Msilikali I - Virabhadrasana I

Mtundu wa zojambula : Zoima, zochepa

Ubwino : Kumalimbitsa miyendo ndi manja apamwamba, kumapangitsa kuti miyeso ndi mphamvu zeniyeni zikhale bwino, zimatambasula minofu yozungulira m'chiuno

Malangizo

1. Kuyambira galu akuyang'anitsitsa pansi , phazirani kumbuyo kwa dzanja lanu lamanja.
2. Lembani mpira wa phazi lanu lakumanzere ndikuponya chidendene chakumanzere pansi ndi zala zanu zidapangidwe madigiri 45 kuchokera chitendene.

1. Lembani bondo lanu lamanja pampando wanu wakumanja kuti thido lanu lakumanja lifanane ndi pansi.
2. Nyamuka kuti uime, ukubweretsa manja ako kumbali ndi kumka ku denga. Chifuwa chanu chimatseguka mukamafika pang'onopang'ono (kumatchedwanso backbend).
3. Manja anu akhoza kukhudza pamwamba kapena kukhala patali patali, chirichonse chiri chabwino.
4. Kwezani maso anu kumapazi anu amphongo ndi kumangirira mapewa anu kumbuyo.
5. Yang'anani momwe mchiuno mwanu mukuyendera. Dulani kumbuyo kwanu kumbuyo ndi kumanzere kwanu kumanzere kuti ziuno zonsezo zikhale mzere kutsogolo kwanu. (Onani nsonga pansipa ngati izi zikusokoneza.)
6. Gwerani kudutsa m'mphepete mwa phazi lanu lakumanzere. Onetsetsani kuti ntchafu yanu yakumanja ikufanana ndi momwe mungathere.
7. Gwirani manja anu kumatenda anu ndikuyendetsa phazi lanu lamanja kumbwa wakugwa. Tengani mpweya pang'ono kapena musadutse mu vinyasa musanachite mbali ya kumanzere.

Yambani Nsonga

Mbali yaikulu kwambiri ya phokosoli ndikumangirira kumbuyo. Ngakhale msilikali ine mwachizolowezi ndaphunzitsidwa chidendene cha phazi lakumbuyo chikulimbana ndi phazi lakumbuyo (ngati kuima pamtunda), zimakhala zomveka kuti anthu ambiri apatule mapazi awo kumbali imodzi ya mataya zambiri (monga kuyimirira pa tracks tracks).

Kupatukana kumeneku kumapangitsa kuti mchiuno zikhale bwino kwambiri.

Ngati mulibe malingaliro pa zomwe mumagwiritsa ntchito m'chiuno, ikani manja anu m'chiuno mwanu ndikumverera chifukwa cha mbali ya pelvis yanu yomwe imamanga mbali zonse. Timatcha izi zizindikiro za m'chiuno. Tangoganizani kuti ndizo nyali za galimoto ndipo ayenera kuyang'ana kutsogolo kwa chikwama. Mutha kumverera ngati ali pambali kusiyana ndi kuyang'ana kutsogolo. Dulani kutsogolo kwa mwendo kumbuyo ndi kumbuyo kwa mwendo kutsogolo mpaka mutapeza nyali zanu pamalo abwino. Onetsetsani mapazi anu kumbali zonse za matayi ngati kuli kotheka.

Nsonga Zapamwamba

Yesetsani nokha kuti mumange mphamvu mwa kupita nthawi yaitali, mwina mpaka mpweya khumi.

Phatikizani izi ndikukhala mukuyenda monga gawo la Msilikali .