Kukoka kofuula ndi kuvulaza kwamba kwa minofu ya ntchafu yamkati. Minofu yokha, yotchedwa adductors , imakhala ndi minofu isanu ndi umodzi yomwe imatuluka kuchokera m'mimba mwa mkati kupita kumkati mwafupa fupa (femur). Ngati minofuyi ikulongosoledwa mopitirira malire, ikhoza kuyambitsa mavuto.
Zovuta zochepa zimakhala zosavuta komanso kutupa koma zimachotsa minofu. Matenda oopsa kwambiri amathetsa minofu yokha, kuwapweteka kwambiri ndi kusokoneza kuyenda kwa munthu ndi / kapena kuyenda kwake.
Kuvulala kumeneku kumakhala kawirikawiri kwa othamanga monga othamanga, osewera mpira, masewera, ndi osewera mpira omwe amayenera kuthamanga, kutsekemera, kugwiritsira ntchito, kusintha njira, kapena kutambasula mopitirira malire awo. Zitha kuchitikanso kwa othamanga tsiku ndi tsiku omwe amalephera kutambasula kapena kutentha bwino asanachite nawo ntchito.
Nthawi Yomwe Muwone Dotolo Pa Kukula Kwambiri
Wopikisano kaŵirikaŵiri amadziŵa kuti kubuula kumapweteka pakapita nthawi. Ngati sizowopsya, ambiri amangowalola nthawi yoti ayambirane ndi kuchita zomwe angathe kuti athetse kutupa kulikonse. Pa milandu yovuta kwambiri, pamene imalepheretsa munthu kuyenda, kuima, kapena kugona usiku, kuvulaza kungafunike kuyesedwa ndi dokotala.
Nthaŵi zambiri, kuvulala kwapweteka kungapangitse kuti thupi likhale lopweteka, vuto limene lingapangitse opaleshoni kuti ligwirizane ndi mapeto ake. Komabe, mbali zambiri, ngakhale zovuta kwambiri zimayankha bwino kwa mankhwala osagwira ntchito ndi kukonzanso; Kuchita opaleshoni nthawi zonse kumawoneka ngati njira yomaliza.
Ngati mumakumana ndi vuto la kupweteka ndipo mumatha kusamalira, ngakhale mutakhala ndi vuto laling'ono, pali njira zisanu zomwe muyenera kutengerapo kuti muthe kuyambiranso ndi kuchepetsa mavuto:
1 - Siyani Chilichonse ndi Mpumulo
'Kupweteka, kupindula' ndi malangizo oipa chabe. Ululu ndi chizindikiro chochenjeza kuti chinachake chalakwika. Kungakhale mbendera yofiira kukuwonetsani kuti muziziziritsa pang'ono kapena chizindikiro cha chinachake chovuta kwambiri. Ngati pali vuto, nthawi zambiri mumadziwa. Madokotala amayamba kuwonetsa zovulala izi motere:
- Kalasi I: kuvulaza kofatsa ndi kulemala kochepa
- Gawo lachiwiri: Kuvulala kwakukulu kumasokoneza kukula kwakukulu monga kuthamanga kapena kudumphira
- Gawo Lachitatu: Kuvulala koopsa kumasokoneza kuyenda ndikuyenda ndi ululu, kutupa, kuvulaza, komanso ngakhale kupuma
Nthawi yomwe mukumva ululu wowawa pamaphunziro olimbitsa thupi, imani. Ngati akuyambitsa kupweteka kapena kupweteka mu kubuula, bwererani ndikuzisiya pang'ono.
Ngati, pamtundu wina, muli ululu waukulu, lekani chirichonse, khalani pansi, ndipo mugwiritse ntchito njira ya RICE kuti mukhazikitse kuvulaza. Njira ya RICE ndi imodzi mwa njira zothandizira kwambiri komanso zimaphatikizapo zigawo zinayi: kupumula, ayezi, kuponderezana, ndi kukwera kwa chovulalacho.
2 - Ikani Gulu kwa Kuvulala
Mukangoimitsa ntchitoyi, khalani kapena mukhale pansi. Kugwiritsira ntchito ayezi kuvulaza kudzakuthandizani kuchepetsa kutupa ndi kuchepetsa kuthamanga kwa magazi komwe kungapangitse kuti kutupa ndi kuvulaza ziwonjezere.
Ngati mulibe phukusi koma muli pafupi ndi khitchini, gwirani thumba la nandolo kapena mudzaze thumba la pulasitiki ndi ayezi. Musapange zolakwitsa zomwe zimagwiritsidwa ntchito pakhungu ndikugwiritsa ntchito phukusi mwachindunji pakhungu. M'malo mwake, onetsetsani chiguduli chophimba ndi nsalu kapena mapepala amapepala kuti asatenge chisanu.
Muyenera kusungunula chisanu pa chovulalacho osapitirira mphindi 15 mpaka 20 max . Mchitidwe wabwino wa thupi ndikutentha madzi m'deralo kwa mphindi 15 pa ola limodzi tsiku loyamba. Pambuyo pake, funsani pamene pakufunika kuthandizira kuchepetsa ululu ndi kutupa.
Ngati kutupa sikubwera pambuyo pa masiku atatu, onani dokotala.
3 - Gwiritsani ntchito kukakamizidwa kuti muchepetse kutupa
Kugwiritsa ntchito mthunzi wothandizira kumathandiza kungachepetse kupweteka ndikupitiriza kutupa. Mukhoza kupeza matanthwe otsekemera kapena zovuta zamtengo wapatali zowonongeka mosavuta pa malo osungiramo mankhwala osokoneza bongo.
Mutagwiritsa ntchito ayezi kuvulaza, tambani chingwecho mwamphamvu ndikupitirizabe kuundana kudzera mu bandage kapena tepi. Musati mukulunge izo molimba chifukwa izi zingayambitse kutupa pansi pa zovulaza. Mudzadziwa ngati ndizowuma kwambiri pakakhala kupweteka, kumverera kovuta, kufooka, kapena khungu la khungu.
Zowonongeka zingathandizenso kuchepetsa kuvulaza pamene mukubwerera kuntchito pafupifupi sabata kapena kuposerapo.
Ngati mukumva kuti mukufunikanso kukulunga pakatha masiku atatu, pangakhale nthawi yoti muwone dokotala ndikuvulazidwa.
4 - Yesetsani Kukhala Wofatsa
Kutambasula kungayambitse kamodzi pamene kutupa kwatsika ndipo ululu umayendetsedwa, kawirikawiri mkati mwa sabata kapena kuposa. Yambani pang'onopang'ono ndipo pang'onopang'ono kuonjezera kayendetsedwe ka m'chiuno ndi chiuno pamene mukuwongolera.
Samalani kuti musawerenge. Ganizirani m'malo molola mphamvu yokoka ikuthandizeni kuti mutsegule malo osungira. Kuchita maseŵera olimbitsa thupi ngati kasupe kakang'ono (aka butterfly akutambasula ) kumapanga maziko olimba kwambiri kusiyana ndi kuyima. Khalani pamenepo kwa maola awiri kapena anayi musanayambe kukakamiza chilichonse kapena kusuntha. Mudzadabwa kwambiri kuti mbozi idzatseguka bwanji mutangopereka nthawi. Ngati pali vuto lililonse, ingoyima. Musati muwakankhire iwo.
Mukamakula ndikuyamba kukhalanso osinthasintha, mukhoza kuyamba kuwonjezeka muzochita zambiri zozizwitsa .
5 - Bwererani ku Masewera Pang'onopang'ono
Pambuyo pa kuvulala, ndikofunika kutenga nthawi yanu musanabwerere ku masewera. Kuyambira posachedwa kungapangitse ngozi yanu yowonongeka kapena yakumva ululu wopweteka kwambiri. Ngati muli ndi vuto lopweteka lachilendo kapena lobwerezabwereza, yesetsani kuwona akatswiri ovomerezeka omwe amagwiritsa ntchito kuvulala kwa masewera. Izi zingaphatikizepo:
- Odwala opaleshoni omwe amachiza kuvulala chifukwa cha matenda a dokotala
- Akatswiri odwala tizilombo amene amaphunzitsidwa kuti azisamalira zinthu zosiyanasiyana
- Ophunzitsa masewera olimbitsa thupi omwe amagwira ntchito limodzi ndi othamanga
> Chitsime
> Tyler, T .; Silvers, H ;; Gerhardt, M .; et al. "Kuvulala Kwambiri M'magulu a Masewera." Masewera a Masewera. 2010 May; 2 (3): 231-236.