Mmene Mungapangire Phokoso Loyamba

Mangani Mphamvu ndi Mphamvu Yamphongo ndi Zapangidwe

Phokosoli ndilo njira ina yotsalira poyerekeza ndi zolemera zolemera pambali. Ntchitoyi ikufunikanso kuti muzitha kugwiritsira ntchito phokoso pamapewa omwe muli ndi chida cha nyundo ndikupitirizabe kuchitapo kanthu.

Phunzirani zambiri zokhudza kuphunzitsa kulemera kwa masewera olimbitsa thupi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi ngati mukufuna zolemba zam'mbuyo musanayese ntchitoyi. Mukhozanso kuyesa zochitika zambiri zapakhomo kunyumba.

1 - Malo Oyambira

1. Sankhani zodabwitsa za kulemera komwe kudzakuthandizani kukwaniritsa zochitika zomwe mwasankha. Chiyeso ndi zolakwika zidzakuthandizani kuthetsa kulemera koyenera. Yambani ndi kulemera kwake. Masewera khumi m'gulu lililonse ali ndi nambala yokwanira yolimbirana ndi ntchitoyi.
2. Pumula phokoso paphewa lirilonse ndi mapeto omwe akupita patsogolo.
3. Ikani mapazi anu pafupi ngati chiuno.
4. Sungani zidendene zidabzalidwe pansi ndipo musazilole kuti ziyimirire panthawiyi.
5. Limbani minofu ya m'mimba . Mutha kuzindikira izi poyesa kuchotsa khosi kapena kukokera. Mudzazindikira kuti " abs " imamangika m'mimba m'mimba.
6. Imani wamtali , mapewa adabwereranso bwino .

2 - Ntchito Yochita Zozizwitsa

1. Lembani msana wanu kumbuyo pamene mukuyamba kuchepetsa thupi lanu mwa kugwada pa mawondo. Pangani izi mwachangu. Ngati mumangoganizira mofulumira kumbuyo kwanu mukupita koyambira ndi squat.
2. Musagwedeze kumbuyo kumbuyo kapena pamene mubwerera ku malo oyambira. Kusunga chikhomo kumbuyo kumbuyo ndi kumbuyo kumbuyo ndichinsinsi.
3. Pita kumalo kumene mataya anu akufanana ndi pansi . Pansi pa mtunda wonse uli bwino mpaka mutakhala ndi mawonekedwe abwino.
4. Yesetsani kuti maondo anu asadutse nsonga zala zakutsogolo pamene mukucheperapo, ngakhale kuti izi zimadalira kukula kwake kwa thupi, mawonekedwe, thupi, ndi kusintha.

3 - Mfundo zofunikira

• Musayendetse kumbuyo , kupita pansi kapena kubwerako. Kubwezeretsa msinkhu kumatha kuwononga msana pamtunda kapena kumapeto.
• Onetsetsani kuti mawondo asadutse nsonga zala zazing'ono . Izi sizili bwino kwa mgwirizano wa mawondo. Chitani mawonekedwe abwino ndipo musamangoganizira kwambiri ngati izi zimachitika nthawi zina.
• Yesetsani kuyang'ana pansi - yang'anani kutsogolo - kapena muzindikire kuti nsana yanu ndi mphuno ziri pamalo oyenera: kubwerera kumbuyo, kumapeto.
• Sungani zidendenezo ndikubzala pansi ndipo maondo anu adayimilira ndi mapazi ndipo osatulutsa mkati kapena kunja.
• Musayambe ndi zolemera zolemera kwambiri . Yesani seti imodzi kapena itatu ya ma squats 10-12 kuti muyambe.