Kusunthira Pakati Pakatikati
Kutengeka kumatanthawuza njira iliyonse yomwe imayambitsa gawo kapena thupi la thupi kumbali ya thupi. Mbali yamkati ya thupi imatchedwa ndege ya sagittal, yomwe imagawaniza thupi kukhala magawo ngakhale kumanzere ndi olondola. M'malo mokweza manja kapena miyendo yanu, kuwapaka pafupi ndi mbali yanu kungakhale chitsanzo cha kusonkhanitsa pamene ikuwatsogolera ku ndege ya sagittal.
Kuchululidwa kwa zala ndi zala
Pa nkhani yeniyeni ya zala zala ndi zala, kutengeka kumatanthawuzira kubweretsa chiwerengero pamodzi pakati pa dzanja kapena phazi. Chitsanzo cha kubetcherako chikanakhala kukupukusa dzanja ndikupanga nkhonya.
Adductor ndi Groin Muscles mu Miyendo
Adductors ndi minofu yotentha kwambiri yomwe imakoka miyendo palimodzi. Amathandizanso kuthandizira kulimbitsa mchiuno. Omwe amatenga mankhwalawa amachokera kumtima kwa pelvis kupita ku chikazi (ntchafu fupa).
Mwa munthu, minofu ya adductors yomwe imapezeka m'chigawo cha ntchafu ya mwendo imatchulidwa kuti minofu yopusa. Minofu yamphongo ikuphatikizapo: kuphatikizapo adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, pectineus, ndi gracilis. Iwo amakokera miyendo palimodzi pamene agwirizana. Amathandizanso kuthandizira kulimbitsa mchiuno. Omwe amatenga mankhwalawa amachokera kumtima kwa pelvis kupita ku chikazi (ntchafu fupa).
Kutambasula awa a adductors amatha kupangidwa ndi kutambasula komwe kumatambasula miyendo yanu, kukulitsa minofu imeneyi.
Izi zikhoza kuchitidwa, monga ndi gulugufe, kutayima, monga momwe zimagwirira ntchito, kapena kugona pansi.
Zosiyana: Kutengedwa
Kugonjetsedwa kumakhala kosiyana ndi kudulidwa. Mawu awiriwa akhoza kukhala ovuta kusokoneza pamene akusiyana ndi kalata imodzi yokha. Kutulutsidwa ndi mawu akuti kinesiology omwe amatanthawuza kuchoka pakati pa pakati kapena pakati pa thupi kapena mbali kapena pafupi.
Ganizirani za kugwidwa ngati "kuchotsa."
Kuchita kubwezeretsa kumachitika ndi minofu ya abductor mu thupi. Pali minofu yambiri ya abductor m'thupi, kuphatikizapo miyendo, manja, ndi mapazi. Zokhudza zala ndi zala za thupi, kutengedwera kumatanthawuza kufalikira kwa chiwerengero kutalika pakati pa phazi kapena dzanja. Kufalitsa manja kapena miyendo kumbali ya thupi, ndipo kutali ndi pakati pa thupi, ndi chitsanzo chowombera. Kutengeka, kutanthawuza kusunthira pafupi ndi ndege yapakati ya thupi, ndikosiyana ndi kubwidwa.
Minofu ya abductor imatchulidwa kuti operekera mchiuno ndipo imakhala ndi gluteus medius muscle (primary abductor) ndi gluteus minimus. Minofu ya synergist ikuphatikizapo psoas, piriformis, tensor fascia latae (TFL), sartorius, quadratus lumborum, ndi rectus femoris.
Ochotserako amachotsa miyendo kutali ndi pakati pa thupi pamene agwirizana. Amathandizanso kutembenuza ntchafu m'thumba la mchiuno ndikuthandizira kukhazikika pamodzi. Othandizira amachokera ku pelvis kupita ku femur (thipa fupa).