Kupsinjika maganizo kwapang'onopang'ono ndi ming'onoting'ono kakang'ono pamwamba pa fupa, ndipo kawirikawiri imachitika m'munsi mwendo kapena phazi. Zimakhala zovulaza kwambiri, koma zimatha kutetezedwa ngati mukusamala ndi kuwonjezera kutalika kwanu ndi kukula kwake.
Zizindikiro za Kusokonezeka Maganizo
Mudzawona kupweteka kwapang'onopang'ono kwa minofu, kuuma, ndi ululu wa pinpoint pa fupa lakukhudzidwa.
Kupweteka, chifundo, ndi nthawi zina kutupa zonse kumalo amodzi ndipo zimakhala zovuta kwambiri pa nthawi. Mosiyana ndi ena othamanga aches, kupweteka kumakhala kofanana kapena kumawonjezereka, ngakhale mutatentha. Matenda oyambirira ndi ofunika kwambiri chifukwa chovulaza chingathe kufalikira ndipo pamapeto pake chimakhala chophwanyika.
Zimayambitsa Kupanikizika Kwambiri
Kawirikawiri zimakhala zofooka zapanikizika pamene othamanga amachulukitsa mphamvu ndi maulendo a maphunziro awo kwa milungu ingapo kwa miyezi ingapo. Kuperewera kwa calcium kapena cholakwika cha biomechanical - kaya mumayendedwe anu kapena thupi lanu - zingathandizenso kuvulaza. Mavuto omwe amachititsa anthu othamanga amapezeka mumtambo (mkati ndi fupa lalikulu la mwendo pansi pa bondo), chikazi (ntchafu fupa) ndi sacrum (mafupa atatu omwe ali pansi pa msana) ndi mafupa a metatarsal (toe) mu phazi.
Kupewa Kupanikizika Kwambiri
Onetsetsani kuti mukuvala nsapato zolondola za phazi lanu komanso zojambula.
Pezani kafukufuku pa sitolo yogulitsira. Bweretsani nsapato zanu pamakilomita 300 mpaka 400 kuti mutsimikizire kuti simukuyendetsa nsapato zowonongeka. Musati muwonjezere mailosi anu sabata iliyonse ndi 10% pa sabata iliyonse. Ngati mukuphunzitsa ulendo wamtunda wautali, pitani mumtunda wanu mlungu uliwonse masabata 3-4 kuti mupumitse thupi lanu.
Kutenga masiku kuti muthamangire ndi kuyendetsa sitima kuti musapezeke kupsinjika kwambiri pa mbali zina za thupi lanu.
Onetsetsani kuti mukukonzekera bwino, mukuyenda mofulumira kapena mumayenda kwa mphindi zisanu ndi masewera otentha , musanayambe kuthamanga. Kutsirizitsa ndi kuthamanga kosavuta kwa cooldown kwa mphindi zisanu ndikutambasula .
Kudya zakudya zathanzi, zowonongeka komanso onetsetsani kuti mukupeza calcium ndi vitamini D zokwanira (zofunikira kuti mukhale ndi kashiamu). Kambiranani ndi dokotala ngati mukufuna kumwa mankhwala enaake. Kupewa zakumwa zakumwa, mowa, ndi fodya kumathandiza kuchepetsa vuto la kuchepa kwa mafupa.
Kulimbitsa minofu kuzungulira mafupa anu kumawathandiza kukhala olimba kwambiri kuti asamapweteke maganizo. Chifukwa chakuti fupa (fupa la fupa) ndilo tsamba lodziwika kwambiri la zofooka zapanikizika, onetsetsani kuti mukulimbitsa minofu yanu ndi ng'ombe zomwe mukuchita zosavuta monga zala zachitsulo komanso chidendene chimadzutsa .
Kuchiza kwa Kupanikizika Kwambiri
Ngati muli ndi zizindikiro za kusweka kwa nkhawa, muyenera kusiya kuthamanga msanga ndi kukaonana ndi dokotala. Iye akhoza kupanga x-ray yomwe ingasonyeze kusweka. Komabe, nthawi zina kupwetekedwa mtima kumakhala kosaoneka pa x-ray, kotero kupyolera kwa fupa kungafunikire kuiganizira. Kumbukirani kuti muyenera kupeza matenda oyenera kuti muthe kusokonezeka maganizo; musayese kudzifufuza nokha.
Kuvulala kwanu kungakulepheretseni kuyenda mumisewu kwa pafupi masabata asanu ndi limodzi, ndipo malingana ndi kuuma kwa kupwetekedwa mtima komwe mungafunike kuponyedwa. Osati kusokoneza ndi vuto lopwetekedwa - si mtundu wa kuvulaza komwe mungathe kudutsa. Ndizoopsa ndipo zikhoza kuipira ngati mupitirizabe kuthamanga. Mpumulo, wotsutsa-inflammatories, kutambasula, ndi kutonthozedwa kwa minofu ndi mankhwala othandizidwa. Maphunziro a pamtambo ndi madzi othamanga ndi njira zomwe zingatheke pamene mukuchira. Onetsetsani kuti mudya chakudya chopatsa thanzi, chifukwa zakudya zopanda thanzi, makamaka kusowa kwa calcium, zimatha kuchepetsa kuchiritsa.
> Zotsatira:
> Bennell, KL; et al. "Zowopsa Chifukwa Chopanikizika Kwambiri mu Masewera ndi Masewera Othamanga: Mwezi Wowerengeka Woyembekezeka Kuphunzira." Magazini ya American Sports of Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J ;; et al. "Calcium ndi Vitamini D Supplementation Amachepetsa Kuwonjezeka Kwa Mavuto Ovutika Maganizo Akazi Amuna Omwe Amadziwika Nkhono." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Kupanikizika kwa Fractures," American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Kupanikizika kwa Fractures," MayoClinic.com