Kusisita, Kutambasula, ndi zina
Kuteteza minofu ya ng'ombe ndi vuto lalikulu kwa othamanga. Mudzamveketsa pang'onopang'ono minofu yanu ya ng'ombe pamene muthamanga. Nthawi zina ululu umatha pamene ukuthawa koma kenako umabwerera mukasiya.
Chifukwa cha Mitundu Yambiri ya Ng'ombe
Kutetezera minofu ya ng'ombe kumayambitsidwa ndi kuwonjezetsa mileage yanu mofulumira komanso / kapena osati kutambasula bwino. Zingakhalenso zotsatira za nthawi zambiri zimayenda molimbika kapena motalika kwambiri popanda kutenga nthawi yokwanira yopuma pakati pa ntchito.
NthaĊµi zina amakhalanso ndi vuto la biomechanical limene lingathe kukonzedwa ndi nsapato zoyenera kapena ma orthotics.
Chithandizo cha Mitundu Yambiri ya Ng'ombe
Nazi zomwe mungathe kuchita kwa ana ang'oma:
- Kutambasula pamene mukumva phokoso : Ngati ng'ombe kapena ndowe ya ng'ombe ikugwa pakati, kutambasula minofu ndikokonzekera bwino kwambiri. Pezani zitsulo ndikupumula kutsogolo kwa mwendo umene ukuphwanya pazitsulo. Pang'onopang'ono muzitsatira chidendene ndikugwirapo masekondi 30. Ngati mbuzi yanu ikuyamba kumangoyamba, mungafunikire kuisuntha bwinobwino mderalo. Kugwiritsa ntchito kutentha kungathandizenso kumasulidwa kwa mpweya. Musayambirenso kuthamanga kwanu ngati mutakhala ndi mphamvu yolimba.
- Kumwera kwa masewera kapena madzi a pickle chifukwa chophwanyidwa : Kutaya madzi m'thupi ndi kutayika kwa mchere chifukwa cha thukuta panthawi yothamanga kungapangitse mwana wang'ombe kukhala wodwala. Kumwa zakumwa zolimbitsa thupi zokhudzana ndi electrolyte kungathandize. Ena othamanga amalumbirira ndi madzi onunkhira, omwe ali ndi sodium ndi viniga. Ngakhale kuti kawirikawiri amagwiritsidwa ntchito, kupindula kwa madzi osungira sikunatsimikizidwe ndi kafukufuku.
- Kuchulukitsa : Mutatha kuthamanga, imodzi mwa njira zabwino kwambiri zothandizira minofu yolimba ya ng'ombe ndiyo kuona masewera olimbitsa thupi kapena wodwalayo kuti azipaka minofu yakuya.
- Kudzikweza : Ngati mulibe ndalama kapena nthawi yokhala ndi masewera olimbitsa thupi, mungathe kudzipiritsa pakhomo pakhomo pogwiritsira ntchito chida chokweza misala monga mpira wa misala kapena pulogalamu yamoto. Mukhoza kugwiritsa ntchito mpira wa tenisi kapena mpira wa golf ngati chida chokweza minofu kuti mugwiritse ntchito zolimba mu ana anu a ng'ombe. Lembani pa mpira ndikuyiyika pafupi pomwe mukukumana ndi malo owoneka bwino kapena minofu. Kenako mumagwiritsa ntchito kulemera kwa thupi kuti mugwiritse ntchito molimbikitsana ndikuyendayenda pambali pa mpira kwa mphindi zingapo.
- Zochita zolimbitsa komanso zolimbikitsa : Muyeneranso kutsimikiza kuti mukuyala mwana wanu wamphongo (popanda kupweteka) ndi kulimbitsa minofu yanu ya ng'ombe. Mukhoza kuchita zosavuta monga zala zachitsulo komanso chidendene. Yoga ndi yopindulitsa kwambiri kwa othamanga omwe akukumana ndi zovuta.
- Pezani nsapato zolondola : Ngati simunayambe kale, pitani ku sitolo yapadera kuti mutsimikizire kuti mukuvala nsapato zoyendetsa mapazi anu. Ngati ululu ukupitirira kwa milungu iwiri, pangani mgwirizano ndi dokotala wa masewera.
Kuteteza Mitsempha Yambiri ya Ng'ombe
Ng'ombe zamphongo ndizovulaza kwambiri, choncho onetsetsani kuti simukukula mofulumira. Muyenera kuwonjezera mileji yanu ya mlungu ndi mlungu osaposa 10 peresenti sabata iliyonse.
Kuwotcha musanayambe kuthamanga mwa kuyenda kochepa, kuyenda kosavuta, kapena kuchita masewera olimbitsa thupi n'kofunikanso, kotero minofu yanu ya ng'ombe imatenthedwa musanayambe kuyika kupsyinjika kwambiri pa iwo. Komanso, onetsetsani kuti mwapang'onopang'ono mutambasula ana anu atatha kuthamanga. Samalani ndipo musapitirize kuwonjezera pamene mukuwonjezera maphunzilo a mapiri muzomwe mukuchita, ngati kuthamanga mapiri ambiri kungapangitse ana ang'ombe olimba.
> Zotsatira:
> Kutentha kwa Kutentha: Kutha Kwambiri. Chipatala cha Mayo. Chiwongola dzanja
> Kupweteka kwa misampha. Chipatala cha Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Wokondedwa JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Kusintha kwa Plasma ndi Electrolyte Kugwiritsa Ntchito Anthu Pambuyo Pakumwa Mafuta Ambiri a Msuzi wa Pickle. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (2): 141-146. do: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.