Flying Crow Pose kapena Pada Galavasana

• Mtundu wa Kutaya: Magulu a Zida
• Ubwino : Kuwonjezera mphamvu za manja, mphamvu zazikulu, ndi kuchepetsa. Amatsegula m'chiuno.

Malangizo

1. Yambani kuyimilira ndi mawondo anu mutayendetsedwa ndi mpando wochuluka - utkatasana .
2. Bweretsani manja anu ku anjali mudra pamtima mwanu. Siyani kulemera kwanu phazi lanu lakumanzere. Kwezani phazi lanu lamanja pansi.
3. Mukamawerama mawondo anu, mutsetsere khutu lanu lamanja pamphuno lanu lakumanzere. Ikani bondo pamwamba pa bondo lanu lakumanzere.

1. Yambani kuti mubwere kutsogolo kutsogolo kwanu. Gwirani mwendo wanu wakumanzere mokwanira kuti muthe kuika manja anu pansi mpaka pansi.
2. Gwirani zala za phazi lanu lakumanja kuzungulira mkono wanu wakumanja wakumanzere. Pangani phazi lamanja ndikusinthasintha komanso zala zakumanja zikulumikiza dzanja.
3. Lembani ming'alu onse awiri, ndikulowa m'magulu a chaturanga kuti mupange shalafu yanu.
4. Sungani kutsogolo kwanu, mutsimikizireni bwino pamanja anu akumwamba. Kwezani phazi lanu lakumanzere pansi. Bwerani bondo lanu poyamba.
5. Bweretsani zazikulu zowonjezera ngakhale mutayendetsa mwendo wanu wakumanzere kumbuyo kwanu. Ikani phazi lakumanzere pansi nthawi yonse.
6. Flex phazi lanu lakumanzere mwamphamvu pamene mupitiliza kukukumbatira phazi lanu lamanja.
7. Lowani pansi ndi kulamulira. Mukhoza kuyesa phazi lanu lakumanzere kumbuyo kutsogolo kwanu ndikusintha njira yanu kuti mupite mumsasa poyendayenda kudzera mu utkatasana kuti muime.
8. Bwerezani kumbali inayo.

Malangizo a Oyamba

• ngati simukufika poti pangakhale zovuta, ndikuchita zochepa zokonzekera m'malo mwake. Mbalame yothamanga ikufuna kusintha kwa njiwa ya njiwa komanso njira yakulira , kotero izi ndizo ziwiri zomwe zingagwiritsidwe ntchito. Kuwongolera kulira, makamaka, ndikofunikira kwa miyeso yambiri yapamwamba. Muyenera kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito mapazi anu pansi popanda kupitirira musanayambe kuyenda.

Nsonga Zapamwamba

• Nthawi zambiri anthu amamatira pa ntchafu ya 7, osakhoza kuwongolera mwendo wawo ndikusunga pansi nthawi yomweyo. Kuti tifike mpaka pano, ndizofunika kuti muteteze mutu wanu ndi kulemera kwa thupi lanu kupita patsogolo. Kulola mutu wanu kugwa kumapangitsa kukoka kwakukulu kumka pansi, zomwe simukuzifuna. Kulemera kwa msolo wanu kumafunika kukhalabe patsogolo kuti muyese kulemera kwa msana wanu wam'mbuyo ngati msinkhu. Miyeso ya nkhondo nthawi zambiri imawoneka ngati mphamvu yambiri ya manja koma makamaka zokhudzana ndi momwe mungayendetsere mphamvu yanu yokoka.

• Ngati mumakhala omasuka kusinthana ndi mbalame, mukhoza kuyimitsa phazi lanu lakumbuyo. Kubwerera ku chaturanga ndi kutenga vinyasa pakati pa mbali ndi njira ina yopangitsa kuti zovuta zikhale zovuta.