Ngati nthawi zina mumamva ululu pamsana wanu, simuli nokha. Kumva kupweteka kwapansi kumakhala kofala, makamaka pamene mumakalamba. Kukhala ndi ntchito komwe mumakhala nthawi zambiri kumachepetsa vutoli. Kupeza nthawi yokhala ndi chizoloŵezi chowongolera nthawi zonse kungapangitse kusiyana kwakukulu mukumva kupweteka kwanu.
Kumbuyo kumbuyo kumatanthauzira ngati zisanu zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zitatu (100), zomwe zimapanga msana wa msana pamwamba pa sacrum. Zowawa zimachokera ku magulu amodzi osiyanasiyana omwe amadziwika bwino, kuphatikizapo mapulitsi ofewa pakati pa mtundu uliwonse wa mitsempha, mitsempha yoyandikana, ndi minofu yothandizira.
Yoga ingathandize kuthana ndi kuchepetsa ululu pomanga mphamvu mu malo ofooka ndi kutambasula malo ovuta. Mchitidwe wokhazikika wa yoga, umene umaphatikizapo mitundu yosiyanasiyana ya kayendedwe kamene imakhudza msana, ndiyo njira yabwino yosunga thanzi la msana pakapita nthawi.
Zotsatira zotsatirazi zikuphatikizapo kupuma kwa msana ndi kupuma (kumadziwika kuti kubwerera kumbuyo ndi kutsogolo patsogolo) ndi kupotoza. Ngati muli ndi ululu kale, nkofunika kuti muwone dokotala wanu kuti awonetsetse musanayambe kuchita masewero atsopano kuyambira pamene sikuti zonsezi ndi zoyenera pa chikhalidwe chilichonse. Ngati mwapatsidwa zoyenera kuchita mitundu imeneyi kapena mukufuna boma loletsa, mumalowa pamalo abwino.
1 - Nsalu zapelvic
Yambani mwagona kumbuyo kwanu kuti muzitha kumbuyo. Ngati simungathe kugona bwino, mungathe kuchita izi pakhoma. Kugwedeza pamtima pamphuno ndi kumbuyo kwanu kumakhala ndi zotsatira zokhala pansi pamtunda (kapena khoma). Imeneyi ndi njira yabwino yolumikizira kayendedwe ka msana.
Pangani maulendo khumi ndi awiri (10-15) ndipo mutha kudabwa ndi kusiyana komwe kumbuyo kwanu kumverera kumapeto.
2 - Kutchera Mphaka - Chakravakasana
Bwerani kuzinayi zonse zazing'ono zamphongo . Kutambasula kumeneku, komwe kumayenda kutsogolo ndikupita kutalika, kumapangitsa kuti phokoso likhale lopangidwa m'kati mwa msana wonse, kuchokera ku tailbone mpaka kumutu. Kuyanjana pamanja ndi mawondo kumathandizanso kumanga mphamvu zazikulu. Msonkhano waukuluwu ukhoza kukhala ndi mphamvu yaikulu kwa anthu omwe amakhala tsiku lonse.
Zozungulira zisanu mpaka khumi ziyenera kunyenga, koma mukhoza kuchita zambiri ngati mumakonda.
3 - Kutaya kwa Ana - Balasana
Kupititsa patsogolo sikungakonzedwe chifukwa cha mtundu wina wa ululu wammbuyo (ma discs a herniated, mwachitsanzo), onetsetsani kuti mwapezeka musanayese kuyesa mwana . Pochepetsa kuchepa, mukhoza kutenga bokosi pansi pa chifuwa ndi mutu . Manja anu akhoza kupuma pambali pa thupi kapena kutambasulidwa kutsogolo, chomwe chiri chabwino kwambiri.
Tengani mpweya pang'ono pano.
4 - Mpando Wachiwiri
Kusinthasintha kumakhalanso kovuta pazinthu zina, koma ngati mungathe kuzichita, kusinthasintha kumakhala kosavuta kuti msana wanu usinthe. Tengani pang'ono pang'onopang'ono ndipo musamadzikakamize kukhala pamalo.
Tengani pafupifupi mpweya 5 pa mpando uyu kupotoza , kukulitsa msana wanu pa inhalations ndikuwongolera modekha pamphuno. Kenaka mutembenuzike kuti musokoneze njira yosiyana. Ngati muli ndi maulendo ambiri, yesetsani kukhala pansi pamtunda - ardha matsyendrasana .