu anu. Yesetsani kupyolera mu nsonga zala za manja awiri.
4. Tembenuzani mutu wanu kuti muyang'anire kutsogolo kwanu. Maso anu ali patsogolo pa dzanja lamanja.
5. Ntchafu zonsezo zikuzungulira kunja.
6. Gwiritsani ntchito triceps kuti musamalire manja anu, quadriceps yanu kuti muthandize miyendo yanu, ndi mimba yanu kuti muthandize torso yanu.
7. Pambuyo pa mpweya wambiri, mphepo imayendetsa manja anu kumbali imodzi ya phazi lanu lakumanja ndi kubwerera ku galu lakugwa. Khalani pano chifukwa cha mpweya wochepa kapena kupitila vinyasa musanabwererenso phokoso ndi phazi lakumanzere.

Yambani Nsonga

• Yang'anirani bondo lanu lakumanja. Zimakhala zofuna kuthamangira pakati. Yesetsani kusunga mthunzi wanu pansi ndikuwongolera mawondo a phazi lamanja.

• Onetsetsani kuti mukumvetsa kusiyana pakati pa mchiuno mwankhondo wachiwiri wotsutsana ndi msilikali I. Msilikali Woyamba, chiuno chili patsogolo . Msilikali Wachiŵiri, chiuno chili kumbali. Ikani manja anu m'chiuno mwanu ndikumverera chifukwa cha mbali ya pelvis yanu yomwe imatulutsa kunja. Onetsetsani kuti ali pamtunda ndipo akuyang'anizana ndi mbali ya matayi anu.

• Bwererani kumbuyo kwa mkono wanu kuti mutsimikize kuti sizongogwedeza. Nthawi zina mbali ya thupi lomwe sitingathe kuwona ili ndi moyo wawo. Poonetsetsa kuti mukuthandizira manja anu, yesani izi. Sinthirani manja anu kuti manja anu ayang'ane mmwamba. Gwiritsani ntchito triceps yanu, ndipo pitirizani kuti chiyanjano monga anu otembenukira manja. Onetsetsani kuti simunatenge mapewa anu panthawiyi.

Nsonga Zapamwamba

• Dzisokonezeni nokha kuti mukhale ndi mpweya khumi pamene mukusunga chingwe chanu kutsogolo pansi. Gwiritsani ntchito mpweya wanu wajjayi pamene mukukhala ndi vutoli.
• Phatikizani ndondomeko ya msilikali pakuyenda kwako.