Matenda a tchilonda ndi avulala omwe amapezeka pamene matope anu Achilles - gulu lalikulu la ma tishu akugwirizanitsa minofu kumbuyo kwa mwendo wanu kumunsi kwa fupa la fupa - likuwotchedwa kapena kukwiya.
Zizindikiro za tendonitis ya Achilles:
Zizindikiro za matenda otchedwa Achilles amathamanga pang'onopang'ono. Mukumva kupweteka ndi kuuma kwa Achilles anu (kumbuyo kwa bondo lanu), makamaka mukayamba kutuluka kapena mukakhala pansi kwa nthawi yaitali.
Kutupa kumawoneka pa tsamba lochepa kwambiri la tendon yanu, pamwamba pa chidendene chanu.
Kupweteka nthawi zina kumachepetsa pamene mumatentha, ndipo zingatheke pamene mukupitiriza kuthamanga. Koma mukangoima, ululu umabwerera ndipo umakhala woipitsitsa kwambiri. Mutha kuwona phokoso lopunthwa kapena lopaka phokoso pamene mumakhudza kapena kusuntha tchire lanu la Achilles. Mwinanso pangakhale kutupa kofatsa kapena kamphindi kakang'ono pa tendon yanu.
Chifukwa cha tendyleitis Achilles:
Mukaika maganizo anu pafupipafupi anu Achilles mwamsanga, akhoza kutuluka misozi yambiri yomwe ikuchitika panthawiyi. Mavitonitis Achilles nthawi zambiri amachotsedwa , kapena kuchita mofulumira kwambiri. Kuthamanga kwakukulu kwa phiri kungathandize. Kuphwanyika kwa phazi lanu kungakupangitse inu kuopsa koonjezeka kuti mukhale ndi tendonitis ya Achilles chifukwa cha kupsinjika kwowonjezera pa tendon yanu ya Achilles pamene mukuyenda kapena kuthamanga.
Muli pachiopsezo chotchedwa Achilles tendonitis ngati muli otsetsereka (makamaka mu minofu yanu ya ng'ombe) kapena ngati mutapitirira (mapazi akulowera mkati pamene muthamanga). Zingathenso kuyambitsidwa mwadzidzidzi kapena kupanikizika kolimba kwa mwana wanu wamphongo, monga pamene muli sprinting.
Kupewa Matenda Matenda Achilles:
Ngati mutangoyamba ndi maphunziro anu, onetsetsani kutambasula (makamaka ng'ombe zanu) mutatha kuthamanga, ndi kuyamba pang'onopang'ono, kuwonjezera ma kilomita yanu yonse mlungu uliwonse osaposa 10% pa sabata.
Khalani osamala kwambiri ndipo musamapitirire pamene mukuyambitsa maphunziro ofulumira kapena maphunziro a mapiri mu regimen yanu. Musamagwire ntchito mwakhama masiku awiri mzere. Limbikitsani minofu ya mwana wanu wamphongo ndi zozizwitsa monga zala zala . Gwiritsani ntchito ntchito zophunzitsira zolaula, monga kuyendetsa njinga ndi kusambira, mu maphunziro anu.
Kuchiza kwa tendonitis Achilles:
Gwiritsani ntchito njira ya mankhwala ya RICE mutangoyamba kuona ululu. Ngakhale mpumulo ndi gawo lofunika kwambiri pochiza matenda a tendonitis, kusagwira ntchito kwa nthawi yaitali kungapangitse kuumitsa m'magulu anu. Muyenera kutenga masiku angapo kuti musamathamangitse, koma onetsetsani kuti muthamangitse khungu lavulalayo ndikuyenda bwino ndikupanga mwana wang'ombe ndi minofu kuti azikhala osasintha.
Ngati kusamalidwa sikugwira ntchito, nkofunika kuvulazidwa chifukwa ngati tendon ikupitirizabe kuyendetsa pang'onopang'ono, imatha kupweteka kwambiri. Dokotala wanu angapereke chitsimikizo cha kanthawi kakang'ono kamene kamakweza chidendene chake ndipo chingachepetse vuto la tendon. Zina zowonjezereka mankhwala zimaphatikizapo mapepala apadera kapena makapu kuti muzivale mu nsapato zanu kuti musamalumikize ndi kumuthandizira chidendene, kapena kupatulidwa kuvala usiku. Thandizo la thupi lingathandizenso kuti tendon imachiritse ndikudzikonza yokha kwa milungu ingapo.
Chitsime: Maharam, Lewis, Guide ya MD Running Doc ya Healthy Running , Velo Press, 2011.
Onaninso: 5 Zolakwa Zomwe Zimayambitsa Kuvulaza