Ponseponse Mng'anjo Yam'mbali Yowonjezera - Utthita Parsvakonasana

• Mtundu wa phokoso : Kuima
• Ubwino : Kumalimbitsa ndi kutambasula miyendo, chiuno, ndi zinyundo. Amatsegula chifuwa ndi mapewa.

Malangizo

1. Kuyambira kutsogolo kwa galu , bweretsani phazi lanu lamanja kutsogolo kwa mphasa yanu, ndikuyiika mkati mwa dzanja lanu la manja.
2. Gwetsani chidendene chanu chakumanzere pansi. Yambani chidendene chanu pakati pa chikwama chanu. Malingaliro amasiyana pamtundu woyenera wa phazi poyerekeza ndi bondo. Pakati penipeni pa 90 (zomwe zingakhale zofanana ndi kumbuyo kwa yoga matani) ndi 45 (zala zazing'ono kumbali yakumanzere ya ngodya yanu) zimavomerezedwa.

1. Lembani bondo lanu lakumanja kuti ng'ombe yanu ndi ntchafu zizikhala mbali yoyenera ndi ntchafu yanu.
2. Bweretsani dzanja lanu lamanja mkati kapena kunja kwa phazi lamanja, malingana ndi zomwe zili bwino. Khalani okwezeka pamwamba pazitsulo zoyenera kuti musataye katundu wolemera mu dzanja lanu. Kwezani dzanja lanu lakumanzere mmwamba molunjika kumka ku denga. Tsegulani chifuwa chanu ndipo onetsetsani kuti mbali yanu yamanzere ikugwirizana pazanja lanu lakumanja.
3. Bweretsani maso anu kumanzere kwanu ngati zikumveka bwino pamutu panu. Apo ayi, ndibwino kuyang'ana kumbali kapena pansi kumatenda anu ngati chifuwa chanu chikhalebe chatseguka.
4. Pofuna kuti thupi likhale losakwanira, bwerezani phokoso ndi phazi lanu lakumanzere.

Malangizo a Oyamba

Ngati dzanja lanu lamanja silimangofika pansi, zidzakhala zovuta kuti mutsegulire pachifuwa chanu. Kuphwanya pansi kumapangitsa chifuwa chanu kutsika m'malo.

Pali njira zingapo zothetsera vutoli. Sankhani njira zosiyanasiyana zomwe zimakuthandizani kuti mutsegule chifuwa chanu.

• Tengani chipika pansi pa dzanja lamanja . Kutalika kwina kwina kungakhale kokwanira kumasula pachifuwa. Onetsetsani kuti simukupumula pamutu mwako koma m'malo mwake mumagwiritsa ntchito mphamvu zanu kuti musunge.

• Mukhozanso kuyesa kutsogolo kutsogolo kwanu lamanja m'malo mobweretsa dzanja lanu lamanja mpaka pansi. Gwiritsani dzanja lamanja lowala ndikukankhira m'bokosi lanu kuti mapewa anu asunthire pansi.

Nsonga Zapamwamba

• Gwetsani dzanja lanu lakumanzere pa khutu lanu lakumanzere kuti lilowe kutsogolo kwa chipinda.
• Bweretsani dzanja lanu lakumanzere kumbuyo kwanu. Fikirani kumanzere kwanu kumanzere kuzungulira kumanja kwanu kuti mumvetsetse mkati mwa dzanja lanu lakumanja kwa theka lakumanga. Ngati izo zikumverera bwino, mukhoza kupita kukamangidwa kwathunthu ndikukweza dzanja lamanja pansi kuti mukakomane ndi dzanja lanu lamanzere kumbuyo kwanu.