Kusinthana kwa Arm Army Pose
Gulu nthawi zambiri ndi ophunzira oyamba bwino. Ngakhale zikuwoneka ngati zonse zokhudzana ndi mphamvu, zifungulo zimaphunzira kumene malo anu ogwira ntchito ndi momwe mungagaŵire kulemera kwanu kuti muthe kusinthana.
Chovuta chachikulu chogonjetsa kawirikawiri ndikosafuna kusuntha mokwanira kulemera kwanu mmanja mwanu. Mukamapeza malo okoma, mapazi amangoti pang'onopang'ono pambali pawokha.
Khwangwala loyamba limatsegula chitseko chachitsulo chosangalatsa . Amadziwikanso kuti phokoso la crane.
Ubwino wa Mphungu Uzale
Khwangwala imalimbitsa dzanja, mtsogolo, ndi mimba. Zimapangitsa kugwirizana ndi mphamvu zakuya.
Malangizo kwa Ogwidwa Ponya
- Bwerani mawondo anu pang'ono kuti muthe kuyendetsa manja anu pansi pang'onopang'ono.
- Bzalani manja anu mwamphamvu pamatumbo pa phazi patsogolo pa mapazi anu. Falikira zala zanu ndipo mulowetsedwe pamwamba pa chala chilichonse.
- Bendani mitu yanu pomwepo. Musamawapinde iwo mu mikono yonse ya chaturanga , koma muyende kumbali imeneyo.
- Bwerani pa mipira ya mapazi anu ndipo mutsegule mawondo anu kuti akwere ndi manja anu apamwamba.
- Ikani maondo anu kumbuyo kwa mikono yanu yakumwamba.
- Yambani kubweretsa kulemera kwanu mmanja mwanu, kukweza mutu wanu pamene mukupita.
- Bwerani kumapiko anu, kenako tsitsani phazi limodzi ndiyeno pansi.
- Gwirani maondo anu kumbali ya midline.
- Gwirani mapazi anu kumbuyo kwanu.
- Kuti mutuluke, mutengeni mtolo wanu mpaka mapazi anu abwerere pansi.
Yambani Otsogolera Malangizo a Mphungu Ponyani
- Anthu ena amakonda kuyamba ndi chipika pansi pa mapazi awo . Mukhoza kuyesa izi ndikuwona momwe zimakhalira.
- Kwezani phazi limodzi pa nthawi ngati simungathe kupeza maulendo awiri panopa. Izi zimakuthandizani kumanga nyonga ndikumverera chifukwa cha njirayi.
- Sungani maso anu poyang'ana. Musayang'ane pansi ndipo musiye mutu wanu. Izi zidzakupangitsani kuti mupitirire patsogolo ndi kutayika.
- Ikani bulangeti patsogolo panu kuti musayambe kugunda mutu wanu ngati mutagwa. Mwayi mungapite patsogolo kamodzi mukaphunzira izi. Mukufuna kuti izi zikhale zofewa kwambiri.
- Gawo lofunika kwambiri la pulogalamuyi ndikulingalira momwe mungatengere kulemera kwa manja anu kuti mapazi anu abwere koma simukupita patsogolo. Phunzirani nthawi zonse kunyumba kuti mupeze njira yoyenera.
Nsonga Zapamwamba
- Mukangoyamba kulowa, musalole kuti mphutsi zanu ziziwombera mbali iliyonse. Awasunge mogwirizana ndi mapewa anu ndi mawonekedwe anu.
- Yesetsani kuyendetsa manja anu.
- Yesani kubwerera kumbuyo ku chaturanga.
- Ngati mwadziwa zimenezo, yesetsani kudumpha kuchokera ku galu loyang'ana pansi lomwe mumalowa.
- Mungayesenso kuyendayenda kuchokera ku khwangwala kupita kumbuyo kwa mutu ndi kumbuyo.