Kodi mwathamangira ku vuto lomwe mumalola kalendala kuchoka kwa inu? Mwinamwake mwalembetsa pa marathon a hafu kapena chochitika choyenda monga Avon 39 Walk for Cancer Breast months ago. Tsopano, inu mukuzindikira kuti simunaphunzitse kwenikweni kwenikweni ndipo mpikisano kapena chochitikacho ndi mwezi wokha. Kodi mungatani?
Yankho lofunika ndilo kuyendetsa kuyendetsa maulendo aatali kwambiri omwe mukuyenda nawo mu nthawi yochepa yomwe mwasiya.
Muyeneranso kuonetsetsa kuti zisankho zanu zisankhidwa bwino pogwiritsira ntchito paulendo wanu wautali.
Kodi Mungapangitse Kulimaliza?
Marathon wa hafu ndi makilomita 13.1 kapena makilomita 21. Ngati muli ndi thanzi labwino lomwe layenda makilomita 10 panthawi yamwezi wapitayi, mudzatha kumaliza marathon. Mwinamwake mukuyenda ndi zotupa m'makilomita 4 otsiriza. Ngati simukuyenda makilomita asanu ndi awiri (10k) pa sabata mlungu uliwonse, ndibwino kusinthana ndi nthawi yayitali (monga 10K kapena 5K). Munthu wokhala ndi thanzi labwino ayenera kumaliza kutalika kwa 5K kapena 10K pokhapokha mwezi umodzi wophunzira (kapena ngakhale palibe kuphunzitsa).
The Avon 39 Walk for Cancer ya Breast ndi wokhululuka. Mungathe kugwira shuttle mpaka kumapeto kuchokera pazigawo zingapo. Kwa chochitika chothandizira, musapitilirepo kupweteka. Tengani kukwera ngati mukukaka kwambiri kapena mukupweteka chifukwa cha minofu kapena mitsempha.
Kodi Mungathe Kupangitsa Nthawi Yopatulira Kutsiriza?
Chofunika kwambiri kuganizira ndi ngati iwe udzafika kumaliza ndi nthawi ya cutoff.
Ndizosavomerezeka, zonyansa, ndi zoopsa kuti mulowe nawo mwambowu podziwa kuti simungathe kuzifikitsa kumapeto nthawi yawo yotseka. Kuyendayenda ndi mtundu wa masewera othamanga kumakhala pafupi ndi madzi ndipo amatsegulira njira yopita pamsewu pa nthawi. Ngati mukutha, mumasokoneza dongosolo lonse ndikudziika nokha.
Gwiritsani ntchito njira yodziwiratu nthawi yanu yomaliza marathon kuti mukhale otsimikiza.
Tengani Kutalika Kwambiri Phunzitsani Kuyenda Kamodzi pa Sabata
Pa nthawi yomwe mwachoka, muyenera kuyenda ulendo wautali tsiku limodzi pa sabata ndikuyenda kwa mphindi 30 mpaka 60 masiku onse a sabata. Ulendo wanu woyamba woyendayenda uyenera kukhala wamtunda wa makilomita 1 mpaka 2 kuposa kuyenda kwanu nthawi zonse. Ngati simunaphunzitsidwe, funsani kuyenda kwa mphindi 90 mpaka maola awiri kuti muyende ulendo woyamba, womwe uyenera kukhala mtunda wamakilomita asanu kapena asanu.
Mlungu uliwonse, yonjezerani mtunda wa ulendo wautali wamtunda wina. Ngati simukukumana ndi zotupa kapena kuthamanga kwa mitsempha, mungathe kuchita mwamsanga ndikudutsa mtunda wa makilomita awiri sabata iliyonse. Koma izi zimabweretsa chiopsezo chachikulu chokhala ndi mitsempha, yomwe imatenga masiku angapo kuti muchiritse ndipo ikhoza kukubwezeretsani.
Zotsatira za Kuphunzitsa Kuyenda Kwambiri
Kutalika kutali kumayesa kupirira kwanu komanso kusonyeza kuti khungu lanu ndi lofewa komanso kuti mumakhala ndi zotupa komanso kutentha. Momwe mumagwirizira thupi lanu ndi kuyenda mobwerezabwereza kungakulepheretseni kuuma ndi kuuma pambuyo pake.
Kuthamanga
Ndi nthawi yanu yochepa yophunzitsira, nkofunika kwambiri kuti muzigwira ntchito patali m'malo mofulumira. Mutatha kuyenda bwino, mutha mphindi makumi asanu ndi atatu (45) peresenti ya mpikisano wanu.
Ndiye, kuchepetsa liwiro lanu kuti likhale losavuta kuti mutsirize maphunziro oyenerera a mtunda wa tsiku limenelo.
Ziphuphu
Mapazi anu sagwiritsidwa ntchito kwa mtunda wautali ndipo mulibe nthawi yowagwedeza pang'ono. Muyenera kupeza njira yolondola, mofulumira, kuti muteteze maulendo a phazi . Choyamba, sungani ku masokosi opangidwa ndi nsalu ya wicking m'malo mwa thonje. Gwiritsani ntchito chotupa ndi / kapena chimanga pa mapazi anu kuti muchepetse kukangana ndikupangitsani mapazi kukhala owuma.
Nsapato za Halat Marathon
Mwezi umodzi musanayambe mpikisano wanu nthawi yoyamba kugwiritsa ntchito nsapato zanu zatsopano mu maphunziro anu. Mudzafuna kuvala maulendo angapo ochepa, ndiyeno patapita masiku angapo akuphunzitsani.
Mukufuna nsapato zomwe zathyoledwa koma zatsopano, zili ndi mailosi oyenda 80 mpaka 150.
Galimoto Yoyenda
Lamulo lofunika la kuyenda mtunda wautali ndi "palibe chatsopano pa tsiku la mpikisano." Valani masokosi anu, nsapato, akabudula / tights, pamwamba, chipewa, ndi zina. Ngati mukufuna kuvala chovala pa mpikisano, ndikofunika kwambiri kuti mutsimikizire kuti mukhoza kuyenda mmenemo.
Kuthamanga Kusuta ndi Masewera Kumwa
Onetsetsani kuti mumadziwa kuti ndi liti komanso nthawi yanji yomwe mungamwe ndi mphamvu zomwe mumadya . Fufuzani pa webusaiti ya masewera omwe amamwa masewera ndi zokondweretsa zomwe akupereka pa maphunziro ndikugwiritsa ntchito omwe akuyenda ulendo wanu wautali. Mukapeza kuti akukupatsani mavuto, mungathe kunyamula nokha. Tawonani kuti nthawi zambiri padzakhala maimidwe a madzi ndikusankha ngati mukufunikira kunyamula madzi.
Kuyenda Anzanu
Ngati muyenda limodzi tsiku la mpikisano, ndi kwanzeru kuphunzitsa pamodzi kwa masiku angapo ophunzitsira. Kambiranani zomwe mukufunikira kuchokera kwa wina ndi mzake mwa njira yothandizira komanso momwe mungayanjanitsire zipinda zogona, ndi zina zotero. Mukhoza kupeza mapepala anu osagwirizana ndipo ndi bwino kuti mugawidwe pa mpikisano ndikukumana kumapeto kumapeto.
Phunzitsani Panthawi Yolondola
Kuti mudzipereke nokha pazinthu, pangani ndondomeko yanu yophunzitsa
- Gawo la Marathon Phunziro la masabata 16
- Ndandanda ya Maphunziro a Avon39 Full Marathon-Half Marathon
Mawu Ochokera
Ngati chochitika chanu chikuyandikira ndipo simungathe kupeza chiwerengero chochepa cha maphunziro, sikulakwa kuti tisiye chochitikacho. Mungadzipulumutse chovulaza ndipo mudzasungira zomwe zikuchitikazo kuti mutha kukuthandizani pamene simungathe kufika pamapeto pa nthawi. Ngakhale ndalama zambiri zowonongeka sizinabwezeretsedwe, nthawi zina mukhoza kupita ku zochitika zazifupi kapena zochitika zawo zamtsogolo. Sikumapweteka kufunsa. Gwiritsani ntchito izi monga phunziro lomwe mwaphunzira kuti mukonzekere maphunziro anu bwino pa mpikisano wanu kapena chotsatira.