Kugwiritsira ntchito phukusi pazowononga masewera kumakhala kofala, koma anthu ambiri amachita zolakwa zambiri pamene amagwiritsa ntchito ayezi pa kuvulaza masewera. Zimangotanthauza kuti kuthamangitsira chikwama paja ndi kuvulaza ndi kuyembekezera kuti zabwino sizingakhale zoyenera kulandira chithandizo chovulaza.
Nazi zina mwazimene zimagwiritsidwa ntchito pogwiritsa ntchito ayezi pa zovulala zosiyanasiyana ndi zolakwa zazikulu zomwe anthu amapanga pamene akuyesera kusinthasintha mabala ndi ululu.
Chifukwa Chogwiritsa Ntchito Ice pa Kuvulaza
Chifukwa chofala kwambiri chogwiritsa ntchito ayezi pa kuvulaza masewera ndi kuchepetsa kupweteka ndi kutukusira kwa tizidutswa zofewa zovulazidwa. Chithandizo choyamba chothandizira: mpunga ("mpumulo, ayezi, kupanikizika ndi kukwera"), wakhala wothandizira oyamba chithandizo kwa zaka makumi ambiri ndipo nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito pa zovulala zamasewero, monga kupweteka kwa mitsempha, tendonitis, ululu wammbuyo, mikwingwirima ndi zotsutsana za onse mitundu. Ndipo ngakhale kuti ayezi wasonyeza kuti amachepetsa kwambiri kutupa ndikumva kuwawa mwamsanga pambuyo povulala koopsa kuphatikizapo sprains, nthawi zina, kuchepa kutupa kungathetsere machiritso, choncho ndikofunikira kugwiritsa ntchito ayezi njira yoyenera.
Pano pali zolakwika zisanu zomwe anthu amapanga pamene akuvulaza.
Kulimbana ndi Kuvulaza Kwambiri
Kusiya ayezi pa chovulaza kwautali kwambiri kungayambitse mavuto kuposa zabwino. Chifukwa chakuti ayezi amawombera mitsempha ya magazi, ikhoza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi ku malo ovulala ndi kuchepetsa njira yakuchiritsira. Nthaŵi yabwino yowonongeka ndi kuvulala imangotha pangozi, ndiyeno pafupi mphindi khumi panthawi imodzi.
Ndikofunika kulola ziwalozo kuti 'ziwotchedwe' musanayambe kuvulaza. Ntchentche sayenera kufunika pambuyo pa maola 24 oyambirira pokhapokha ngati dokotala wanu akuwalangiza kuti achepetse kutupa kokhalapo kapena kuchepetsa ululu.
Kugwiritsa Ntchito Gulu Pang'onopang'ono Kuvala Chikopa
Mwachitapo kanthu molakwika, ayezi amachititsa kuti chisanu chiwonongeke komanso kuwonongeka kwa khungu la khungu.
Ngakhale kutentha kumatha kuchepetsa kupweteka ndi kutupa, ma phukusi angathenso kuyimitsa magazi ngati atachoka pakhungu motalika kwambiri. Pa chifukwa ichi, thumba la masamba obiridwa ayenera kukulunga mu thaulo ngati likugwiritsidwa ntchito pamapeto ndi kutsika kwa magazi, monga zala zala kapena manja. Ngati chovulalacho chimachitika m'dera lomwe muli mafuta pang'ono kapena minofu pansi pa khungu, monga zala, tenga compress patatha mphindi khumi, perekani mphindi zisanu ndikuyambiranso.
Osati Kupumula Kuvulaza Pamene Akulimbana
Kuwongolera nokha sikuchiritsidwa-zonse, choncho, ngakhale mutatsatira malangizowo kuti mukhale otetezeka pogwiritsa ntchito zovulaza, muyenera kupumula mwakachetecheteyo mwamsanga mutangovulaza. Kupitiliza masewero ndi masewerawa kungapitirize chithandizo cha machiritso, choncho funsani dokotala wanu pamene mungathe kubwerera ku masewera pambuyo povulazidwa .
Osati Kukwezetsa Kuvulaza
Monga kupumula n'kofunika, kuchepetsa kutupa ndi gawo lofunika la machiritso. Chifukwa kuchepetsa kutupa kumafuna kukweza chowopsya pamwamba pa mtima (kuonjezera kufalikira kwa magazi), uyenera kuundana ndi chovulaza pamene ukukwera. Ngati simukutero, mukungowonjezera ululu pofooketsa dera ndi ayezi, koma kutupa sikudzatha popanda kukwera.
Osagwiritsa Ntchito Kuwonjezera Kokwanira
Kuphatikiza ndi kukwera, kugwiritsa ntchito kukakamiza kuvulaza kudzakuthandizani kuchepetsa kupweteka ndi kupweteka pa gulu lovulazidwa.
Ngati kupanikizika sikokwanira, kachiwiri, kuchepa kwa thupi sikudzakhalanso, ndipo kupweteka kwake sikungatheke komanso kungakhale kotheka.