Mmene Mungagwiritsire ntchito Pisas Psoas Muscle
Mphuno yaikulu ya psoas ndi yozungulira (kutanthauza kuti muli ndi mbali imodzi), mnofu waukulu wa mitsempha yomwe imagwirizanitsa mwendo uliwonse ku mto. Minofuyi ikhoza kukhala yolimba tikamakhala nthawi yambiri tikukhala pa madesiki ndi magalimoto, monga momwe anthu amasiku ano amachitira. Psoas yolimba imatsogolera kufooka yofooka, yomwe ingabweretse ululu wammbuyo ndi mavuto ena a mitsempha.
Yoga imayambitsa ndi kuonjezera psoas ndiyo njira yabwino yothetsera zokhalazo zonsezi. Popeza psoas imathandiza miyendo yanu kugwirizana ndi thunthu lanu, yang'anani kuwona zochitika zomwe zikuphatikizapo izi. Kusamvana kumapangitsa kuthandizira kuwonjezera mphamvu zazikulu , makamaka psoas, pamene kuseri ndi njira yabwino yotambasulira, ndipo motero zimatalikitsa, minofu iyi. Zotsatira zotsatirazi zikutsatiridwa kuchokera m'buku labwino la Yoga Anatomy la Leslie Kaminoff ndi Amy Matthews.
1 - Mtengowo - Vrksasana
Kulingalira kwakukulu kwa njirayi ndi njira yabwino yogwiritsira ntchito psoas kumbali ndi mwendo wakweza. Popeza kuti zowonongeka zonse zimafuna kuti mugwiritse ntchito minofu yanu yambiri kuti mukhazikike, imakhalanso phindu lalikulu lothandizira mimba yanu.
2 - Kutayika Kwakukulu Kwambiri - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana ndizofunikira kwambiri pazifukwazi chifukwa zimagwirizanitsa zovuta ndi kusunthira mwendo wanu wopita ku thupi lanu. Gwiritsani ntchito nsapato pozungulira phazi lokwezeka ngati simungathe kufika pala zala zanu kuti muteteze msana wanu kapena mapewa anu kuti musachoke pazitsulo zake. Ndikotheka kuti mtolo wonyamula ukhale wopindika pang'ono.
3 - Mfumu Dancer - Natarajasana
Chimodzi chokhazikika choyimira! Mukamayendetsa mwendo wanu kumbuyo kwa malo omwe mumakhala nawo, psoas yanu imatambasula bwino.
Monga momwe mwakhalira mukudziwonera, muyeso iliyonse ya miyeso itatu yomwe mwendo wonyamulayo umasunthira mbali ina: yoyamba kumbali pamtengo, ndiye kutsogolo kwa utthita hasta padangusthasana, ndipo potsiriza kumbuyo kuno muvina. Popeza kuti psoas ikugwirizanitsa mwendo mpaka pamtambo, ikugwira ntchito mosiyana pa malo awa onse koma ndi yofunika kwa aliyense wa iwo.
4 - Msilikali I-Virabhadrasana I
Msilikali Woyamba ndimatsatiranso. Ngati mukumva kuti mukungogwedezeka kapena muli ndi vuto lochotsa nsapato zonse ziwiri pano, mutenge mapazi anu pang'ono kumbali ya mate anu amathandiza kwambiri.
Zimaperekanso bwino kwambiri psoas kutambasula. Psoas ndikutalika kumbuyo kwa mwendo ngati msoti watambasulidwa kuchoka pamlendo.
5 - Kutaya Bwato - Navasana
Mu navasana, psoas amagwira ntchito kumbali zonse ziwiri kuti abweretse miyendo ndi msana kukhala malo a V pamene akutha msana ndi miyendo molunjika. Ngati muyamba kutaya V, yang'anizani miyendo pamabondo kuti mutenge kachiwiri.
6 - Kutaya Ngamila - Ustrasana
Ngamila, psoas amagwira ntchito kumbali zonse kuti zithandize msana wam'munsi ndipo imatalikanso ndi kumbuyo. Kuti mupeze phindu lonse la kutambasula uku, muyenera kuonetsetsa kuti ntchafu zanu zizikhala pansi mpaka pansi. Ngati simungathe kufika pazitsulo zanu ndizitsika pansi pansi, yesetsani kumagwedeza zala zanu pansi kuti mutulutse zidendene kapena mugwiritse ntchito mbali imodzi pamanja anu.
7 - Kugonjetsedwa kwa Hero - Kukumana ndi Supta Virasana
Kupita patsogolo kwa thupi la pansi kumayendetsedwa ndi kubwerera kumbuyo kwa thupi lapamwamba kumapangitsa kuti izi zikhale bwino kwambiri m'mimba yonse ya m'mimba, kuphatikizapo zomwe timakonda, psoas. Izi zimakhala zovuta kwambiri pa ntchafu ndi mawondo, choncho yang'anirani mosamala ngati simukuzoloŵera kuzichita. Tsatirani kulumikizana kwa malangizo kwa oyamba kumene.
8 - Mphungu Yogulitsa - Bakasana
Mphuno, psoas amagwira ntchito kuti agwire msanawo pamalo abwino ndikubweretsa miyendo kumoto. Mwinamwake mwamvapo mphunzitsi wanu atakhala ndi miyeso ya mkono wake zonse za mphamvu zakuya. Izi zikuphatikizapo zovuta.
9 - Galimoto Pose - Urdhva Dhanurasana
Gudumu yowonjezera imatambasula mwamphamvu mpaka pakatikati. Monga mukuonera, ndizosiyana kwambiri ndi malo omwe mukukhala mu galimoto! Gudumu imafunikanso kusinthasintha kwambiri ndi kumbuyo kwake, komanso ngati kuli kolimba kwambiri, mukhoza kutambasula mlatho .
10 - Sungani - Adho Mukha Vrksasana
Mu dzanja lamankhwala, psoas ndi imodzi mwa minofu yambiri yomwe imapangitsa msanawo kukhala pamalo owongoka, kukana "kusewera," kapena kupitirira kwina kumbuyo. Ngati handstand ikukulepheretsani, kuyesetsa kulimbikitsa psoas yanu ndi zonse zomwe zili pamwambazi ziyenera kuthandizira!