Momwe Mungachitire Boti Pose kapena Navasana

Zaka zambiri ife tisanayambe dziko la yoga tikulankhula za mphamvu zakuya ndikulowa mu Pilates bwino chifukwa cha kusintha kwakukulu kwa kugwedeza ndi mwendo wamapazi, panali boti pose. Ndipo imakhala imodzi mwa njira zabwino kwambiri zoganizira za mphamvu zanu za m'mimba, zomwe zimakuthandizani kuchita zina zambiri za yoga, makamaka miyeso yotsalira mphamvu yokoka.

Gawo lachikepe, ndi miyendo ikugwada pa bondo, ndithudi ndi malo abwino ogwira ntchitoyi.

Kawirikawiri, ophunzira amaganiza kuti vutoli ndilokuwongolera miyendo yawo, zomwe zimayesayesa kuti azichita potsata msana wawo wowongoka ndi kuwongoka. Khalani ndi miyendo yolunjika pamene msana wanu wagwedezeka ndipo thupi lanu lakuya likuyang'ana pansi sikumakuchitirani zinthu zabwino. Ganizirani mmalo motetezera V pakati pa ntchafu zanu ndi torso. Kuwongolera miyendo kungabwere pambuyo pake.

• Mtundu wa vuto : Ndakhala
• Ubwino : Amamanga mimba ndi mphamvu zakuya .

Malangizo

1. Yambani mu malo okhala ndi mawondo anu akuwerama ndipo mapazi anu atagona pansi.
2. Kwezani mapazi anu pansi. Bwerani maondo anu poyamba. Bweretsani zamatenda anu mofanana pansi. Ichi ndi boti lakayi lonse.
3. Msolo wanu umangobwerera m'mbuyo, koma musalole msana.
4. Yendetsani miyendo yanu pamtunda wa digirii 45 ngati mungathe kuchita popanda kutaya umphumphu wanu. Mukufuna kusunga miyendo yanu molunjika kuti ikhale yoyenerera ndi miyendo.

1. Sungani mapewa anu mmbuyo ndi kuwongolera manja anu mofanana kufanana ndi pansi ndi manja anu atembenuka.
2. Sungani mafupa .
3. Khalani osachepera asanu mpweya.

Malangizo a Oyamba

• Mukhoza kugwiranso manja anu kumbuyo kwa manja anu ngati izi zimakuthandizani kuti musamayende msana.
• Musamafulumire kukonza miyendo yanu. Kusunga kumbuyo kumbuyo ndi kutali ndi pansi n'kofunika kwambiri.

Nsonga Zapamwamba

• Kuti muwonjezere mphamvu zazikulu, yesetsani kusinthana ndi ngalawa zina: Onetsetsani miyendo ndi torso panthawi imodzi pansi ndikugwedeza pomwe mapazi anu ndi mutu musanagwire pansi. Bwerani mmwamba mu boti lathunthu kapena theka lakhala ngati sitima. Bweretsani izi zisanu kapena kuposa.
• Yambani ndikutenga zala zazikulu zazing'ono mu kogi yachitsulo . Onetsetsani kuti mapewa anu akhale kutali ndi makutu anu komanso kuti manja anu apamwamba alowetsedwe m'makutu anu a mapewa mukamachita izi.