Garland Pose - Malasana

Amatchedwanso : Squat

Mtundu wa positi : Hip opener

Ubwino : Amatsegula mchiuno ndi mbozi, amatambasula ndipo amalimbitsa mapazi ndi mabowo.

Kuwombera kumafika kwachibadwa kwa ana ndipo amagwiritsidwa ntchito ngati malo opumulira m'malo ambiri pa Dziko lapansi, koma anthu ambiri akuluakulu mu Dziko Loyamba adachotsedwa. Pakali pano, chizoloŵezicho, ndiye kuti amapeza kuti akusowa mtendere kwambiri m'chiuno ndi m'mapazi awo.

Ngati mwakhalapo ndi izi, musayende pambali pazomwe mukuchita chifukwa ndi njira yeniyeni yothetsera vuto lomwe mumapeza pogwiritsa ntchito nthawi yochuluka yokhala pamipando. M'malo mwake, gwiritsani ntchito pulogalamu zothandizira poyamba kuti muthe kuchita nawo zinthu zomwe si zopweteka. Kenaka pitirizani kugwiritsira ntchito nthawi kuti mupitirize kudzidula pang'onopang'ono powachepetsa pang'onopang'ono. Zitha kukhala nthawi yaitali, koma zimagwira ntchito ndipo ndizofunika kuti mutha kuyenda nthawi yaitali ndikupewera kupweteka.

Malangizo

1. Bwerani kuima ndi mapazi anu pafupi ndi mbali ya matayi padera.
2. Bwerani mawondo ndikuchepetsani chiwongoladzanja chanu pansi kuti mubwere mu squat.
3. Ndi zachibadwa kuti zala zakumwa zizifuna kutuluka ndipo ziri bwino, koma musapitirize. Potsirizira pake, mukuyesetsa kuti mapazi aziyandikana kwambiri.
4. Tengani manja anu apamwamba mkati mwa mawondo anu ndi kugugulira zitsulo kuti mutengere mitengo pamodzi mu anjali mudra (pemphero malo).

1. Yesetsani kuika manja anu pamtima panu ndi zowonongeka pansi, zomwe zimapangitsa kuti makutu anu atsegulire maondo pang'ono.
2. Sungani msana wanu molunjika, mphuno yanu ikuyenderera pansi, ndipo mapewa anu asungunuka kutali ndi makutu anu.
3. Khalani pano kwa mpweya asanu, ndiye yongolani miyendo kuti ituluke. Mukhoza kubwera patsogolo pokha ngati mukufuna.

1. Yesetsani kubwereza katatu kuti mugwiritse ntchito bwino. Ngati mukuchita pakhomo, ndi bwino kuchita zina zomwe zili pakati pa magulu anu.

Malangizo a Oyamba

• Gwiritsani bulangeti lopangidwa pansi pa zidendene zothandizira ngati zidendene zikubwera pamene mumadula. Izi ndi zabwino kusiyana ndi kuyesera kuti muyese bwino pa mipira ya mapazi anu, zomwe zimasintha zotsalira zonse za kutsogolo patsogolo.
• Lembani gawo limodzi kapena awiri pansi pa mpando wanu kuti muwathandize ngati kuli kofunikira.
• Pakapita nthawi, wonani ngati mungathe kuchepetsa kukula kwa zothandizira zanu kuti mphamvu yokoka ingagwire ntchito kuti mutambasule m'chiuno mwanu.

Nsonga Zapamwamba

• Ngati mapazi anu ali ofanana, yesetsani kuwabweretsa pafupi.
• Tulutsani chithandizo cha zitsulo zanu mkati mwa mawondo ndikuyesera kusunga kupatukana kwa mawondo ndi msana wanu wautali.