Zisokonezo zimapereka zosiyana kwambiri ndi zoyesayesa zanu zolimbitsa thupi. Ngati simungakwanitse kugwiritsira ntchito masewera olimbitsa thupi, kutenga ndalama muzinthu zomwe mungagwiritse ntchito panyumba ndi njira yabwino.
Mungathe kukwaniritsa bwino ntchito yanu pogwiritsa ntchito mapulogalamu anu operewera ndi pulogalamu yolemetsa yovuta panyumba.
Zida Zofunikira: Zisokonezo
Pali njira ziwiri zabwino zogwiritsira ntchito zipangizo zamakono, malinga ndi bajeti ndi zolinga zanu.
Maselo awiri a zopusa: Simukusowa zipangizo zambiri kuti muyambe pulogalamu yamakono kunyumba. Pang'ono ndi pang'ono, zonse zomwe mukusowa ndi ma seti awiri a zopopopera, imodzi yokhala yolemera kwambiri ndi imodzi yowunikira.
Gwiritsani ntchito zolemetsa zolemetsa zomwe mungathe kulemera kwambiri, monga squats ndi mapapu monga chitsanzo. Gwiritsani ntchito nyali yoyikira zochitika monga kukweza, mizere, kupiringa, ndi zofanana zochita zolipira msonkho.
Mwachitsanzo, mungathe kuchita masewera okwana makilogalamu 9 ndipo pamapeto pake mumakwera mapaundi 12,5.
Yesani kudziwa zomwe mukufunikira kuti muyambe ndikugwiritsa ntchito njirayi yochepa. Yesani ndi zolemera za mnzanu, kulipira masewero olimbitsa thupi kuti mudziwe zolemera, kapena funsani wophunzitsa kuti akuthandizeni.
Mukhoza kuchita pulogalamu yonseyi pansipa ndi magulu anu awiri a zopopera, ngakhale ngati mukugwirizana pang'ono pokhapokha mutasankha kulemera. Vuto lalikulu ndi njirayi ndikuti pamene mukukhala olimba ndi oyenera, muyenera kuyendetsa kumalo olemera kwambiri, koma musagule zolemera kwambiri poyembekeza kukula.
Imeneyi ndi njira yowononga nokha ndikusowa zolinga zanu!
Sung'onong'onong'ono ndikutseka: Ngati mutha kugwiritsa ntchito zambiri, mutha kugula zinthu zogwiritsira ntchito. Mitengo yamakono imasiyanasiyana kwambiri malinga ndi wopanga ndi kapangidwe kake.
Ndimakonda kanyumba kakang'ono, komabe, monga dumbbells zosinthika monga Bowflex, Stamina, ndi Bayou.
Izi zili ndi kupulumutsa malo mu zipinda zing'onozing'ono, zipinda zapansi, ndi magalasi.
Zida Zofunikira: Bench Training Training Bench
Simusowa kugwiritsa ntchito benchi ndi mpumulo wopumula, koma ndiwothandiza. Mukhoza kuchita mitundu yonse ya machitidwe ophatikiza ngati majekesero, mizere, kuwukweza, kupiringa, ndi kuzungulira, kuphatikizapo kuzungulira ndi kugwedeza.
Ndizovuta kwambiri: Dumbbells ndi benchi.
Pano pali pulogalamu yomwe ndikupempha kunyumba. Zochita zonse ndi 3 maselo 12 a kubwereza.
- Konzekera
- Masewera amodzi
- Mzere wozungulira
- Lonjezerani kapena kusindikizira kwa benchi. (Mungathe kuchita izi mokwanira pansi ngati mulibe benchi.)
- Zilonda zamkati
- Maungulo
- Triceps extensions
- Kusinthana . (Mungathe kuchita zosiyana pa benchi kapena pansi.)
- Zotsatira zimadzutsa
- Makina apamwamba
- Mtima pansi
Werengani pamwamba pa kuphunzitsa zolemera ngati mukufuna zina zambiri musanayambe pulogalamuyi.