Maungulo olemera kwambiri Amachita Zochita za Mphamvu, Kupindika, ndi Kuwonjezera
Mphepete mwachindunji ndikutsika kwambiri. Kupalasa kolemera ndi kuyenda kwa miyendo ndi zolemera, nthawi zambiri kutsogolo koma nthawi zina kumbuyo kapena ngakhale kumbali zosiyanasiyana za thupi. Zojambulazo zimalimbitsa minofu ya m'mapazi ndi minofu yapamwamba kapena yamtundu.
Zochitazo zikhoza kuchitidwa popanda zolemera, ndi zotupa kapena kettlebells yomwe ili pambali kapena pamapazi; kapena ndi mabulosi pachifuwa kapena kumbuyo kwa khosi pamapewa. Mapuloteni amagwiritsa ntchito minofu, mitsempha, ndi miyendo yapamwamba, ndikuwombera ndi kuwonjezera m'miyendo.
Phunzirani zambiri ponena za masewero olimbitsa thupi ndi zochitika zolimbitsa thupi ngati mukufuna zolemba zam'mbuyo musanayese zochitikazi.
1 - Malo Oyambira
- Sankhani zopopera zolemera zomwe zingakuthandizeni kuti mutsirize masewerowa omwe mwasankha. Chiyeso ndi cholakwika zidzafunikanso kuthetsa kulemera koyenera. Yambani ndi kulemera kwake.
- Imirirani molunjika ndi dumbbell mu dzanja lirilonse. Mangani mikono kumbali yanu. Mitengo iyenera kuyang'anizana ndi ntchafu (kunyamula nyundo). Mapazi ayenera kukhala osachepera pang'ono kusiyana ndi mbali.
2 - Ntchito Yochita Zozizwitsa
- Tengani patsogolo pang'onopang'ono (mwendo uliwonse) pamene mukugwada mpaka bondo kutsogolo likuyandikira pansi ndipo mwendo wambuyo ukuwerama pa bondo ndi zofanana zala. Musalole bondo kutsogolo kudutsa nsonga zala zakutsogolo pamene izi zimapangitsa kugwedezeka kwambiri pa bondo.
- Bwererani ku malo anu oyamba, ndipo mubwerezenso kayendetsedwe ka mwendo wina, kusinthasintha miyendo mpaka pulogalamuyi itatha.
3 - Mfundo zofunikira
- Ngakhale kuti masewerowa angathe kuchitidwa popanda zolemera , phokoso lolemera limapereka ntchito yowonjezera minofu. Kwa amayi, makamaka, amapereka zochitika zolimbitsa thupi zomwe ndi zofunika kwambiri pazitsamba.
- Ngati malire anu sali abwino, musagwiritse ntchito zolemera pamene mukuchita masewerowa. Yambani ndi masewera olimbitsa thupi mpaka mutakhala oyenera komanso okhulupilira kuti mukhoza kuchita nawo zolemera. Yambani ndi dumbbells choyamba; Musayesetse ndi mabulosi pamapewa anu ngati mulibe chidaliro chonse kuti mumatha kusinthanitsa.
- Kuti mukhale oyenerera bwino, musakweze phazi lakumbuyo kutali kwambiri ndi zala zazing'ono mpaka mutayamba kumva chifukwa cha zochitikazi. Mudzakhala bwino ngati mukuchita.
- Kumbukirani, musasunthire bondo lakumbuyo kutsogolo kwa nsonga zala zala.
- Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi omwe angaphatikizepo pulogalamu yophunzitsa maulendo.
4 - Kusiyana kwa Lunge kulemera
- Kusiyanasiyana kumaphatikizapo kumbuyo ndikupita kumapapo pambali mpaka thupi.
- Zojambulazo zikhoza kuchitidwa ndi ziboliboli zomwe zimakhala patsogolo pa mapewa kapena ndi mabulosi pamapewa, kumbuyo kwa khosi. Awa ndi matembenuzidwe apamwamba kwambiri a lunge.
- Kusiyana kwina kwa zochitikazi kumatchedwa "kuyenda kumtunda." Mmalo mobwerera ku malo oyamba, mukupitirira patsogolo pobweretsa mwendo wammbuyo kutsogolo kenako mukukwera m'mapazi ena. Ili ndiwopambana kwambiri ndipo siliyenera kugwiritsidwa ntchito ngati simukukhulupirira mozama.