Tempo mu kulemera kwake ndi chiyero chimene mumachotsera kulemera kwake, kuphatikizapo nthawi yina yomwe ili pamwamba pa kukweza ndi kubwerera kulemera kwa malo oyambira. Mwachitsanzo, maphunziro ena angaphatikizepo kuthamanga mofulumizitsa, mofulumira, pamene ena akhoza kuyenda mofulumira.
Ngati mwatsopano kuti muphunzire kulemera, kuwona zotsatira kuchokera pulogalamu yanu yokonzedwa bwino ndi kophweka mukakhala osasunthika ndi kumamatira.
Mukatha kuphunzitsidwa kwa kanthawi, zomwe mumapeza zimakhala zochepa, ndipo mukhoza kusiya zotsatira. Izi kawirikawiri zimatchedwa "plateau." Ichi ndi gawo lachidziwitso cha kulemera, ndipo imodzi mwa njirazi zingapezeke mu tempo. Kusintha tempo kumakuthandizani kusinthasintha maphunziro anu kuti mupeze zotsatira zabwino.
Kusiyanitsa kwa Tempo
Kulemera kwa thupi pa nthawi yofulumira kumamanga msanga, mphamvu, ndi mphamvu, koma kumapangitsa kuti minofu yazing'ono ikhale yochepa kwambiri kuti kukula kwanu kwa minofu kusapitirire kwambiri. Pang'onopang'ono, pali kuthamanga kwakukulu mu minofu, yomwe ndi yofunika kwambiri kumanga kukula kwakukulu kwa minofu ( hypertrophy ).
Tempo ali ndi njira yeniyeni yowonjezera kuti afotokoze magawo osiyanasiyana. Mwachitsanzo, 3011 angatanthauze:
- Nambala yoyamba "3" ndiyo nthawi mumasekondi kuti muchepetse kulemetsa mutatha kufika pamwamba pamwamba. Izi ndizomwe zimakhala zochepa (kuchepetsa kulemera kwake), zomwe ziri zosiyana ndi malangizo a minofu yopunduka.
- Chiwerengero chachiwiri "0" ndi pause pakati pa zamakono ndi zochitika kwambiri zochitika. Kwa piritsi, izi zikanakhala pamene kulemera kwake kumakhala kotsika.
- Chiwerengero chachitatu ndi nthawi mu masekondi ochepa (kutukula kulemera) kapena phazi lokhazikitsa. Mwachitsanzo, "1" amatanthawuza kuthamanga, komwe nthawi zina kumaimiridwa ndi "X." Mu kanyumba kadzanja, ichi chikanakhala kukweza kwa sing'onoting'ono, mwachitsanzo.
- Chiwerengero chachinayi "1" ndi nthawi ya pause pamwamba pa kukweza, kapena mukakweza chiguduli ndikunyamulira chingwe chokwera pamwamba pa mkono wapamwamba. Nambala imeneyi nthawi zina imasiyidwa. Malinga ndi zochitikazo, kupuma uku ndikofunikira kwa kumangirira minofu chifukwa kukangana kumachitika panthawi yopuma. Mwachitsanzo, pamtundu wotsatira, mitsempha ya deltoid ikugwirizanitsa pa nthawiyi, kotero kukanika kwa nthawi yaitali kungabweretse zotsatira zabwino za hypertrophic.
Zolinga zambiri zimatheka, malingana ndi mtundu wina wophunzitsira kulemera kumene mungagwiritse ntchito. Mwachitsanzo, kuchepetsa kutentha kwa tempo, mwachitsanzo, kungagwiritse ntchito katatu kumalo osasuntha.
Pogwiritsa ntchito maphunziro opatsa thanzi , mungagwiritse ntchito 3331 kapena 3631. Kumbukirani kuti chiwerengero choyamba ndicho kuyenda mozungulira kubwezeretsa kulemera kwa malo oyamba powonjezera kutalika kwa minofu ndi kuonjezera mbali yoyanjana.