Pulogalamu Yachigonjetso Yosautsidwa - Supta Virasana

• Mtundu wa Kutaya : Supine
• Ubwino : Amatambasula ntchafu, phazi, ndi mimba.

Kodi mwakonzeka kutambasula quad? Hero pose - virasana ndi imodzi yotsimikiza. Ndipotu, ndizokwanira kwambiri kwa anthu ambiri, makamaka omwe ali ndi ntchafu zolimba kapena omwe sagwiritsidwe ntchito poyala. Koma ngati mukumverera kuti mwapeza zonse zomwe mungathe kuchotsa pa nthawiyi, ndi nthawi yoti muyambe kugwira ntchitoyi.

Monga momwe zimakhalire ndi msilikali, kusunga mazenera pazomwe mukuyendera ndikofunikira kwambiri pa thanzi ndi chitetezo cha mawondo anu. Pamene mukudalira, mawondo amakhala ndi chizoloŵezi chofuna kusiyanitsa. Onetsetsani izi ndipo onetsetsani kuti akhala pamodzi, ngakhale zitanthauza kuti msana wanu sungapite pansi. Kumbukirani, palibe nyenyezi ya golidi kwa anthu amene angayambe kubodza kubwerera.

Malangizo

1. Yambani kukhala mu virasana.
2. Bweretsani manja anu pansi kumbali zonse za m'chiuno mwanu. Yambani kutembenuzira manja anu kumbuyo kwanu pamene mukutsamira kumbuyo kwanu.
3. Bendani mitsuko yanu kuti mubwere kuzipangizo zanu. Ngati mwakhala pamtali wotalikira, ngati chipika, izi ndi momwe mungayendere. Ngati mutakhala pa bulangete, onetsetsani kuti muli ndi mabaibulo omwe ali pamwamba pamtunda kuti muthandize msana wanu mutatsika.
4. Ngati mumakhala womasuka pamsanamira, mungayesetse kupitiliza kumasula kumbuyo kwanu (ndikufika pamapeto).

1. Ngati mukumva kupweteka m'mabondo anu kapena kumbuyo kwenikweni, tulukani pakuti izi sizinthu zomwe zolembazi zikufuna kutambasulira.
2. Onetsetsani kuti mawondo anu akhale pafupi. Musalole kuti iwo azilekana.
3. Khala pamalo ocheperapo kwa mpweya zisanu kapena khumi. Ngati muli ndi zovuta zapansi, phazirani .
4. Kuti mutulukemo, tambetseni nokha kuzipangizo zanu poyamba. Kenaka tumizani m'manja kuti mubweretsereni mpaka mutakhala.

Malangizo a Oyamba

• Vesisana yokhalapo yamphamvu kwambiri kwa oyamba kumene. Monga tafotokozera pamwambapa, muyenera kusamala kuti mukhale ngati mukugwiritsira ntchito pulogalamu yanu. Kukonzekera kwabwino kwa mkhalidwe uno kungakhale bolster . Khala ndi chiuno chako kumapeto kwa kansalu ndi mapazi ako kumbali zonse. Mukagona, bululi amathandiza kutalika kwa msana wanu.

Nsonga Zapamwamba

• Mukhoza kulimbikitsa vutoli powonjezera mikono yanu pansi pamutu mwanu. Mwinanso mungafunike kugwira ntchito nthawi yaitali.