Khalani Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis, ndi Intercostals
Kodi mumadziwa piriformis yanu kuchokera psoas? Ngati mutero, mwinamwake mumakhala yoga chifukwa yoga imakuuzani ku ziwalo za thupi zomwe simunadziwe kuti muli nazo. Ndipo mukangodziwa za iwo, ndibwino kuti mukhulupirire kuti mutsegula.
1 - Mitsempha ya Sit
Mwamva kuti iwo amatchedwa mafupa kapena mafupa omwe akhala pansi. Mwayi simunamvepo konse mpaka mphunzitsi wanu wa yoga atakuuzani kuti mukhale pa iwo. Anatomically ndi mbali ya pelvis (ischial tuberosity, kukhala yeniyeni), mafupa amakhala kwenikweni mafupa pansi pa thupi la mpando umene mumakhala.
Yoga Connection: Kawirikawiri mafupa amakhala otchulidwa mu yoga chifukwa amakhudza malo anu okhala m'malo ngati cobbler's pose (baddha konasana) . Zimakhudzanso kutsogolo ngati kumakhala bend (paschimottanasana) .
Mukamayang'ana molunjika, mumagwiritsa ntchito mafupa anu. Inu simungakhoze kumverera izo chifukwa ndizoyamika pang'ono kwa minofu kumeneko. Komabe, ngati mutakhala pansi pang'onopang'ono mukakhala pansi, muwona kusiyana kwake ndipo mumatha kumva mafupa.
2 - The Sacrum
Kodi mumadziwa kuti pali fupa lamtundu umodzi m'munsi mwa msana wanu pamwamba pa mchira? Chabwino, ndiwo sacrum. Ndimodzi wamba wa ululu wam'munsi wam'mimba ndi nyumba kumasokonezo ambiri. Mgwirizano umene umagwirizanitsa ndi mafupa a m'chiuno umatchedwa "joint sacroiliac" (SI yolumikizana, mwachidule).
Kulumikizidwa kwa Yoga: Sakram imatchulidwa kawirikawiri m'mayesero omwe mukugona kumbuyo kwanu. Ziyenera kukhala pansi ndipo mphunzitsi wanu akhoza kukukumbutsani izi nthawi zambiri.
Sakram imatambasula ndi kupotoka mu ma yoga ambiri ndipo zimakhala zosavuta kuzichotsa. Ndicho chifukwa chake nthawi zambiri mumauzidwa kuti "muteteze sacrum yanu" ndipo chifukwa chimodzi chomwe chimayendera ma yoga ndi pang'onopang'ono komanso mwachangu.
Komanso, ndikofunika kutetezera mgwirizanowu wa SI, womwe ukhoza kusokonezedwa molakwika ndipo umakhala ululu wamba wa ophunzira a yoga. Afunseni aphunzitsi anu njira zochepetsera ndi kupewa izi, makamaka ngati mwavulala kale.
Zambiri
3 - Psoas
Psoas yaikulu ndi imodzi mwa magulu omwe amatchedwa hip flexers. Izi zimagwirira ntchito palimodzi kuti zibweretse mwendo ndi mtola wina ndi mzake ku maonekedwe.
Psoas imalowa mkatikati mwa chikazi chanu (thipa) pamapeto. Pambuyo pake imadutsa m'mimba mwa pakhosi ndipo imagwirizanitsa ndi mazenera angapo omwe amatha kutuluka pamapeto ena.
Yoga Connection: Popeza psoas si minofu yapamwamba, zingakhale zovuta kuzindikira ndi kudzipatula. Kudziwika kwake sikungachepe kufunika kwake, komabe.
Zoonadi, psoas ndizofunika kwambiri kuti kulimbikitsidwa kwa mphamvu ndi chipsinjo. Ndikofunika kwambiri kuyanjanitsa komanso kubwereranso kumbuyo.
Kulimbitsa ndi kutalikitsa zovuta ndizofunikira kwa aliyense amene akudwala ululu chifukwa cha kukhala wochuluka kwambiri. Pali zifukwa zingapo za psoas zomwe ziri zangwiro ngati muli doksi jockey.
4 - Piriformis
Kuthamangira kuseri kwa psoas (mophiphiritsira, ndi kwenikweni kwenikweni) chifukwa cha mutu wosachepera wotchuka ndi piriformis. Kutambasula minofu yaying'ono mu chiuno chanu kungakhudze kwambiri ngati mukuchita ndi sciatica.
Kuyanjana kwa Yoga : Piriformis ndi minofu yambiri yozungulira mgugu, kutithandiza kuti tipewe kunja kuchokera ku chiuno. Ndichinthu chofunikira kwambiri pa dongosolo la thandizo la sacrum.
N'zotheka kuti minofu yaing'onoyi ikhale yolimba kwambiri kapena yosasunthika ndipo imayambitsa kupweteka kwa mtundu uliwonse. Pamene mphunzitsi wanu akulankhula za "mgwirizano," piriformis nthawi zambiri imawunikira.
Zambiri
5 - The Intercostals
Kodi mumamva ululu pozungulira nthiti zanu mutagwedeza kumbuyo kapena kupotoza? Amenewa ndiwo amodzi omwe mumalankhula. Minofu imeneyi ili ndi udindo wowonjezera ndi kukomoka kwa nthiti yako pamene mupuma.
Kuyanjana kwa Yoga : Minofu yothandizana ndi nthiti ndi nthiti yako imakhala ndi ntchito yaikulu. Sikuti amalola mapapu kuti afalikire ndikugwirizanitsa, zimakhudzanso momwe mukukhalira.
Zikuoneka kuti ngati nkhope ya ng'ombe (gomukhasana) ndi chipata (parighasana) ikhoza kuchita zodabwitsa pofuna kutambasula ndi kutsegula mapulaneti. N'zosavuta kunyalanyaza izi, koma chifuwa ndi chofunikira kwambiri mu yoga monga minofu ina iliyonse.