Gwiritsani ntchito njirazi kuti mupeze mpikisano wanu
Mukalembetsa hafu ya marathon kapena mpikisano wothamanga , mumakhala mukufunsidwa kuti mwatha nthawi ndi msinkhu wotani. Ngati simunatsirize imodzi mwa mafuko awa, mwinamwake mumadabwa momwe mungawerengere manambala awa. Ngati safunsiratu izi, ndizofunika kuti mudziwe nthawi yomaliza kuti mudziwe kuti mutha kukonza nthawi yotsiriza.
Nazi njira zowerengera mayankho awa.
Mmene Mungakwaniritsire Nthawi Yanu Yomaliza ya Marathon kapena Mphindi-Marathon
Pali magalasi ndi owerengetsera kuti mudziwe kuti nthawi yanu ya marathon ndi marathon ingakhale yotani chifukwa cha mpikisano wanu wamakono. Ndi bwino kugwiritsira ntchito nthawi yeniyeni ya chochitika, monga momwe mukuchitira pachimake chanu. Mukhoza kukonza masewera a 5K kapena 10K musanayambe kulemba kuti muwone msinkhu wanu pamtunda.
Ngakhale othamanga ambiri akudziŵa kayendetsedwe kake, mphunzitsi woyendayenda wotchedwa Judy Heller akuwona kuti ndi kovuta kwambiri kwa oyendayenda ndi iwo omwe amagwiritsa ntchito njira yoyendayenda / kudziwa njira yawo. Nazi njira zitatu zomwe munganene kuti:
- Mpikisano wa Mpikisano wa World Running Calculator: Lowani nthawi zenizeni kwa maulendo osiyanasiyana kuti muwonetsere nthawi yanu kwa mtunda wina uliwonse.
- Wophunzira wa Marathon Hal Higdon akuwonetsa kupeza nthawi yanu yomaliza ya mpikisanowu powonjezereka makilomita khumi ndi zisanu ndi zisanu, ngati muli woyamba, kapena 4.66 ngati muli ndi masewera olimbitsa thupi.
- Dr. John Robinson akuwonetsa njira iyi: Yonjezerani masekondi makumi asanu ndi awiri pa mtunda wanu nthawi iliyonse mukapindula mtunda wanu. Ngati mwachita hafu ya marathon, mutenge mphindi imodzi pa mailosi, kuwonjezera masekondi makumi awiri ndikuwonjezeretsa ndi 26.2.
Lowetsani Nthawi Yomaliza Yolondola Kulosera Pamene Inu Mulembetsa Mphindi
Okonza masewera amafunika kudziwa nthawi yanu yomaliza.
Mitundu ikuluikulu, idzaperekedwa ku corral pamapeto pake. Amamasula mphindi imodzi kapena ziwiri pokhapokha kuti asamayende. Poika magulu ofanana mofulumira pamodzi, amatha kuchepetsa mavuto a anthu omwe amateteza masewera othamanga kwambiri pazaka zoyambirira za mpikisano. Musayese kulowa mu corral-zosangalatsa komanso zovuta kuti muzitha kuponyedwa pamakilomita oyambirirawo. Sikuti mudzangokhalira kukwiyitsa mabala ofulumira, mudzazipeza zosasangalatsa.
Musalowe Chikumbutso Chimene Simungathe Kutsiriza ndi Nthawi Yopatsa
Musalowe muzochitika ngati simungapange nthawi yothandizira. Pali magawo ambiri a marathoni ndi marathons omwe ali oyenda-ochezeka ndi opanda nthawi yochuluka kapena ophwanya mowolowa manja nthawi ya maora asanu ndi atatu kapena ngakhale nthawi yayitali ya marathon. Sankhani chimodzi mwazochitika pa marathon oyambirira. Ziri zosiyana ndi mapeto a mpikisano wa mpikisano, ndipo zovuta kwambiri ngati mukuchedwa pang'onopang'ono kusiyana ndi nthawi yomwe mumatha. Nthawi zambiri mumapeza malo omwe madzi akusindikizidwa, njira zochotseramo njira, komanso maphunziro akutsegulidwa.
Otsatsa Mapeto Otha Posachedwapa Akhazikitseni Marathons
Zomwe amatsogoleli amadana nazo anthu omwe alowetsa zochitika zawo ngakhale kuti sangathe kupanga cutoff. Mitundu kawirikawiri imakhala ndi ndalama zambiri zovomerezeka ndi mgwirizano wotseketsa misewu kuti apange njira yabwino kwa ophunzirawo.
Ayenera kubwezeretsanso misewu ndi nthawi zomwe adanena, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kapena zosatheka kuti oyendayenda kapena othamanga apitirize maphunzirowo. Amakhalanso ndi maimidwe a madzi komanso malo othandizira ali ndi ziyembekezo zomwezo. Odzipereka awo akhoza kutseka sitolo ndikuchoka, akusiyani popanda thandizo lililonse.
Ngati Mukugwedeza, Tengani Ma Wagon Sag
Nkhani yokhumudwitsa kwambiri kwa otsogolera ndi oyendayenda ndi othamanga omwe akutsalira kumbuyo koma amakana kulowa mu "ngolo" kuti awatsogolere bwinobwino mpaka kumaliza. Sangathe kukuchotsani ku maphunzirowa motsutsana ndi chifuniro chanu. Koma ndiwe woweruza kuyembekezera kuti uchitike ngati iwe wavulazidwa pa sukulu atangomutsegulira pamsewu ndipo alibe madzi ndi zina zothandizira.
Zotsatira zake nthawi zambiri ndizochitika nthawi yopanga nthawi yotsirizitsa komanso kulepheretsa anthu kuyenda ndi kuyendetsa / kuthamanga . Ngati mapeto anu akuyandikira pafupi ndi nthawi ya cutoff, pangani lonjezo lolimba kuti mudzatenga galimotoyo ngati simukuyendetsa bwino. Apo ayi, inu muli gawo la vuto.
Muyenera kutenga DNF (simunatsirize) koma mukhoza kupanga izo kukhala wopambana. Gwiritsani ntchito zochitikazo kuti mupitirize kuphunzitsidwa bwino pa mpikisano wanu wotsatira.