Kuyimira Bendere - Uttanasana

Mtundu wa phokoso : Kupita patsogolo

Ubwino : Amatambasula ndikutalikitsa zitsambazo

Monga gawo la mchere wa dzuwa , uttanasana wachita zambiri mu vinyasa kalembedwe kachitidwe. Zimalipira kupatula nthawi yochulukirapo m'kati mwanu mwapang'onopang'ono kutsogolo kuchokera pamene thupi lanu limatulutsa mozama kwambiri kwa nthawi yaitali.

Kusunthira kumbuyo ndi kutsogolo pakati pa malo otsika (ardha uttanasana) ndi khola kutsogolo ndi njira yabwino yowonjezeramo vutoli.

Gwiritsani ntchito zipangizo zanu kuti mufike msinkhu woyenda bwino ndi manja anu pamapiko anu. Pa zozizira zanu, sungani msana wanu msana pamene mukutsogolera khola pa miyendo yanu. Bwerera mmbuyo nthawi zingapo.

Malangizo

1. Kuchokera ku urdhva hastasana ndi manja akufika pamwamba, sungani mikono yanu kumbali zonse za thupi lanu kuti mubwere patsogolo. Izi nthawi zambiri amatchedwa kukwera pansi.
2. Onetsetsani kuti khola lanu limachokera m'mimba mwanu, kukulitsa zofukula zam'chiuno, osati kuchokera kumbuyo. Khola limene limachokera kumbuyo lidzatha msana wokhotakhota umene umapachikidwa pamilingo yako. Mmalo mwake, ganizirani pepala lanu ngati mbale ya madzi. Sinthirani pamphuno kutsogolo kwa madzi kuchokera kutsogolo. Tsopano mungathe kupindula kwambiri mwa njira yopanda chitetezo.
3. Bweretsani zala zanu mu mzere ndi zala zala. Gwiritsani ntchito manja anu pazitsulo kuti muthe. Mukhoza kugwiritsa ntchito zibokosi pansi pa manja anu ngati sakufika pansi.
4. Sakanireni mabondo kuti asatseke.

1. Gwiritsani ntchito minofu ya quadriceps ya ntchafu zanu ndikukoka pamenepo. Mukamagwiritsa ntchito makina anu, zimangowonjezera kwambiri (minofu kumbuyo kwa ntchafu).
2. Bweretsani kulemera kwanu pang'onopang'ono kupita mu mipira ya mapazi anu kuti chiuno chanu chikhalebe pamapiko anu.
3. Dulani mutu wanu.

Yambani Malangizo

• Mapazi angakhale othandizira kapena kutalika kwa mchiuno, momwe zilili bwino.

• Ndi bwino kugwadira mawondo, ngakhale kuti izi zimasintha zotsatira za vutoli. Ndikulangiza kugwiritsa ntchito matabwa pansi pa manja anu ngati mukugwada kwambiri kuti phokoso likhale lopanda pake.

Nsonga Zapamwamba

• Ngati muli otseguka kwambiri, yesetsani kumagwira zala zanu zazikulu mu kogi zachitsulo poyendetsa zingwe zanu kumbali. Mukhozanso kutengapo gawo limodzi pofikitsa manja anu pansi pa mapazi anu ndi manjawo. Zwanu zanu zidzafika pamanja anu.
• Santhani zala zanu kumbuyo kwanu ndikupita patsogolo. Kokani manja anu mmwamba mpaka padenga ndi iwo pamwamba. Izi zimayambitsanso mapepala komanso zimakhala zofunikira.