Maphunziro a Yoga nthawi zambiri amatsirizika ndi chingwe chokhala pansi. Tengani nthawi kuti muyang'ane kumalo awa kumapeto kwa zomwe mukuchita kuti mutenge mwayi wa kutentha komwe mwamanga ndi maimidwe oima. Minofu yomwe imadalira m'chiuno imakhala yovuta kwambiri. Kugwira ntchito ndi minofu yotentha kumakuthandizani kuti mupite mwakuya ndikumasula zambiri. Kukhala pansi kumawoneka ngati kozizira, ndikukutembenuzirani kuchitonthozo chomaliza .
Zomwe zikuchitika mndandanda umenewu zimatchedwa hip zotseguka , koma izi ndizovuta. Zotsatira 5 zimayambitsanso ntchafu zamkati ndi zakunja, hamstrings, piriformis, ndi minofu ya minofu yotchedwa hip flexors. Minofu yonseyi imakhala yolimba pamene mumakhala nthawi yambiri mutakhala mipando. Kuwatambasula kungathandize kuthetsa ndi kuteteza kupweteka kumbuyo ndi sciatica .
Ponseponse muthamanga, onetsetsani kuti mukusunthira kuchoka pamimba mwanu. Tangoganizirani za pelvis ngati mbale ya madzi. Pamene mupitiliza kutsogolo, nsonga zamadzi zomwe zili kutsogolo kwa mbale.
Ngati dera lanulo liri lolimba, ndizothandiza kuti mukhale ndi bulangeti ndi ma yoga okongola. Ngati mulibe malowa, mungagwiritse ntchito zinthu zapakhomo mmalo mwake.
Phiri la Cobbler - Baddha Konasana
1. Yambani ndondomekoyi yomwe yakhala pansi pakhomo-baddha konasana .
2. Khalani pamwamba pa bulangeti kapena mutseke ngati zili bwino. Mukhozanso kuyika matayala pansi pa mawondo anu kuti awathandize ngati ali kutali kwambiri ndi pansi.
3. Khalani pamalo okwera kwa mpweya asanu. Kenaka khalani mchiuno mwako kuti mubwere kutsogolo ngati zingatheke. Khala patsogolo pa bend kuti ukhale ndi mpweya wofanana.
Kutaya kwa Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Kuchokera ku baddah konasana, pita kumbali yako yakumanja kumbuyo kwa bondo lako kuti udzibweretsere ku bondo kuti ufike pamatumbo kumaso ndi mwendo wakumanja pamwamba. Bondo lolondola liri molunjika pamsana wakumanzere.
2. Onetsetsani kuti zitsulozo zikufanana ndi kutsogolo kwa khati ndi matumbo anu. Mutha kuyika bulangeti pansi pa bondo lanu lakumanja ngati pali danga lalikulu pakati pa bondo ndi bondo.
3. Tengani mpweya asanu. Ngati vutoli limakhala lokongola kwambiri, khalani pomwe muli. Ngati mukufuna pang'ono, bwerani kumbuyo kwa miyendo yanu mpweya asanu.
4. Yambani miyendo yanu ku antchito - dandasana ndikugwedeza miyendo.
5. Bwerezani mzerewu ndi mwendo wakumanzere pamwamba.
Cow Face Face Pose - Gomukhasana
1. Gwiritsani bondo lanu lakumanja pa bondo lanu lakumanzere kuti mukhale ndi nkhope ya ng'ombe . Mapazi anu adzakhala kunja kwa ntchafu zanu. Mutha kubwera patsogolo pa manja ndi mawondo kuti muthandizidwe kulowa bwino.
2. Popeza tikuyang'ana mchiuno muno, malo apamwamba ndi kusankha kwa yogi . Mukhoza kutenga malo apamwamba, pemphererani mtima wanu kapena kubweretsa manja anu pansi.
3. Tengani asanu mpweya wabwino. Kenaka pitani kutsogolo kwa mpweya asanu ngati n'kotheka.
4. Bwerezani mzerewu ndi mwendo wakumanzere pamwamba.
Yambani Kumalo Oponyera - January Sirsasana
1. Bwererani ku phokoso la cobbler.
2. Kusunga mwendo wa kumanzere kumathamangira kuphulika, kwezani mwendo wakunja kutsogolo patsogolo panu.
3. Flex phazi lanu lamanja mwamphamvu. Ikani msana wanu msana ndi kutsogolo patsogolo pa mwendo wanu wamanja kuti mubwere ku janu sirsasana .
4. Ngati mungathe kufika pa phazi lanu lamanja, limbani ndi manja anu. Ngati simungathe kungogwira pazomwe mumapanga.
5. Lembani msana wanu pamphuno yanu ndi kukulitsa bendu lanu patsogolo pa exhale yanu kwa mpweya asanu.
6. Bwerani kupyola phokoso la cobbler ndikulumikiza mwendo wakumanzere kuti muthe janu sirsasana kumbali ina.
Anakhala pa Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Pambani miyendo yanu kuti mukhale ndi malo ambiri.
2. Flex onse mapazi ndi miyendo yonse pansi kwambiri, kubwera mu upavistha konasana.
3. Pembedzani kumbali, kukulitsa msana pamphuno yanu komanso kukulitsa mpweya wanu.